Entrenamiento Hill para bicicleta

Consigue potencia y fuerza al incluir esta sesión de entrenamiento Hill para bicicleta.

Los beneficios de hacer repeticiones en subidas de montaña en tu bicicleta son similares a los beneficios que ves al correr cuesta arriba: ganas fuerza y ​​potencia. Pedalear cuesta arriba es una excelente manera de fortalecerte en la bicicleta y aumentar tu umbral de potencia.

El entrenamiento es simple: sube cuesta arriba y cuesta abajo fácilmente. Este también es un entrenamiento que es rápido y efectivo. Si no tienes una cuesta para subir, entonces haz estos intervalos usando un engranaje grande (baja cadencia) en un trayecto plano/llano.

Sesión de Entrenamiento HILL

  • Duración: 60-75 minutos.
  • Principiantes
  • Calentamiento: 20 minutos fácil (incluye 5x 30 segundos duro)
  • Parte principal: 3x 6 minutos cuesta arriba / 3 minutos cuesta abajo fácil
  • Enfriamiento: 13 minutos fácil

Más avanzado

  • Calentamiento: 20 minutos (incluye 5x 30 segundos duro)
  • Parte principal: 3x 10 minutos cuesta arriba / 5 minutos cuesta abajo fácil
  • Enfriamiento: 10 minutos

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