Si estás pensando en andar una media maratón, este programa para andar media maratón es para ti. Es un programa muy popular para las personas que les gustan andar largas distancias y muchos lo han utilizado con éxito para llegar a la línea de meta con una sonrisa en su cara.

El plan de entrenamiento para andar media maratón también incorpora entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso para permitir que su cuerpo se aclimate y se adapte a la progresión del programa. Semana a semana, tu cuerpo se adaptará, se fortalecerá y caminarás más tiempo.

​Los entrenamientos de entrenamiento cruzado son opcionales y te permiten incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no esté caminando o corriendo.

​La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu entrenamiento actual y comenzar ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

El Programa de Entrenamiento andar 21K es el más adecuado para aquellos que han estado caminando al menos 3 veces por semana, y van cómodos caminando 30-50 minutos. Si actualmente estás caminando menos, te recomiendo seguir el Programa de andar 10K y construir de una forma mejor tu camino hasta el medio maratón.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El programa Andando-corriendo una media maratón es la mezcla perfecta para los deportistas que quieren desafiarse a sí mismos con un plan de andar y correr un poco o mejorar los tiempos de llegada que tenían anteriormente. También funciona bien para los maratonistas principiantes que son nuevos en correr y quieren progresar con seguridad a la hora de participar en la media maratón. La combinación de caminar y correr reduce el impacto en nuestras articulaciones y el riesgo de lesiones, aumenta el factor de diversión y disfrute y te prepara para ir a la media distancia.

​Este programa comienza con tres ejercicios de marcha por semana que incluyen correr durante 1-2 minutos seguido de caminar 3-4 minutos. Estos intervalos a pie se repiten cada sesión, permitiendo que el cuerpo cubra la distancia de manera efectiva y con menor riesgo de lesión.

​El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo.

​La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu entrenamiento actual y comenzar ahí. Progresarás rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

El programa Andando-Corriendo una media maratón es el más adecuado para aquellos que han estado caminando regularmente 3-4 veces por semana durante 45-60 minutos durante al menos seis meses. Si actualmente estás caminando menos, te recomiendo el Programa Andando media maratón o el Programa andar- correr 10k.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El programa Corriendo-andando es un programa muy popular para principiantes y aquellos que quieren disfrutar del entrenamiento con un riesgo mínimo de lesiones. El programa incluye correr mezclado con tiempos de andar rápido. Entrenarás tres veces por semana.

​El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no requiera caminar o correr.

​El Programa corriendo-andando es un programa perfecto para los principiantes, aquellos que han tenido problemas con dolores y aquellos que quieren progresar con seguridad con un menor riesgo de lesiones y obtener una gran forma durante el entrenamiento para la carrera.

La combinación de caminar y correr juntos reduce el impacto general y el riesgo de lesiones, aumenta el factor de disfrute y te prepara para ir a la distancia.

La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu estado físico actual y comenzar ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

​El programa “Corriendo-andando” es el más adecuado para aquellos que son nuevos para correr y han estado entrenando por lo menos 30 minutos cómodamente 3-4 veces por semana durante al menos seis meses. Si actualmente estás entrenando menos, te recomiendo el programa de maratón andando y corriendo o el programa correr-andar 10K.

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

Si esta es tu primera media maratón y quieres entrenar para correrla, ¡este es el Plan de Entrenamiento más adecuado para ti! Te llevará de una carrera de 5 kilómetros a la línea de salida y meta de la media maratón. Semana a semana, progresarás gradualmente tu kilometraje hasta correr 16 km en la preparación para la carrera. La clave está en una mezcla perfecta en correr días suaves, tiradas largas, entrenamiento cruzado y descanso.

El programa para principiantes está orientado a los maratonistas principiantes y poco a poco aumenta el kilometraje y la intensidad que permitirá a tu cuerpo adaptarse a las nuevas distancias semana a semana.

La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu estado físico actual y comenzar desde ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

En el plan para principiantes de medio maratón realizarás tres carreras por semana. El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no esté caminando o corriendo.

El programa de maratón de principiante medio es una estrategia perfecta para aquellos que han estado corriendo 30-50 minutos cómodamente 3-4 veces por semana durante al menos seis meses. Si estás corriendo menos, te recomiendo el programa correr-andar media maratón o 10K correr.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El Plan de Entrenamiento Medio Maratón Intermedio es un paso superior en el kilometraje y la intensidad del Programa de Medio Maratón para Principiantes y se orienta hacia los corredores que han completado un medio maratón y quieren mejorar su tiempo. Incorpora cuatro carreras por semana incluyendo carreras de resistencia más largas, ejercicios de velocidad y ritmo de carrera, y más kilometraje.

​Los entrenamientos de velocidad se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en el entrenamiento. Estas son las sesiones que mejorarán tu rendimiento. La progresión gradual de los recorridos de resistencia te permitirá correr más lejos, más fácilmente y el entrenamiento cruzado te permitirá incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo.

El Programa Intermedio de Medio Maratón es más adecuado para aquellos que han estado corriendo por lo menos 3-5 veces por semana durante 45-60 minutos por lo menos un año y han completado una media maratón en el último año. Si se está corriendo menos, puede ser mejor estrategia para comenzar utilizar el programa de medio maratón para principiantes.

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

El Plan de Entrenamiento de Medio Maratón Avanzado sigue la misma progresión que los Programas para principiantes e intermedios, excepto que comienza con una carrera de 12 kilómetros de largo e incluye carreras de resistencia más largas. Este programa está dirigido a medio maratonistas experimentados que buscan mejorar sus tiempos de llegada y aumentar el rendimiento. El Programa de Medio Maratón Avanzado incluye recorridos largos de hasta 24 kilómetros, ejercicios de ritmo de carrera, ejercicios de velocidad de trabajo (intervalos, ritmo de carrera..), entrenamiento cruzado y días de fuerza y ​​descanso.

​Los entrenamientos de velocidad se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en el entrenamiento. Estas son las sesiones que mejorarán tu rendimiento. La progresión gradual de los recorridos de resistencia te permitirán correr más lejos, más fácilmente y el entrenamiento cruzado te permitirá incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo.

​El Programa de Medio Maratón Avanzado es el más adecuado para aquellos que han estado corriendo por lo menos 4-6 veces por semana durante 45-90 minutos por lo menos un año y han corrido una media maratón. Si se estás corriendo menos, considera comenzar con el Programa Intermedio de Medio Maratón.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.