Ya está. Lo que has entrenado, entrenado está. En los últimos días no se gana nada: solo se puede llegar bien o llegar mal.
Y llegar mal es sorprendentemente fácil. Casi siempre por hacer de más.
La regla que gobierna toda la semana
Nada nuevo. Absolutamente nada.
Ni zapatillas nuevas, ni gel que no hayas probado, ni el maillot que te acaba de llegar, ni el desayuno «que dicen que va bien». Si no lo has usado en un entrenamiento largo, no existe esta semana.
Piénsalo como un examen. La noche antes no te pones a estudiar un tema nuevo: repasas lo que ya sabes. Meter materia nueva la víspera solo sirve para llegar más nervioso y peor.
Día a día
Cinco o cuatro días antes
Última sesión con algo de intensidad, y corta. Unos pocos minutos a ritmo de carrera dentro de una sesión suave, solo para que las piernas no se duerman.
Es el día de revisar la bici: frenos, cambios, presión, y si hace falta, al mecánico. Con margen, no el viernes por la tarde.
Tres días antes
Suave y corto. Empieza a beber agua de forma consciente, sin exagerar: se trata de llegar bien hidratado, no de pasarte el día en el baño.
Y lee el reglamento y el plano de la prueba. Dónde está la transición, por dónde se entra al agua, cuántas vueltas son. Sabérselo quita una capa entera de nervios.
Dos días antes
Descanso o veinte minutos muy suaves. Y aquí es donde se prepara todo el material, no la víspera:
- Neopreno, gorro y gafas —y unas gafas de repuesto.
- Dorsal, chip, licencia y documentación.
- Casco, zapatillas de bici y de correr, calcetines.
- Geles y bebida, los de siempre.
- Bomba de aire, cámara de repuesto, herramienta.
- Ropa seca y algo de comer para después.
La víspera
Diez o quince minutos flojos, solo para soltar. Comida normal: nada de atracones de pasta ni de platos raros. Comida conocida, en cantidad normal, y sin alcohol.
Deja la mochila hecha y la ropa preparada. Y vete a dormir pronto aunque no duermas. Estar tumbado y descansado vale casi lo mismo.
El día
- Desayuna dos o tres horas antes lo que desayunas siempre en los entrenamientos largos.
- Llega con tiempo de sobra. La transición se monta con calma.
- Calienta: unos minutos trotando suave y, si te dejan, unos metros nadando.
- Sal más lento de lo que te pide el cuerpo. Con la adrenalina vas a ir más rápido de lo que crees sin notarlo.
Lo que la gente hace mal esta semana
- Entrenar de más «por si acaso». No se gana forma en cinco días, pero se llega cansado en uno.
- Descansar del todo. Tampoco es eso: cuatro días parado deja las piernas espesas. Poco, pero algo.
- Cambiar la alimentación. Ni descarga de hidratos improvisada ni suplementos nuevos.
- Estrenar material. Ya lo he dicho dos veces y lo repito porque es el error que más carreras arruina.
- Obsesionarse con el sueño. Dormir mal la víspera no te va a estropear la carrera. Lo que importa es cómo has dormido las dos semanas anteriores.
Y con los nervios, ¿qué?
Que estén, triloco. Es normal y hasta útil.
Lo que ayuda de verdad: tener un plan escrito. Qué ritmo llevas en cada segmento, cuándo comes, cuándo bebes. Cuando la cabeza empieza a irse, un plan concreto le da algo que hacer.
Y ensaya la transición mentalmente: sales del agua, quitas el neopreno, casco antes de tocar la bici —siempre, o te descalifican—, y la línea de montaje. Repasarlo dos veces la víspera vale más que cualquier consejo motivacional.
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Disfruta, que para eso has entrenado seis meses. ¡Nos vemos en los entrenos!
