Mejores bebidas de recuperación
Al hablar de las mejores bebidas de recuperación, nos hemos enfocado en darte lo mejor para una recuperación e hidratación, posterior a la actividad física. Al culminar cualquier actividad física que genere un desgaste, algún entrenamiento de aguante, maratón, tu cuerpo requerirá una serie de complementos o nutrientes que lo ayuden a recuperar la energía perdida.
La recuperación de la energía celular, la reparación del músculo y la necesidad de construir un nuevo sistema que los mantenga abastecidos, es vital para cualquier deportista. De esta manera, la importancia de una merienda de recuperación o una bebida de recuperación física toma cada día mayor importancia.
Luego de una actividad física ardua, lo más importante es hidratarte y recuperar los líquidos que se perdieron en la faena de ejercicio. Actualmente podemos encontrar una serie de bebidas que contribuyen a la reparación del cuerpo. A continuación, tendrás los datos de las mejores bebidas de recuperación posterior a la actividad física.
Las mejores bebidas de recuperación física
Recovery Drink 226ERS
Este recuperador muscular a base de proteínas, carbohidratos, creatina, lino dorado, triglicéridos y L-Arginina, cuenta con todo lo necesario para ser una de las mejores bebidas de recuperación física para atletas y deportistas.
Aporta más del 40% de proteínas de alta calidad y su contenido de azúcar es menor al 2%, lo cual no afecta en la asimilación de los alimentos. Está diseñada para rehacer y preservar los músculos luego de cualquier desgaste físico prolongado, gracias a su concentración de aminoácidos y proteínas.
Acerca del producto
La Recovery Drink 226ERS cumple cabalmente con sus funciones de optimizar tu rendimiento, incrementar la masa muscular, llenar los depósitos de glucógeno, todo mientras se pierde la grasa excesiva.
Dentro de sus características más importantes podemos mencionar que no contiene gluten, posee niveles muy bajos de azúcar, no posee cafeína y es altamente recomendado para vegetarianos.
Este producto aporta desde un 15 al 25% de proteínas en comparación a los carbohidratos; 250mg de L-Arginina por toma, lo cual estimula y dilata los vasos para mejorar la filtración de nutrientes en las células de los músculos; 1,5g de Creatina, lo cual actúa a modo de neutralizador de la acidez que origina el mismo metabolismo, evitando la fatiga.
El Lino dorado aporta fibra, vitaminas, lignanos (antioxidantes) y una gran cantidad de omega 3. También los Triglicéridos de Cadena Media actúan como un combustible que contribuye a llenar los depósitos de glucógeno.
Beneficios
La ingesta de frutas, jugos, barras energizantes o algún tipo de bebida azucarada es importante, pero tendrá un mejor efecto al combinarse con una de las mejores bebidas de recuperación muscular como el 226ERS Recovery Drink.
Este producto cuenta con un alto nivel de proteínas de gran calidad, además de aportar 250mg de L-arginina que favorecerá tu recuperación, 3g de proteína, lo cual ayudará a reducir el tiempo de recuperación y a la optimización de la masa muscular.
Aporta una serie de aminoácidos que benefician a la aceleración de la reparación física y mejoran la resistencia. En resumen esta bebida de recuperación física es perfecta para un post-entrenamiento en atletas y deportistas. Sus beneficios reducen las molestias en músculos y sus tejidos, evitan los calambres y te darán la energía necesaria para una próxima rutina.
Bebida Isotónica en Polvo, Recovery Drink POWST
El desarrollo de las bebidas de recuperación post-ejercicio, se enfoca en darle al consumidor una óptima recuperación, mejorar su rendimiento físico, optimizar su resistencia, hidratarlo para restablecer los niveles del organismo y fortalecer los músculos y tejidos para evitar lesiones.
La bebida Isotónica Recorery Drink es perfecta para atletas de deportes de fuerza, culturismo, triatlones, nadadores, ciclistas, running, tenistas, también para deportistas en equipo y Crossfit/Fitness. Garantizando un nivel superior al resto que cuentan con bajas cantidades de sodio, lo cual es insuficiente para una rehidratación correcta.
Acerca del producto
Esta bebida isotónica cuenta con la suma exacta de Extracto de Pino, perfecta para combatir los radicales libres que se producen en exceso mientras se realizan ejercicios, lo cual minimiza el rendimiento del cuerpo.
Además posee carbohidratos y L-Glutamina, que mejoran la absorción de sodio y agua y aporta energía mientas se realizan los ejercicios. De esta manera la fatiga llegará más tarde. Se recomienda consumirla antes del entrenamiento o durante el mismo.
Beneficios
Su consumo mejorará considerablemente tu rendimiento físico, será ideal para recuperar las condiciones normales de tus músculos, ayudándolos a absorber agua y glucosa, incluyendo Potasio para reponer de forma general el cuerpo luego de una rutina dura.
Previene el agotamiento, por lo cual podrás consumirlo antes o durante el ejercicio, y también posterior a cualquier rutina, de cualquier manera es perfecto para una rehidratación ideal por sus niveles de sodio y carbohidratos.
Bebida Recovery en Polvo Yogurt Limón. 300G
Weider presenta una de las mejores bebidas de recuperación post-ejercicio, gracias a sus ingredientes te ayudará a reparar todo el desgaste ocasionado por las rutinas de ejercicios. Prepara rápidamente una bebida cremosa con sabor a yogurt limón, que además te ayudará a recuperarte después de una sesión de entrenamiento.
Acerca del producto
Su fórmula ha sido diseñada para reparar el desgaste físico, cuenta con componentes de calidad.
- 12 vitaminas: que cubren las necesidades diarias, especialmente en deportistas. Incluye Vitamina C, la cual mantiene un funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, lo cuales muy importante en los deportistas que por lo general poseen un sistema inmune débil.
- Maltodextrina: este carbohidrato se encarga de aportar nueva energía a los tejidos musculares, se caracteriza por ser de fácil absorción y asimilación en el organismo.
- 9 minerales: incluye sodio, magnesio, potasio y calcio. Esto te ayudará a reponer de forma rápida los electrolitos perdidos durante tus entrenamientos. Lo hace ideal para deportistas que recorren largas distancias o entrenan bajo temperaturas muy altas.
- No contiene gluten ni azúcar añadida.
Beneficios
Esta excelente bebida te servirá para tener una recuperación adecuada, mejorando tu calidad de vida ante las actividades diarias, evitando los dolores y recuperando integralmente tu organismo. Además favorece al fortalecimiento de tu cuerpo, para enfrentarse a próximas sesiones del mismo entrenamiento.
De esta manera, la bebida recuperadora de Weider es una excelente opción para recuperar las anergias ante cualquier tipo de actividad física que representen alto desgaste, mucha intensidad o larga duración. Lograrás maximizar tu recuperación de forma cómoda, segura y con buen sabor.
MAHALO RELOAD DRINK 450 g
Esta bebida deportiva, basada en electrolitos, carbohidratos, vitaminas y minerales, está diseñada para la nutrición deportiva. Sus ingredientes favorecen notablemente el rendimiento ante cualquier práctica deportiva.
Mahalo y su Reload Drink garantizan la reposición y recuperación post-entrenamiento, especialmente ante deportes de resistencia o utraresistencia, ya que es capaz de aportar la combinación necesaria de electrolitos, carbohidratos proteína vegana y un completo combo de vitaminas y minerales.
Acerca del producto
Cuenta con proteína vegana (arroz + guisante) de excelente calidad, enriquecida con isoleucina y valina que aportarán aminoácidos para una correcta recuperación muscular. Por otra parte, maximiza la asimilación de los carbohidratos y la recuperación de la energía, gracias a su combinación de oxidación rápida y lenta.
Aporta la cantidad necesaria de electrolitos que te ayudarán a rehidratarte de la mejor manera después de cualquier esfuerzo físico. Cuenta con un Mix de 12 vitaminas y minerales que incluyen Calcio, Zinc y Hierro, lo cual favorece a la reducción de estados desfavorables por el estrés físico.
Beneficios
La finalidad de esta bebida, es recuperar las condiciones después de una rutina de ejercicio exigente. Restablecer el equilibrio hidroelectrolítico y energético del organismo, en todo lo relacionado con las funciones cardiovasculares, metabólicas y musculares. RELOAD DRINK te ayuda a corregir todos los valores de forma correcta y rápida.
Debemos recordarte que este producto de recuperación muscular debe ser consumido ‘Después’ de cualquier actividad física relacionada con resistencia o ultraresistencia. Tiene como ventaja la posibilidad de combinarse con algunas frutas que obedezcan a las necesidades de acuerdo a la intensidad, duración y condiciones ambientales en las cuales se realizó el ejercicio.
Su preparación líquida facilita el consumo, en un momento en donde la comida sólida quizás no sea apetecible o la mejor opción.
Victory Endurance Total Recovery
Cualquier atleta o deportista que busque optimizar su recuperación post-entrenamiento debe conocer la bebida Victory Endurance Total Recovery. Todos sus elementos se han escogido minuciosamente y han sido probados científicamente para garantizar que sean los mejores para lograr una reparación óptima, y permitan mejorar el rendimiento diario y en futuras competencias.
Todo deportista necesita un efecto reparador, y esta bebida es ideal para hidratar y recuperar los minerales perdidos, así como para recuperar la energía consumida en el tiempo más corto posible y tener una recuperación muscular óptima luego de entrenamientos duros o largos.
Acerca del producto
Su fórmula cuenta con excelentes ingredientes como el Carbo-Protein Optimun Complex, que combina correctamente dextrosa, aislado de proteína de suero y también proteína de suero hidrolizada. Esto crea condiciones favorables para que los músculos aprovechen mejor los beneficios y alcancen una recuperación inmediata.
Los péptidos de Glutamina y L-Glutamina forman un grupo de aminoácidos fundamentales para reparar el tejido del músculo. También minimizan el efecto de sobre estiramiento y mejoran la función inmune.
También integra aminoácidos ramificados, los cuales son esenciales y deben ser consumidos a través de una dieta o mediante una suplementación correcta. Esto beneficia al crecimiento y recuperación del músculo, así como a reducir la sensación de fatiga.
Los electrolitos representan un punto muy importante en los deportistas, especialmente en los de resistencia. Un buen restablecimiento de estos, garantizará una buena respuesta muscular ante los entrenamientos. Este producto cuenta con una buena dosis de electrolítos y vitaminas, las cuales también son necesarias para tener una buena recuperación tras esfuerzos prolongados.
Beneficios
Este ha sido uno de los productos más recomendados en el mundo del deporte para aprovechar sus ventajas y optimizar el proceso de recuperación del organismo. Aunque otros productos y marcas cuentan con ventajas y beneficios similares.
El Total Recovery garantiza una correcta cantidad de proteínas, carbohidratos, sales, minerales adecuados y todo lo necesario para una correcta recuperación, con calidad y evitando malestares al día siguiente.
Goldnutrition Fast Recovery 1kg
La bebida Fast Recovery de Goldnutrition es un producto de recuperación por excelencia, la cual se compone de los nutrientes más importantes que te ayudarán a maximizar tu recuperación post-entrenamiento, recuperar la energía muscular y favorecer la síntesis de masa muscular.
Uno de sus principales compuestos es la proteína de alto valor biológico que es de absorción rápida, también contiene aminoácidos ramificados y una buena dosis de carbohidratos de rápida absorción.
Acerca del producto
Esta bebida no es recomendable para diabéticos, ni personas con fallos renales; tampoco en quienes tengan algún tipo de alergia hacia algunos de sus ingredientes. Tampoco se recomienda que se utilice como reemplazo a alguna comida balanceada.
Dentro de sus principales características se debe destacar que contribuye a una recuperación rápida entre las sesiones de entrenamiento, ayuda a ganar masa muscular e incrementa el rendimiento y desempeño físico ante cualquier tipo de actividad deportiva.
Beneficios
Las mejores bebidas de recuperación de la actualidad tiene la capacidad de mejorar tu rendimiento físico de forma notable. Este producto contempla grandes beneficios metabólicos que se relacionan con la correcta y rápida absorción de los carbohidratos aportados, aumentando el flujo sanguíneo hacia las extremidades y músculos para acelerar la recuperación.
Se recomienda consumir un vaso una vez que se culmine el ejercicio, siempre que la sesión sea menor de dos horas. En los casos donde la rutina supere las dos horas de entrenamiento, se recomienda consumir un vaso 30 o 45 minutos antes de iniciar, u otro inmediatamente después de finalizar la rutina.
PowerBar Isoactive Orange 1320 g
Si buscas efectividad y un aporte completo de nutrientes y electrolitos, PowerBar Isoactive te dará lo que necesitas. Esta bebida deportiva posee la cantidad necesaria de carbohidratos y electrolitos necesarios para optimizar la hidratación luego del ejercicio.
Aporta al organismo los electrolitos que se pierden al sudar con mayor facilidad, como son el magnesio, potasio, calcio, cloruro y sodio. No tiene conservantes ni aromas compuestos y es un producto completamente apto para vegetarianos.
Acerca del producto
Esta es una bebida refrescante para cualquier entrenamiento, pero garantiza 3 ventajas importantísimas: carbohidratos, electrolitos y líquido para tu cuerpo. Esto garantiza un aumento en la absorción de agua durante y después del entrenamiento.
Tiene la ventaja de que se puede combinar con otros productos de tu preferencia, como cafeína. Es ideal para deportes de resistencia o para quienes vayan a realizar pruebas donde la pérdida de electrolitos sea considerable, especialmente en climas duros.
Beneficios
Siendo una de las mejores bebidas de recuperación post-entrenamiento, cuenta con 5 electrolitos de gran importancia, además mezcla C2MAX de hidratos de carbono, no posee aromas artificiales, colorantes o conservantes, su aroma es 100% natural. Además te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo.
Debido a la larga trayectoria de la marca, cuenta con las respuestas adecuadas ante los requerimientos mínimos de todo deportista. No deberás preocuparte por ingredientes dudosos o desconocidos, ya que se ha elaborado con materia prima de alta calidad que garantiza un buen sabor y resultado, ya que la finalidad del producto es que los deportistas reciban la dosis necesaria de nutrientes en el momento adecuado.
Guía sobre las bebidas de recuperación
Debes considerar que el entrenamiento físico resulta relevante para cada persona. Esto no solo te ayudará a moldear tu cuerpo, fortaleciendo tu piel y músculos, sino que te ayudará a mejorar las condiciones de salud de tu organismo de manera general. Pero no se trata solo de ejercitarse, debemos saber qué hacer después de un arduo entrenamiento, ya que esto también afectará al resultado final.
Por lo general se recomienda realizar ejercicios físicos al menos tres veces por semana, complementándose con una dieta equilibrada para mejorar las condiciones y los resultados.
Bebidas naturales recomendadas para después de un entrenamiento
Sobre las mejores bebidas que se pueden consumir después de la actividad física, debemos recordar que deben ser bebidas que realmente beneficien a la recuperación física. En este caso, las bebidas más recomendadas son las que contienen gran cantidad de carbohidratos y proteínas.
Aunque anteriormente te comentamos sobre las mejores bebidas de recuperación disponibles en el mercado, muchas veces puede existir preferencias por las bebidas naturales, que también son buenas y cumplen sus funciones de igual modo. Algunas muy recomendadas para consumirse luego de un entrenamiento son las siguientes:
- Batido de plátano
- Leche chocolatada
- Batido de avena con leche
- Jugo de cereza
Luego de una rutina de ejercicio, el cuerpo está deshidratado, esto se debe a la perdida de cloruro sódico, lo cual reduce las reservas de sal mineral y causa un efecto de desgaste que reduce el rendimiento de la persona. Puedes consumir agua, pero el agua aunque elimina la sed, no puede reponer todo lo que se ha perdido en la actividad física.
Es por eso que se recomienda el consumo de bebidas diseñadas para restablecer los niveles perdidos en el organismo y rehidratarlo correctamente.
¿Cuál es la función de las bebidas para deportistas?
Al llevar al cuerpo a niveles máximos de entrenamiento, perderás agua y el cansancio te hará más lento. Aumenta la tensión cardiovascular, se incrementa la temperatura del cuerpo, el metabolismo y el sistema nervioso se altera.
Estas bebidas están diseñadas para revertir estos efectos, pero dentro de sus principales funciones tenemos lo siguiente:
- Estabilizan y rehidratan
- Evitan la fatiga en tus músculos
- Reponen los valores energéticos y nutricionales
- Minimizan la intensidad del esfuerzo realizado
- Minimizan la perdida de cortisol y la inmunodepresión
- Benefician a una recuperación rápida
Tipos de bebidas hidratantes
Antes de decidirte por alguna de las mejores bebidas de recuperación que repasamos anteriormente, debes evaluar tus condiciones y los niveles de pérdida que tengas durante cualquier rutina de ejercicios.
Es importante que sepas cuáles son tus necesidades, ¿Necesitas una bebida de recuperación después de la actividad o durante ella?, tomate el tiempo de investigar cada tipo de bebida y sus niveles de sales, evalúa la concentración de carbohidratos, considera la intensidad y duración de la actividad física, busca un sabor refrescante.
Recuerda que cada actividad, según sus exigencias cuenta con una bebida que te beneficiará de mejor manera. Existen tres opciones que suponen un nivel de solución diferente:
- Bebidas Energéticas, destacan por su alto contenido de carbohidratos y sus capacidades energéticas. Además son de fácil absorción en el organismo, esto las convierte en un acompañante perfecto durante cualquier rutina de ejercicio.
- Bebidas Isotónicas, este tipo de bebidas están destinadas a deportistas que buscan reponer los electrolitos perdidos en el proceso de sudoración. Por lo general aportan sales minerales, vitaminas y carbohidratos.
- Bebidas Recuperadoras, son las mejores para rehidratarte luego de una intensa rutina de ejercicio. Te ayudarán a recuperar tus niveles de proteínas musculares y de glucógeno.
Algunas meriendas con alimentos reales para una recuperación rápida
Para quienes prefieren consumir algún tipo de merienda que les ayude a recuperar sus niveles y la energía perdida, también existen algunas opciones de alimentos que tienen excelentes beneficios:
- Batido de leche con frutas, acompañado de mantequilla de nuez.
- Yogurt griego acompañado de frutas.
- Bagel acompañado con queso (bajo en grasa) o mantequilla de maní.
- Hummus con pita.
- Plátano al horno o Batata, complementado con yogurt griego, frijoles, salsa o crema agria con poca grasa.
- Pera o manzana con queso.
- Plátano con mantequilla de nuez.
- Otras bebidas de recuperación, y leche con chocolate.
Recomendaciones generales para después del ejercicio
Algunas bebidas de recuperación recomiendan su consumo de forma inmediata después de terminar con la actividad física, otras recomiendan esperar algunos minutos. Cada condición física requerirá respuestas diferentes, pero de forma general, podemos recomendarte lo siguiente:
Inmediatamente después del ejercicio
Se recomienda el consumo de agua, ya que es considerada como la bebida más importante, al ser una forma natural de hidratar al organismo sin riesgo. Cuando la sesión de ejercicio sea larga, se recomienda consumirla durante la rutina en un pequeño break, para evitar que la deshidratación tome más fuerza de lo debido.
Las bebidas deportivas cuentan con un alto nivel de azúcar y sodio, son capaces de reponer los electrolitos que contribuyen a la absorción de agua de forma más rápida, lo que mantendrá el cuerpo hidratado.
Pero como punto importante a considerar, debemos recordarte que debido a sus altos niveles de azúcar, no son recomendables cuando se realizan ejercicios livianos. Están diseñadas específicamente para rutinas furas e intensas como maratones, largas sesiones de crossfit, carreras, etc.
Un par de horas después
Una vez que tu cuerpo se encuentre en reposo y haya recuperado sus condiciones normales después de algún tipo de ejercicio exigente, los batidos o licuados aportarán nutrientes que serán mejor absorbidos por tu organismo.
Los más recomendados son los que incluyen leche combinada con algunas frutas. El yogurt aporta calcio de fácil absorción y contribuyen a una buena hidratación del organismo. La leche chocolatada también cuenta con buen contenido de carbohidratos y proteínas ideales para nutrir adecuadamente tus músculos de una forma más rápida.
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