¿Te perdiste el Prime Day?

No te preocupes, todavía puedes acceder a grandes descuentos en prácticamente todas las marcas de tecnología deportiva, échale un vistazo al listado completo de las mejores ofertas ¡Tengo todo categorizado y actualizado constantemente. Grandes rebajas en Polar, Suunto 9, Fenix 5s, 735Xt y muchos más

Todos los detalles en esta página

¡VER LISTADO OFERTAS!

Entrenamiento con rodillo: Cómo evitar errores comunes

Entrenamiento con rodillo: evita errores

A continuación presentamos los errores más comunes que cometemos cuando entrenamos con rodillo, así como algunos consejos que espero que te sirvan de ayuda para tener un entrenamiento con éxito.

Consejos para entrenar en rodillo

1. No tener un plan

Supuestamente cuando entrenamos al aire libre, tenemos pensado la ruta que vamos hacer, su desnivel, grado de dureza… para que vaya acorde con nuestro plan de entrenamiento específico.

Lo mismo debemos aplicar cuando entrenamos con rodillo.

Asegúrate de establecer un plan antes de montarte y darle a los pedales.

Muchos cogen el rodillo sin un plan establecido, perdiendo el tiempo además de no hacer el trabajo adecuado.

El tiempo es precioso como triatleta, así que aprovecha al máximo cada sesión.

2. No utilices los neumáticos de carretera en el rodillo

¿Tienes ganas de probar tu nuevo conjunto de ruedas de carrera y neumáticos en tu rodillo?

Los neumáticos de carretera tienen menos agarre y se desgastan muy rápidamente si se utiliza en el rodillo.

Existen Neumáticos de entrenamiento específicamente diseñados sólo para uso de rodillos como estos, por lo que es mejor invertir en un par y guardar tus mejores neumáticos para el día de la carrera.

3. Regula tu esfuerzo

Muchos atletas piensan que una sesión de rodillo tiene que estar compuesta de intervalos de alta intensidad o en un umbral muy alto de lo contrario no vale la pena molestarse.

Las sesiones de alta intensidad obviamente te van a beneficiar mejorando tu fuerza y ​​resistencia, pero una o dos veces por semana es más que suficiente.

La recomendación es mezclarlas con sesiones puramente aeróbicas o correrás  el riesgo de quemarte demasiado pronto.

4. Practicar tu posición en la bicicleta

El hecho de entrenar con rodillo no significa que no puedas practicar tu ritmo de carrera y tu posición en la bicicleta.

La configuración de tu bicicleta de carreras en el rodillo es ideal para conseguir que tu cuerpo se acostumbre a la posición diferente que adoptarás durante una carrera.

Si estás pensando en el uso de unos acoples, es necesario que pases tiempo en esta posición cada semana.

Para los que planean competir en perfiles planos pero viven en áreas montañosas el rodillo es una herramienta muy útil para sostener la postura aero durante un período largo de tiempo.

5. Cuánto invertir en el rodillo

Si eres nuevo en el entrenamiento de rodillo elegir uno puede ser un poco desconcertante.

Un rodillo barato o con más especificaciones a menudo no vale la pena el dinero.

El rodillo necesita tener la capacidad de añadir suficiente resistencia para hacer que las sesiones sean efectivas.

Durante los meses de invierno potencialmente vas a pasar varias horas en el rodillo, por lo que deberás elegir sabiamente, precios hay muchos, desde los 60 euros hasta más de 1000 euros.

Dependerá de la cantidad de uso que le vayas a dar y por supuesto de tu presupuesto.

Te puede interesar: Mejores rodillos del mercado  

6. Aburrimiento

A lo largo de los años he visto como muchas personas me han dicho que han dejado de utilizar el rodillo  porque se aburren.

Estar concentrado y motivado en las sesiones de rodillo es la clave.

Esto lo puedes conseguir por ejemplo escuchando un audiolibro de audio o música, viendo la tv o neflix.

Dependerá de los gustos de cada uno. Pero no lo dejes ya que una sesión de 2 horas de rodillo podrían ser eternas si no encuentras una distracción.

7. Cuidado con el ruido

Algunos rodillos pueden ser bastante ruidosos, por lo que deberás elegir bien el sitio dónde lo vas a utilizar.

Si tienes la suerte de tener un garaje, no tendrás probas de quejas, pero tendrás que mantener la puerta abierta y si quieres saber por qué lo lo explico en el siguiente punto…

8. Sobrecalentamiento

Dondequiera que entrenes con rodillo, siempre asegúrate de que haya una ventilación adecuada.

Después de un calentamiento de 10 minutos es probable que empieces a sudar y si no hay buena ventilación solo conseguirás tener más y más calor.

El sobrecalentamiento va a perjudicar tu sesión, para ello un ventilador o abrir las ventanas antes de empezar puede ser una buena idea.

Y si se lo pones en el jardín, recuerda ponerte protector solar.

9. No alimentarte ni hidratarte

Debes hidratarte antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento y  el rodillo no va a ser una excepción.

Asegúrate de que estás bien hidratado antes de hacer ejercicio para mejorar tu rendimiento, y debes reemplazar todo el sudor que pierdes durante la sesión por lo que siempre en a mano una botella de agua.

Si entrenas durante más tiempo, sería conveniente tener sales o plátano al igual que en el día de la carrera.

Guárdalos en los bolsillos traseros y practica sacarlos y comerlos mientras estás en movimiento.

 ¿y tú entrenas con rodillo? ¿Qué trucos utilizas para no perder la motivación? ¿Algún consejo más?

Muchas gracias por leerme y si tienes una idea o pregunta puedes dejarla en comentarios.

Buen entrenooo!!!