Si te has preguntado ¿Por qué me duele el tobillo cuando corro?, este es tu sitio. Analizaremos las principales causas por las que un triatleta puede tener el tobillo inflamado o sufrir de un dolor.
Los triatletas sufren con cierta frecuencia de dolores en el tobillo, la mayoría de veces se debe, principalmente, por una sobre carga de entrenamiento. El tobillo experimenta una gran presión en cada carrera, si entrenas al máximo lógicamente te dolerá.
Pero además, el dolor puede deberse a una lesión en el tendón de Aquiles o a una pequeña fisura en el hueso, estas causas son mucho más graves. ¿Cómo puedes saber cuál es la razón en tu caso? Quédate que aquí te lo explicamos.
Importante: Si bien este artículo está redactado por triatletas experimentados y la información presentada es exacta, este artículo no sustituye la opinión de un médico profesional. Recomendamos ir a un especialista si el dolor persiste.
Cómo aliviar el dolor del tobillo, Principales Consejos:
- Tener un programa de entrenamiento que aumente la intensidad de forma progresiva y no de manera abrupta.
- Tener suficientes días de descanso.
- Entrenar la fuerza y musculatura del tren inferior con peso.
- Hacer levantamientos de pantorrillas y sentadillas.
- Busque ayuda de un médico o fisioterapeuta.
¿Por qué me duele el tobillo cuando corro? Lista con las posibles causas
Estas son las causas más comunes del porque se inflaman o duelen los tobillos al correr, identifica cuál va más acorde a tu situación:
- Aumento en la carga de entrenamiento.
- Tendinitis o Lesión en el tendón de Aquiles.
- Fracturas óseas por estrés.
Análisis amplio de las razones y del por qué me duele el tobillo cuando corro
Aumento en la carga de entrenamiento
Exigirse demasiado en el entrenamiento causa dolor.
En la mayoría de los casos el dolor de tobillo al correr se debe a una sobrecarga de entrenamiento, que lleva al cuerpo a un límite exigente y excesivo. Hay triatletas que en su deseo de mejorar y crecer suben su nivel de entrenamiento en sus carreras semanales, exponiéndose a una lesión.
Llevar el cuerpo de 0 a 100, y exceder ese 100 puede llevar a una sobrecarga de los tejidos, que además requerirán tiempo de descanso y recuperación. ¿Llevas siempre tu cuerpo al límite? ¿Has pensado en hacer ejercicios de recuperación de menor exigencia para mejorar el rendimiento?
Cabe destacar que las lesiones viejas y ya recuperadas también condicionan a la persona y le hacen susceptible a un dolor arriba del tobillo al correr. Ten en cuenta tus lesiones al diseñar tu plan de entrenamiento.
Los cambios de calzados y en el entrenamiento también causan dolores; por ejemplo, si agregas intervalos de velocidad o empiezas a correr en un camino abrupto por primera vez, lo más probable es que tengas dolores. Planifica entonces hacer tales cambios de manera gradual.
Tendinitis o Lesión en el tendón de Aquiles
Una Lesión en el tendón de Aquiles causa mucho dolor.
El dolor en el tobillo, sin haber sufrido un golpe, tan solo por correr, puede ser ocasionado por una lesión en el tendón de Aquiles. En la mayoría de los casos el dolor inicia después de la carrera, pero con el tiempo puede dar un dolor durante la carrera misma.
¿Cómo puedes identificar la tendinitis en tobillo? Es un dolor que da en el posterior del tobillo, como se aprecia en la imagen de arriba, un dolor intenso que pudiera hacer que el triatleta abandone la carrera. Estas lesiones pueden deberse a un mal movimiento, dobladura, o cambios en la rutina de entrenamiento.
Para evitar estas lesiones aconsejamos diseñar un plan de entrenamiento, que incluya estiramientos y ejercicios de recuperación para disminuir las sobrecargas del tendón. Por otro lado, es bueno acondicionar el cuerpo, adaptarlo poco a poco a ritmos de trabajo más exigentes.
Un corredor no solo debe correr, incluye en tu programa el levantamiento de pesas para fortalecer la musculatura, con una buena técnica para que la fuerza se distribuya por toda la pierna. Finalmente, agrega sesiones semanales de movimiento para evitar la rigidez muscular.
El triatleta de más de 40 años entra en una edad donde está más expuesto a una tendinitis. Después de los 40 el cuerpo entra en un proceso degenerativo que altera los tendones, el colágeno e irrigación de sangre, ten en cuenta esto en tu entrenamiento.
Fracturas óseas por estrés
Dolor en el tobillo debido a una fractura.
Si llegados hasta aquí y aún te preguntas ‘¿por qué me duele el tobillo cuando corro?’ tal vez la razón sea una fractura ósea por estrés. Este se manifiesta con un dolor intenso en el costado del tobillo, inflamación de toda la zona y aparece inmediatamente en la carrera.
Los triatletas se exponen a una torcedura de tobillo por correr en caminos escabrosos, tales torceduras pueden llegar a ocasionar una pequeña rotura, que generalmente atraviesa un poco el hueco. Es más una fisura por sobrecarga, distinto a una fractura total, que ni siquiera te dejaría caminar.
Las causas más comunes de estas lesiones son, el estrés previo que vive el hueso por toda la carga de los entrenamientos o a una lesión vieja, que ya tiene al tobillo debilitado y le expone a las fisuras. Si has tenido una lesión eres muy susceptible a esta lesión.
¿Eres nuevo en el triatlismo? Entonces eres más propenso a una fractura porque las extremidades inferiores son las que más sufren en esta disciplina, y no las tienes entrenadas del todo. Por eso resiste la tentación de llevar tu cuerpo al límite, aumenta la intensidad del entrenamiento de forma progresiva.
Los cambios bruscos y no progresivos en la carga de entrenamiento, una mala biomecánica en los pies, y poca musculatura en el tren inferior son condicionantes que pueden llevar a una fisura. Es necesario tener una buena musculatura, porque estos absorben el impacto y protegen a los huesos.
¿Por qué me duele el tobillo cuando corro? Tratamiento
Recomendamos acudir a un fisioterapeuta si deseas tener un tratamiento acorde a tu situación, probablemente este te recomiendo disminuir el volumen total de la carrera para aliviar los dolores. También puede diseñarte un esquema de rehabilitación, con ejercicios dirigidos a la fuerza y control de movimientos.
En conclusión, ante la pregunta ¿Por qué me duele el tobillo cuando corro? La respuesta es: debido a una o a todas estas razones, 1) Aumento en la carga de entrenamiento que afecta al tobillo, 2) una Lesión en el tendón de Aquiles y/o 3) una Fractura óseas (fisura) por estrés.
