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Septiembre es el mes de sentarse con el año entero delante. Aquí tienes qué comparar, qué ignorar y cómo convertir doce meses de datos en una sola decisión.
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Terminas la última carrera del año y lo primero que haces es mirar el calendario del siguiente. Cuánto hay que parar de verdad, qué pasa si no lo haces y por qué la forma que crees que pierdes no es la que pierdes.
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Sí, te interesa un seguro, y probablemente no el que estás pensando: primero la responsabilidad civil, después el robo. Aquí tienes qué te cubre ya la licencia federativa, qué preguntas hay que hacerle a la aseguradora y el papeleo que decide si te pagan o no.
Actualizado 9 min de lectura
La salida larga por distancia, las tres sesiones que sostienen la semana y por qué el sprint se gana con intensidad y el Ironman con horas. Con el número mínimo viable.
Actualizado 8 min de lectura
Cuando las horas son las que son, alguien tiene que decidir qué se cae de la semana. El orden concreto en que yo lo recorto, por qué la técnica de natación es lo que más devuelve por minuto invertido y qué pierdes de verdad el día que la cantidad desaparece del todo.
Actualizado 7 min de lectura
Si lo que buscas es una idea clara sobre cómo quemar grasa fuera de temporada triatlón, debes saber lo siguiente. ¡Entra y enterate de todo!
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Hay cuatro formas de medir la intensidad de una sesión y ninguna vale igual en los tres deportes. Aquí tienes qué mide cada una, dónde se rompe, y la combinación que de verdad funciona para un triatleta.
Actualizado 9 min de lectura
La tabla por edad, arriba del todo y con la fórmula buena. Y después, los tests que puedes hacerte tú mismo para saber tu máxima real y tu umbral de lactato.
Actualizado 12 min de lectura
La inscripción es la parte pequeña de ir a Kona. El grueso está en el viaje, en la semana entera en la isla y en todo lo que pagaste antes para clasificarte.
Actualizado 6 min de lectura
Todo Ironman es un triatlón, pero no todo triatlón es un Ironman. Aquí tienes las cuatro distancias con sus números exactos y cuál encaja contigo.
Actualizado 4 min de lectura
Un año da para preparar un Ironman si ya nadas, ruedas y corres. Si vienes del sofá, el año es corto y te cuento qué hacer en su lugar sin renunciar a la idea.
Actualizado 9 min de lectura
515 kilómetros en tres días, con doce horas de límite cada jornada. Aquí tienes el desglose exacto de cada etapa y por qué no es «un Ironman más largo».
Actualizado 5 min de lectura
La cifra que has venido a buscar, desglosada por segmento, por distancia y por lo que pesas. Y la cuenta de servilleta para que la saques tú sin depender del reloj.
Actualizado 9 min de lectura
No hay una nómina. Hay cuatro o cinco grifos que se abren y se cierran según los resultados, y la parte fija casi nunca son los premios. Te cuento cómo funciona por dentro.
Actualizado 7 min de lectura
Un Ironman se termina de media entre 12 y 13 horas, y el corte está en 17. Aquí tienes los tiempos reales por sector, lo que se pierde en las transiciones y cómo estimar el tuyo sin engañarte.
Actualizado 4 min de lectura
Ganar Kona paga 125.000 en dólares. Ganar un Ironman de los normales, bastante menos. Aquí tienes el reparto completo por puestos y dónde se corta el grifo.
Actualizado 7 min de lectura
El umbral de lactato puede reducir el rendimiento de los ciclistas durante el entrenamiento. Haz clic aquí para ver cómo mejorarlo y rendir más.
10 min de lectura
No es meter más horas. Es rodar más despacio de lo que crees, soltar las zonas que la bici te deja cortas y aprender a estar quieto unos minutos. Te cuento cómo se hace cada una.
Actualizado 7 min de lectura
El supersprint es la distancia más corta del reglamento español, y por debajo todavía quedan los relevos y las pruebas de promoción. Aquí tienes las cifras oficiales y qué elegir si empiezas.
Actualizado 5 min de lectura
Ritmo o vatios, pulso y brazadas por largo. Con esas tres sabes si vas mejor, si vas peor y por qué; el resto de lo que te pinta el reloj es decoración.
Actualizado 7 min de lectura
¿Qué tan en forma debes estar para hacer un triatlón? Conoce la verdadera realidad de este exigente deporte y anímate a participar.
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La definición limpia primero: aeróbico mixto es la intensidad que queda entre el umbral aeróbico y el anaeróbico. Y después, cómo se entrena eso de verdad en carrera, bici y natación.
Actualizado 13 min de lectura
Si eres de las personas que tienen dudas acerca de cómo ponerse un traje de neopreno, has llegado al lugar indicado; aquí te ayudaremos.
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No has competido nunca y no sabes por dónde se empieza. Se empieza por un sprint, con doce semanas por delante y cuatro días de entreno a la semana. El resto te lo cuento aquí.
Actualizado 8 min de lectura
Vienes de un sprint y quieres doblar la distancia. Aquí tienes las semanas que hacen falta, las horas por semana, el tiempo que vas a hacer y la semana de entreno que lo sostiene.
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En esta oportunidad te explicaremos cómo preparar un triatlón Sprint si eres un organizador, y cómo hacerlo si eres un atleta.
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Si estás pensado en hacer tu primer triatlón, seguro que estás pensando en como prepararte para un triatlón desde cero. Descubre como hacerlo!!
16 min de lectura
Vas hacer un triatlón y no sabes qué comer antes de un triatlón? No te preocupes has llegado al lugar indicado. Puedes descargar dietas ejemplo.
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Lo que define al triatlón no son las tres disciplinas: es que el cronómetro no se para entre una y otra. De ahí salen las distancias oficiales, las reglas del casco y del drafting, y una historia que empieza en un río de las afueras de París mucho antes de lo que la gente cree.
Actualizado 7 min de lectura
No hacen falta cambios radicales ni tratamientos caros. Seis cosas pequeñas que se sostienen todo el año y se notan cuando la temporada aprieta.
Actualizado 5 min de lectura
De 20 a 30 segundos: eso dura un progresivo, y es probablemente el mejor rato invertido de tu semana. Las cinco claves de carrera a pie para cuando el volumen ya no te da más.
Actualizado 5 min de lectura
Molestia y dolor no son lo mismo, y confundirlos es lo que convierte una semana mala en dos meses parado. Cómo distinguirlos sobre la marcha y dónde está la raya roja.
Actualizado 8 min de lectura
La fase base no es «lo que haces mientras la carrera queda lejos». Tiene fecha de inicio, fecha de final y cuatro cosas concretas que entrenar dentro, y hacerla mal es la razón de que en agosto estés cansado y no rápido.
Actualizado 10 min de lectura
Dos semanas practicando la alimentación bastaron para bajar los síntomas digestivos a la mitad y mejorar el rendimiento. Te cuento cómo se entrena el estómago y con qué números.
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La pretemporada no es «entrenar flojo hasta que empiece lo bueno». Es donde se construye todo lo que vas a poder hacer después. Aquí tienes qué toca en cada bloque, cuánto dura y los tres errores que la echan a perder.
Actualizado 5 min de lectura
La periodización inversa se vende como el atajo moderno, pero la única revisión sistemática que ha comparado las dos no encuentra que sea mejor. Aquí tienes qué propone cada escuela, de dónde sale cada una y cómo decidir con tu calendario delante.
Actualizado 8 min de lectura
La frecuencia cardíaca en reposo es interesante, ya que este número puede darte una idea de tu estado físico y cómo estás cambiando con el tiempo.
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La duración y la intensidad son dos mandos separados, y casi todo el mundo aprieta los dos a la vez sin darse cuenta. Qué mueve cada uno, por qué el volumen se lleva toda la conversación y cómo se decide cuál de los dos te toca subir en este momento de tu temporada.
Actualizado 6 min de lectura
En el agua no te ahogas por falta de oxígeno, sino por aguantar el aire. Te cuento por qué exhalar continuo lo cambia todo, cómo elegir entre respirar cada dos o cada tres, y qué toca hacer distinto cuando hay oleaje.
Actualizado 6 min de lectura
Un plan de carrera es un folio escrito antes de la salida con lo que vas a hacer en cada tramo. Te enseño a montarlo, con el guion sector a sector y el ensayo que se hace la noche antes.
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