Nadas 1.500 en piscina en 27 minutos. Llegas al triatlón, sales del agua y el crono marca 34.
No has perdido forma en dos semanas. Es que son dos cosas distintas.
Cuánto es normal perder
Entre 15 y 25 segundos por cada 100 metros es lo habitual en un nadador que entrena en piscina y compite poco en abierto.
En un 1.500, eso son entre cuatro y seis minutos. Y en alguien que nunca ha entrenado en abierto, más.
Las seis razones, por orden de importancia
1. No hay pared
La grande, y la que más sorprende cuando te la explican.
En una piscina de 25 metros, cada viraje son 3 o 4 metros de deslizamiento gratis impulsado por las piernas. En un 1.500 haces 59 virajes. Eso son unos 200 metros que en piscina recorres sin nadar y en el mar tienes que nadar tú.
Solo esto explica buena parte de la diferencia.
2. Nadas en zigzag
En la piscina la línea del fondo te lleva recta. En el mar, sin referencias, casi todo el mundo se desvía.
Un GPS te lo enseña de golpe: gente que nada 1.700 metros en un 1.500. Son 200 metros de regalo a nadie.
3. Levantar la cabeza
Cada vez que sacas la cabeza para orientarte, las caderas se hunden y pierdes la posición horizontal. Hacerlo cada seis brazadas cuesta bastante más de lo que parece.
4. El neopreno, a favor y en contra
El neopreno te da flotabilidad, y eso te hace más rápido. Pero si te aprieta en los hombros, te cansa el brazo mucho antes.
Un neopreno mal ajustado en el pecho es de los motivos más comunes de agobio en los primeros 200 metros.
5. El agua se mueve y hay gente
Olas, corriente, y sobre todo otras cincuenta personas nadando encima de ti en los primeros minutos. Te dan patadas, te cortan y no puedes coger tu ritmo hasta que se abre el grupo.
6. La cabeza
Agua oscura, sin fondo, sin bordes a los que agarrarse. El pulso sube antes de nadar la primera brazada, y con el pulso alto la respiración se descompone.
Piénsalo como conducir en ciudad y en autopista. El mismo coche y el mismo conductor: en autopista pones el ritmo y lo mantienes; en ciudad hay semáforos, giros y gente cruzando. No es que conduzcas peor. Es que el trayecto no te deja.
Qué se puede entrenar de todo esto
Bastante más de lo que parece, y casi todo se puede practicar en la propia piscina:
- Nada sin virajes. Series largas parando y saliendo sin impulso de pared. Se acerca mucho más a lo que vas a hacer en el mar.
- Practica la orientación. Levanta los ojos cada 6-8 brazadas, como un cocodrilo: ojos fuera, boca dentro. Se puede hacer en la piscina fijando un punto en la pared del fondo.
- Series con el pulso alto. Diez burpees y al agua. Reproduce la sensación de la salida mucho mejor que empezar tranquilo.
- Nada con neopreno en piscina al menos dos o tres veces antes de la carrera. Cambia el equilibrio del cuerpo entero.
- Y sal a aguas abiertas. Esto no tiene sustituto. Con dos o tres salidas antes de la competición, la mitad del problema desaparece.
Te puede interesar el test de natación para medir de dónde partes, y el índice SWOLF, que te dice si nadas eficiente o solo rápido.
| Modelo | Para quién es |
|---|---|
 Cressi Glide Swim Buoy 28Lmi elección | La boya de arrastre para que te vean desde una barca sin que te frene la brazada. |
 Speedo Biofuse 2.0 | Unas gafas que no se te descoloquen a la primera brazada de alguien: en aguas abiertas eso pasa. |
Cressi Glide Swim Buoy 28L
mi elecciónLa boya de arrastre para que te vean desde una barca sin que te frene la brazada.
Lo que hace bien
- 28 litros: entran ropa seca, el móvil y la llave del coche
- Naranja de los que se ven de lejos y con marejadilla
- Se hincha y se pliega en un minuto
Lo que no
- Si nadas sin neopreno y no subes el cinturón, roza en la cintura
- No es estanca del todo: lo delicado va en bolsa aparte dentro
Speedo Biofuse 2.0
Unas gafas que no se te descoloquen a la primera brazada de alguien: en aguas abiertas eso pasa.
Lo que hace bien
- El ajuste flexible reparte la presión y no te deja ojeras
- El antivaho aguanta bastantes sesiones antes de rendirse
- Puente y correa se regulan sin quitártelas de la cara
Lo que no
- Lente pequeña: en aguas abiertas ves poco de lado
- El antivaho se acaba, como en todas, y a partir de ahí empañan
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Cómo estimar tu tiempo real
Para no llevarte sustos el día de la carrera:
Coge tu ritmo de 100 en piscina, súmale 15-20 segundos si ya has nadado en abierto alguna vez, o 25-30 si es tu primera. Multiplica por la distancia de tu prueba.
Ese es tu tiempo realista. Y ojo con una cosa, triloco: ese número es para saber a qué hora sales del agua, no para nadar más rápido. En un triatlón la natación es el 20 % del tiempo total y el 80 % de las posibilidades de arruinarte la carrera.
La regla que más gente debería seguir
Sal del agua cómodo. Siempre.
Ganar noventa segundos nadando a tope y luego subirte a la bici con las pulsaciones por las nubes y sin aire es el peor negocio del triatlón. Se pagan esos noventa segundos con cinco minutos en los primeros veinte kilómetros.
¿Cuántas veces has nadado en aguas abiertas esta temporada? Si la respuesta es ninguna, ahí tienes tus cinco minutos.
¡Nos vemos en los entrenos!
