¿Cuántas semanas necesitas para preparar tu triatlón?
La pregunta que todo el mundo hace mal. No es «¿cuánto se tarda en preparar un Ironman?», es «¿me da tiempo a mí, desde donde estoy, para la fecha que tengo?». Eso es lo que responde esto, y te lo dice claro cuando la respuesta es que no.
Planificador
¿Te da tiempo?
Y ahora, ¿qué plan?
Un número está muy bien, pero lo que cambia las cosas es entrenar con un plan detrás. Estos existen y están hechos para lo que acabas de calcular.
Cómo se calcula
Las semanas disponibles son una resta de fechas, exacta. Las semanas recomendadas son un criterio, no una fórmula: salen de cruzar la distancia con tu punto de partida, y se dan como horquilla entre lo mínimo apretando y lo cómodo. Las horas semanales y el reparto por deportes son orientativos. Cuando el tiempo no llega, se dice, porque forzar una preparación es la vía rápida a la lesión.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en preparar un triatlón sprint desde cero?
Entre 16 y 20 semanas si partes del sofá. Si ya te mueves con regularidad, con 12 vas bien, y alguien entrenado puede hacerlo en 8.
¿Y un Ironman?
Desde cero, un año largo: entre 52 y 64 semanas. Con base de triatlón a la espalda, entre 20 y 36 según tu nivel. No es una prueba a la que se llegue con prisa.
¿Puedo preparar un triatlón entrenando solo 3 días a la semana?
Para un sprint, sí, siendo muy constante y tocando los tres deportes. Para distancias largas se queda corto: no por las horas en sí, sino porque cada deporte necesita al menos dos sesiones semanales para progresar.
¿Qué pasa si me lesiono a mitad del plan?
Por eso la herramienta distingue entre lo mínimo y lo cómodo. Si vas justo, cualquier parón te deja sin margen. Si tienes semanas de sobra, un contratiempo de dos semanas no te cambia el objetivo.