Calculadora de CSS (Critical Swim Speed)
El CSS es tu ritmo umbral en el agua: lo que puedes sostener mucho rato sin fundirte. Se saca con dos tests en cualquier piscina, sin material ni analíticas, y es la referencia sobre la que montar tus series.
Calculadora
Calcula tu CSS
Y ahora, ¿qué plan?
Un número está muy bien, pero lo que cambia las cosas es entrenar con un plan detrás. Estos existen y están hechos para lo que acabas de calcular.
Cómo se calcula
Fórmula de Wakayoshi (1992): CSS = (400 − 200) ÷ (tiempo de 400 − tiempo de 200). Es decir, la velocidad sale de la diferencia entre los dos tests, y el ritmo CSS por 100 metros es esa diferencia dividida entre dos. Los dos tests tienen que hacerse A TOPE y con descanso suficiente entre ellos: si el de 200 se hace flojo, la diferencia se estrecha y el CSS sale artificialmente rápido, y luego no podrás seguir tus propias series. La calculadora rechaza combinaciones de tiempos que no son físicamente coherentes.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo hago los tests de 400 y 200?
Calienta bien, haz 400 metros a tope y anota el tiempo. Descansa de verdad, entre 10 y 20 minutos nadando suave, y haz 200 metros a tope. Los dos tienen que ser esfuerzos máximos o el resultado no sirve.
¿Para qué me sirve saber mi CSS?
Para poner ritmos a tus series en lugar de nadar a ojo. Sabes a qué segundos por 100 tienes que ir en cada tipo de sesión, y puedes comprobar si mejoras repitiendo el test cada dos meses.
¿Vale el CSS para aguas abiertas?
Como referencia sí, pero en aguas abiertas irás distinto: sin pared donde virar pierdes el impulso, hay que levantar la cabeza para orientarse y el neopreno te hace flotar más. Para eso tenemos la calculadora de ritmo de natación, que incluye la proyección a aguas abiertas.
¿Mi CSS es lo mismo que mi ritmo de competición?
En pruebas cortas nadarás algo por encima del CSS; en una de larga distancia, algo por debajo. Es una referencia de umbral, no un ritmo de carrera para todo.