El plan de entrenamiento 5K Andando es un plan perfecto para aquellas personas que quieren entrenar para realizar una carrera de 5 kilómetros andando.

Con este plan de entrenamiento podrás andar 5 kilómetros o incluso te servirá para controlar tu peso.

​El programa tiene una duración de 10 semanas e incluye tres sesiones (andando), comenzando con 25-30 minutos y llegando hasta los 50 minutos. El plan también incorpora entrenamiento cruzado opcional (descanso activo) y días de descanso para permitir que tu cuerpo se aclimate y se adapte a la progresión del plan. Semana a semana, tu cuerpo se adaptará, se fortalecerá y podrás caminar más tiempo.

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El plan de entrenamiento 5K Andando-Corriendo es la mezcla perfecta para las personas que quieren subir su nivel, corriendo un poco y enfrentarse a una carrera de 5 km.

También es ideal para aquellos corredores que quieren construir una base gradualmente de andar a correr o corredores lesionados que quieren empezar a correr poco a poco.

La combinación de caminar y correr reduce el impacto en general y el riesgo de lesiones, además de aumentar la diversión y variedad, preparándote para la distancia. ¡Ojo que con este plan aumentarás tu metabolismo y las calorías quemadas por entrenamiento!

Este programa consta de tres entrenamientos claves, que incluyen correr durante 1-2 minutos seguido de andar 3-4 minutos. Estos intervalos a pie se repiten cada sesión, permitiendo que el cuerpo cubra la distancia de manera efectiva y con menor riesgo de lesión.

El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado permite realizar otras actividades divertidas para complementar el programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés andando o corriendo.

​Este programa es el más adecuado para aquellos que actualmente están andando regularmente por lo menos 3 veces por semana durante 30-45 minutos. Si actualmente estás andando menos, te recomendamos el anterior programa de andar 5k.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El plan de entrenamiento 5K Corriendo-Andando está dirigido a nuevos corredores que quieran correr un 5 kilómetros con éxito. La clave está en la mezcla perfecta entre correr días suaves y recorridos de larga duración con algunos entrenamientos cruzados y de descanso.

El plan está dirigido a los corredores que han acabado con éxito un 5k andando y corriendo, y se inician poco a poco en la intensidad justa que permite a tu cuerpo adaptarse a las nuevas distancias semana a semana.

​El plan también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no esté caminando o corriendo.

​El programa es una estrategia perfecta para aquellos que han estado corriendo/andando 2-3 veces por semana durante 15-25 minutos. Si estás haciendo menos, considera el programa anterior  5K andando-corriendo y construye una buena base para no lesionarte.

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El plan de entrenamiento 5K principiantes está dirigido a nuevos corredores que quieran correr un 5 kilómetros con éxito. La clave está en una mezcla perfecta entre correr días muy suaves y recorridos de larga duración con algunos entrenamientos cruzados y descanso.

​El plan para principiantes 5K está dirigido a los corredores que se están iniciando en la carrera.

El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no esté caminando o corriendo.

​El programa es una estrategia perfecta para aquellos que han estado corriendo 2-3 veces por semana durante 20-30 minutos. Si estás haciendo menos, no está mal pero reconsidera el programa anterior de 5K corriendo-andando y construye una buena base para no lesionarte.

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El plan de entrenamiento correr Intermedio de 5K  es un paso hacia arriba en la distancia y la intensidad del plan para principiantes y orientado hacia los corredores que han completado un 5K y quieren mejorar su tiempo.

Incorpora cuatro días de entrenamiento, carreras de resistencia más largas, entrenamientos de velocidad, entrenamiento cruzado y entrenamiento de fuerza y ​​kilometraje más alto.

​Los entrenamientos de velocidad se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en el entrenamiento. Estas son las sesiones que mejorarán el rendimiento. La progresión gradual de los recorridos de resistencia te permitirán llegar más lejos, más fácilmente y el entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad en la que no estés caminando o corriendo

​El programa intermedio 5K es el más adecuado para aquellos que han estado entrenando al menos 3-4 veces por semana durante 40-45 minutos. Si estás haciendo menos, te recomiendo que empieces mejor por el programa para principiantes.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El Plan de entrenamiento Avanzado 5K sigue la misma progresión que los Planes de Principiantes e Intermedio, pero incluye carreras de resistencia más largas y más velocidad en el entrenamiento. Este plan está dirigido a los corredores de 5K experimentados que buscan mejorar sus tiempos de llegada y aumentar el rendimiento. El plan de entrenamiento Avanzado 5K  incluye largas tiradas de hasta 70 minutos, trabajo de velocidad, entrenamiento cruzado y días de fuerza y ​​descanso.
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Hay tres ejercicios de velocidad claves que se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en la carrera. Estas son las sesiones que mejorarán tu rendimiento. La progresión gradual de los recorridos de resistencia te permitirán llegar más lejos, más fácilmente y el entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no esté caminando o corriendo.

​El Programa Avanzado 5K  es el más adecuado para aquellos que han estado corriendo por lo menos 4 veces por semana durante 45-50 minutos durante al menos un año y han realizado con éxito un 5K. Si estás haciendo menos, sería recomendable empezar con el Programa Intermedio.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.