Sprint intermedio - 12 semanas (por sensaciones)

• Bicicleta
  • 45 minutos de pedaleo a un esfuerzo percibido de 3, incluye 6 cambios de ritmo de 20 segundos con una cadencia muy alta espaciada en aproximadamente 5 minutos.
• Natación
  • Nado largo
  • Calentamiento: 500 continuos, luego 5 x 50
  • Parte principal: 1 x 1500, esfuerzo 3
  • Enfriamiento: 3 x 75, cada uno mas lento que el anterior

• Bicicleta
  • 45 minutos en esfuerzo percibido 4 seguido de la transición
• Carrera
  • 30 minutos de recuperación con esfuerzo 2-3

Descanso.

• Carrera
  • 60 minutos.
  • 45 minutos con esfuerzo 2-3
  • 15 minutos que terminan en esfuerzo 5.
• Natación
  • Recuperación
  • 3x400 esfuerzo 2-3

• Natación
  • Nado largo
  • Calentamiento: 200 nado, 200 patadas, 200 nado
  • Parte principal: 2x750 con esfuerzo 3.
  • Enfriamiento: 4 x 50, cada uno mas lento que el anterior

Descanso.

• Bicicleta
  • 1h y media en esfuerzo percibido 3
• Carrera
  • 1h y media en esfuerzo percibido 3
• Natación
  • 15 minutos con los primeros 400 m con esfuerzo 7, luego a un esfuerzo 3-4