Calculadora de tasa de sudoración
Esta es la única parte de la hidratación que no es una estimación: se mide. Te pesas antes y después de entrenar, apuntas lo que has bebido y sale exactamente cuánto sudas por hora. Un kilo perdido es un litro de sudor, y ahí está el truco.
Calculadora
Mide tu tasa de sudoración
Y ahora, ¿qué plan?
Un número está muy bien, pero lo que cambia las cosas es entrenar con un plan detrás. Estos existen y están hechos para lo que acabas de calcular.
Cómo se calcula
Tasa de sudoración = (peso antes − peso después) × 1.000 + líquido bebido − orina, todo dividido entre las horas de la sesión. La conversión de un kilo por litro es lo que hace que la báscula sirva para esto. Es un dato medido, no estimado, pero corresponde a las condiciones de ESE día: con más calor o más intensidad sudarás más, así que conviene repetir la medida en distintas situaciones. Lo razonable es reponer entre el 60 y el 80 % de lo que sudas, no el 100 %: beber de más es peligroso.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo me peso bien para esto?
Desnudo o con la misma ropa seca las dos veces, y sécate el sudor antes de la segunda pesada. La ropa empapada puede pesar varios cientos de gramos y te falsea el resultado.
¿Es malo perder peso durante un entrenamiento?
Perder algo es normal e inevitable. A partir del 2 % de tu peso el rendimiento empieza a caer y, con calor, puede pasar a ser un asunto de salud. Si te pasa habitualmente, tienes que beber más durante la sesión.
¿Puedo beber demasiado?
Sí, y es más peligroso que quedarse algo corto. Beber mucha agua sin sodio diluye el sodio en sangre y puede causar un cuadro grave. Si terminas pesando más que al empezar, te has pasado.
¿Esto sustituye a un profesional?
No. Es una herramienta educativa para que entiendas tus números. Cualquier estrategia seria de hidratación y sales, sobre todo en distancias largas o con calor, conviene revisarla con un nutricionista deportivo.