¿Qué beneficios tienen las medias de compresión?
Probablemente has visto a muchos compañeros de carrera o desconocidos usando calcetines de compresión, manguitos, y medias completas.
Estas prendas se basan en un concepto terapéutico totalmente probado desde hace mucho tiempo: que la ropa de compresión, aumenta el flujo sanguíneo y linfático.
En el deporte, las prendas de compresión tienen por objeto mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
Aunque todavía no hay un consenso entre los expertos si la prenda de compresión realmente funciona, las investigaciones han demostrado que sólo podría hacer lo que dicen los fabricantes que hace…
Rendimiento de carrera
¿Cómo funcionan?
La presión de los vasos sanguíneos hace que se abran con fuerza, lo que permite más sangre y oxígeno en el músculo comprimido y ayuda a desviar los residuos.
Para entendernos, estas aumentan la capacidad de los músculos para producir energía y nos permiten correr más rápido.
¿Qué hay de verdad?
Una investigación realizada por la Universidad de Newcastle encontró que las prendas de compresión de la parte inferior del cuerpo aumentan el flujo sanguíneo y reducen la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, apoyando la teoría de que los calcetines de compresión deben mejorar el rendimiento.
Pero ese mismo estudio no encontró que la ropa de compresión realmente hiciera que los corredores fueran más rápidos.
Otras investigaciones también han encontrado que los calcetines de compresión no mejoran el rendimiento en entrenamientos de 10K.
Tres cosas podrían causar esta contradicción
- Un error de concepto.
- El rendimiento de los corredores solo mejora una cantidad demasiado pequeña para el estudio para encontrarlo significativo
- O el peso de los calcetines podría contrarrestar su beneficio fisiológico.
Suena extraño, pero llevar los calcetines, dificulta el rendimiento.
Reduce el dolor
¿Cómo funciona?
El pie que golpea el suelo envía la vibración hacia arriba de la pierna del corredor y hace que los músculos se sacudan.
Se cree que esto daña los músculos y aumenta el dolor después del ejercicio. La ropa de compresión asegura los músculos en su lugar para prevenir la ruptura muscular.
¿Realmente ocurre?
La investigación llevada a cabo por la Universidad Massey en Auckland encontró que hubo una reducción del dolor muscular 24 horas después del ejercicio al usar medias de compresión graduadas después de una carrera rápida de 10K.
Curiosamente, este estudio encontró que el dolor se redujo específicamente en la región del músculo comprimido.
Noventa y tres por ciento de los sujetos que corrieron sin calcetines de compresión experimentaron dolor en la pierna un día después de la prueba, pero sólo el 14% de los sujetos que corrían con los calcetines tenían dolor similar.
Recuperación acelerada
¿Cómo funciona?
Al crear un flujo sanguíneo extra, el uso de compresión después del ejercicio pretende acelerar la eliminación de los desechos metabólicos y reintroducir las sustancias que los músculos requieren para reconstruirse.
¿Realmente ocurre?
Hay algunas investigaciones que apoyan innumerables anécdotas de atletas y viajeros de aviones que afirman que sus piernas se sienten más frescas después de usar las medias de compresión.
Los científicos de la Universidad de Exeter midieron la recuperación con tres ejercicios de fuerza realizados uno, dos, tres y cuatro días después del ejercicio pliométrico inductor del dolor.
Encontraron que el uso de compresión durante 24 horas después del ejercicio mejoraron el rendimiento en las tres pruebas de resistencia y reduce el dolor percibido por los sujetos.
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Conclusiones
Parece que las investigaciones realizadas no dejan claro que con el uso de medias compresoras vayas a correr más rápido y por más tiempo.
Lo que sí parece es que te ayudarán a recuperarte antes de entrenos de resistencia largos o con una intensidad alta además de aliviarte antes el dolor.
