Test de Cooper: mide tu resistencia

Test de Cooper resistencia

Todavía me acuerdo la primera vez que lo escuché: «test de qué»,  «pero… ¡¡qué carajo es eso!!». Tenía 13 años y mi profesor de Ed. Física nos dijo que iba a evaluar nuestras capacidades físicas básicas con algo llamado  «test de Cooper».

¿Qué es el Test de Cooper?

El test de Cooper es una de las pruebas de resistencia más clásica que, seguramente, a muchos de vosotros también os tocó hacerla en el instituto.

Se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos.

¿Quién lo diseñó?

El test de Cooper fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para uso militar.

¿Para qué sirve el Test de Cooper?

Los resultados de las pruebas se basan en la distancia que corría el atleta, el sexo y la edad. La prueba se realiza con mayor precisión en una pista.

Info

La fiabilidad de la prueba depende de lo estricta que se lleve a cabo la prueba y del nivel de motivación de nosotros para realizar la prueba.

En los tiempos modernos de hoy existen diversos test para medir tu nivel de resistencia, pero el test de Cooper sigue siendo el más usado.

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¿Te consideras fuerte, apto y capaz? Pues te invito a realizar el Test de Cooper con tus amigos, pero te aviso que las comparaciones puede ser odiosas…

Esta prueba de fuerza y resistencia te indica de manera objetiva tu condición y así, establecer metas para el futuro.

En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de un atleta para mantener el ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días.

Las pruebas de resistencia son una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio y respiratorio de un atleta para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y apoyar la actividad física sostenida.

La resistencia generalmente se refiere a la resistencia aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para ayudarte a suministrar la energía necesaria para el ejercicio.

El objetivo del entrenamiento de resistencia, entonces, es desarrollar y mejorar los sistemas del cuerpo que producen y entregan la energía necesaria para satisfacer las demandas de una actividad prolongada.

Las cifras de las tablas de abajo provienen de la investigación de miles de personas, por lo que cada vez que te pruebes a ti mismo, tendrás una clara comparación con las personas de tu edad.

¿Cómo se realiza la prueba del test de Cooper?

Importante: El Test de Cooper, es una prueba muy intensa en la que pondrás tu cuerpo al límite. Es importante haber realizado un chequeo médico. Por favor, consigue la autorización de tu médico para asegurarte que estás sano.

  1. Antes de comenzar, por favor, debes calentar (5-10 min) y hacer unos cuantos ejercicios de estiramiento suaves.
  2. Ir a una pista de 400 metros o medir una distancia de 2,5 kilómetros sobre una superficie plana.
  3.  Empieza a correr tanto como puedas durante 12 minutos, recuerda que deberás administrar tu esfuerzo, ya que doce minutos se te pueden hacer muy largos… 
  4. Cuando hayas terminado, registra el número total de kilómetros que hayas realizado.

Calcula los resultados de su prueba de ejecución de 12 minutos

Para calcular los resultados de VO2 Max estimados (en ml / kg / min), puedes utilizar cualquiera de estas fórmulas:

  • En millas: VO2max= (35.97 x millas) – 11.29.
  • En kilómetros: VO2max= (22.351 x kilómetros) – 11.288

Os dejo dos tablas, con diferentes medidas para que podáis escoger las que os más os guste si no quieres utilizar ni hacer dichas fórmulas. Los resultados de los hombres y mujeres son diferentes.

Tablas comparativas Test de resistencia Cooper

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¿Por qué registrar información?

Para el entrenador y el atleta, es importante monitorear el programa de trabajo, para mantener la progresión en términos del volumen de trabajo y su intensidad.

Tanto el entrenador como el atleta deben mantener sus propios registros de entrenamiento. Un diario de entrenamiento puede proporcionar una enorme cantidad de información sobre lo que sucedió en el pasado y sobre cómo se ha desarrollado el entrenamiento en el pasado.

Cuando se planifican futuros ciclos de entrenamiento, la información de este tipo es invaluable.

Fiabilidad de la prueba

La fiabilidad de la prueba se refiere al grado en que una prueba es consistente y estable para medir lo que se pretende medir.

La confiabilidad dependerá de qué tan estricta se realice la prueba y el nivel de motivación del individuo para realizarla.

¿Qué factores pueden influir en los resultados de la prueba?

Los siguientes factores pueden tener un impacto en los resultado de una prueba (fiabilidad de la prueba):

  • La temperatura ambiente, el nivel de ruido y la humedad.
  • La cantidad de sueño que el atleta tenía antes de la prueba.
  • El estado emocional del deportista.
  • El medicamento que el atleta puede estar tomando.
  • La hora del día
  • La ingesta de cafeína del deportista.
  • El tiempo transcurrido desde la última comida del deportista.
  • El entorno de prueba – superficie (pista, hierba, camino, gimnasio)
  • El conocimiento / experiencia de la prueba previa del atleta.
  • La exactitud de las medidas (tiempos, distancias, etc.)
  • ¿Está el atleta aplicando el máximo esfuerzo en las pruebas máximas?
  • Calentamiento inadecuado
  • Personas presentes
  • La personalidad, conocimientos y habilidades del probador.
  • Ropa / zapatos de atleta
  • La superficie sobre la que se realiza el ensayo.
  • Condiciones ambientales – viento, lluvia, etc.

Validez

La validez de la prueba se refiere al grado en que la test mide realmente lo que afirma medir y el grado en que las inferencias, conclusiones y decisiones tomadas sobre la base de las calificaciones de las pruebas son apropiadas y significativas.

Esta prueba proporciona un medio para monitorear el efecto del entrenamiento en el desarrollo físico del atleta. Existen tablas de VO 2 max publicadas y la correlación con el VO 2 max real es alta. Para una evaluación de tu Vo 2 max, consulta las tablas de datos normativos de VO 2 max.

¿Cuáles son los beneficios del Test de Cooper?

Los resultados de las pruebas se pueden utilizar para:

  • predecir el rendimiento futuro
  • indicar debilidades
  • mejora de la medida
  • permitir al entrenador evaluar el éxito de su programa de entrenamiento
  • colocar al atleta en un grupo de entrenamiento apropiado
  • motivar al atleta

Las pruebas además dividen y agregan variedad al programa de entrenamiento. Se pueden utilizar para satisfacer el impulso competitivo del atleta fuera de temporada. Las pruebas máximas exigen el máximo esfuerzo del atleta, por lo que son útiles a veces como una unidad de entrenamiento por derecho propio.

Ventajas

  • Equipo mínimo requerido
  • Fácil de configurar y llevar a cabo
  • Más de un atleta puede realizar la prueba al mismo tiempo
  • La prueba puede ser administrada por el atleta.

Desventajas

  • Instalaciones específicas requeridas – 400m de pista
  • Asistente requerido para administrar la prueba