6 materiales claves que necesitarás como ciclista
Los pedales automáticos
Sé que puede parecer simple como la primera marcha y, sin embargo, para muchos principiantes puede ser una carga porque a menudo tenemos miedo de caernos, una vez que tenemos los pies en los pedales.
Sin embargo, las grandes ventajas de los pedales automáticos son, precisamente, tener los pies unidos porque te permitirá empujar y tirar bien durante todo el ciclo del pedaleo. Por lo tanto conseguirás una mayor potencia.
Y como el pie está enganchado, también es un seguro (el pie no se resbala del pedal) y la comodidad en el pedaleo, aunque al principio, solo necesitarás un poco de tiempo para adaptarte. También necesitarás algunos reflejos para soltarte correctamente cuando te detienes en un semáforo o una parada.
Personalmente, al momento de escribir el artículo, uso los pedales LOOK KEO MAX 2, que también vienen con calas que puedes poner en tus zapatillas para bicicleta.
De hecho, para utilizar este tipo de pedales, necesitarás zapatillas de bicicleta específicas en las que podrás enganchar el pedal automático.
Lo único que debes tener cuidado con las calas es que están ajustadas correctamente para asegurarte de que no cause lesiones.
El sensor de cadencia
Un sensor de cadencia no cuesta mucho en comparación con los sensores de potencia, ya que cuestan mucho más de 35 a 40 euros, por ejemplo, para el sensor de cadencia de Garmin . Y te permite aumentar significativamente la eficiencia de tus sesiones, ya que una vez que conoces la cantidad de revoluciones por minuto que realizas con las piernas, es decir, tu ritmo, puedes hace diferentes ejercicios y entrenamientos mucho más cualitativos sobre la bicicleta.
Como ejercicios de fuerza, ejercicios de velocidad, super velocidad, etc.
Son una ventaja para que la calidad de tus sesiones progresen sin perder mucho tiempo montado en tu bici
Rodillo
Una gran herramienta para hacer un entrenamiento más regular ya que ahorra mucho tiempo y permite entrenar a pesar del clima cuando no sea el adecuado.
Cuando hay, por ejemplo, nieve o lluvia o si no tienes tiempo para preparar todo tu equipo para salir, el rodillo en casa te salvará. Y solo tienes que poner la bicicleta o cambiar la rueda y luego realizar una sesión rápida pero efectiva.
Además, evita todos los peligros o limitaciones relacionadas con la carretera y el tráfico, lo que significa que mejoras la seguridad de tus salidas y que puedes continuar pedaleando constantemente sin tener que detenerte.
Un rodillo te permitirá pasar quizás 2, 3 o incluso 4 sesiones de bicicleta por semana sin aumentar enormemente tu volumen de entrenamiento. Serás mucho más regular y tendrás mejores resultados.
Hay una gran variedad de opciones cuando hablamos de rodillos, desde 50 a 100 euros hasta el rango de más de 1000 euros, que calculan una gran cantidad de datos.
Pero no tenemos que invertir mucho para obtener una sesión de calidad de todos modos. La prueba es que siempre utilizo mi rodillo ELITE antiguo que vale menos de 150 euros y aún así me permite hacer muchas sesiones muy efectivas.
Ah!! ten cuidado cuando te bajes… ;)
Acoples
Hablo por aquellos que no tienen una bicicleta TT… Cuando comenzamos en el triatlón, no necesariamente tenemos el presupuesto para comprar una bicicleta aero, además de tu bicicleta de carretera, así que puedes comprar unos acoples que viene con el clásico manillar de una bicicleta de carretera, permitiéndote una posición más aerodinámica.
Esto es especialmente interesante porque sabemos que en el plano, aproximadamente el 75% de la resistencia al progreso está causada por el aire, la mayoría de los cuales está relacionado con el aire que enfrenta nuestro cuerpo.
Por lo tanto, reducimos esta resistencia y, en última instancia, se traduce en una ganancia de velocidad sin necesariamente desarrollar más potencia.
La segunda pequeña ventaja de los acoples es que te permite cambiar tu posición cuando haces largas distancias.
Estudio biomecánico de bicicleta.
No es un equipo, sino un servicio que te permitirá tener una posición 100% adaptada a tu tipo de cuerpo en tu bicicleta. Ya sea en la bicicleta TT o en una bicicleta de carretera clásica y con ellos obtendrás 2 grandes beneficios:
- Evitar lesiones relacionadas con movimientos repetitivos al pedalear si estás en una mala posición.
- Una ganancia de potencia generada por el hecho de que tendrás una mejor transmisión de la fuerza al nivel de los pedales pero también una posición más aerodinámica.
Pequeño consejo basado en un error que cometí:
Había invertido todo el dinero disponible en la compra de mi bicicleta y hubiera sido mejor dejar de lado 150 a 200 euros para hacer este estudio postural que probablemente me habría evitado si hubiera hecho antes, para comprar una bicicleta demasiado grande para mí o para tener una posición optimizada y, por lo tanto, ganar potencia en mi bicicleta.
Pantalones cortos
Cuando digo pantalones cortos, estoy hablando de unos pantalones cortos de buena calidad. Porque cuando vemos la cantidad de horas que pasamos sentados en el sillín con tus pantalones cortos, es mejor comprar algo de calidad para asegurarte de no lastimar demasiado los glúteos y luego evitar tener irritación.
En este sentido, nunca pongas calzoncillos debajo de tus shorts.
La otra alternativa es usar pantalones cortos de triatlón donde la piel será mucho más delgada, lo que permite hacer ciclismo, correr sin tener que cambiar ya que puedes correr con él.
Ciclocomputador
Por supuesto, puedes invertir en un reloj GPS o en un ciclocomputador para poder registrar todos tus datos y analizarlos después de tu entrenamiento, o incluso consultarlos en tiempo real durante tu sesión, como, por ejemplo, tu ritmo cardíaco que se conectará con el dispositivo o la cadencia de la que hablé antes o la diferencia de altitud según el tipo de dispositivo que compres.
Con todo este equipo tienes lo necesario para progresar durante tus sesiones de ciclismo para triatlón.
Y si quieres planes de entrenamiento de triatlón lo tienes todo aquí
Si piensas en otros materiales esenciales para el entrenamiento con la bici, no dudes en decírmelo en los comentarios…
Nos vemos en los entrenos!!
Te puede interesar:
