Predictor de tiempos de carrera
Con una sola marca reciente se puede estimar bastante bien lo que harías en otras distancias. Aquí tienes esa cuenta, pero con una diferencia importante: en vez de un número redondo te doy una horquilla, porque el margen de error crece mucho cuanto más lejos extrapolas.
Calculadora
Predice tus tiempos
Y ahora, ¿qué plan?
Un número está muy bien, pero lo que cambia las cosas es entrenar con un plan detrás. Estos existen y están hechos para lo que acabas de calcular.
Cómo se calcula
Fórmula de Riegel (1981): tiempo estimado = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) elevado a 1,06. Ese exponente significa que doblar la distancia cuesta algo más del doble de tiempo. La horquilla no es fija: se abre cuanto mayor es el salto de distancia, y se inclina hacia el lado lento cuando alargas, porque ahí es donde Riegel se vuelve optimista. La fórmula da por hecho que estás igual de entrenado para las dos distancias: si haces 20 minutos en 5K pero nunca has pasado de 10 km, tu maratón real será peor que la predicción porque te falta kilometraje.
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Preguntas frecuentes
¿Es fiable predecir mi maratón desde un 5K?
Es donde más se equivoca, y por eso la horquilla sale tan ancha. Un 5K mide sobre todo tu techo aeróbico; una maratón mide además tu resistencia y tu capacidad de aguantar tres o cuatro horas. Si no has hecho tiradas largas, quédate con el lado prudente.
¿Por qué doblar la distancia no dobla el tiempo?
Porque no puedes mantener el mismo ritmo el doble de rato. La fórmula aplica un recargo de algo más del 6 % cada vez que doblas: es lo que se observa en miles de resultados reales.
¿Sirve para el sector a pie de un triatlón?
Como referencia sí, pero descuenta algo: correr después de nadar y pedalear siempre sale más lento que correr fresco. Cuánto depende de lo entrenadas que tengas las transiciones.