Mejores zapatillas para maratón y media maratón: cuál te toca según tu ritmo

Hoy escribo enfadado, así que avisado quedas.

Cada otoño se repite la misma escena. Gente que se deja el sueldo de media semana en la zapatilla con la que un keniano bajó de dos horas… para hacer su maratón en cuatro y media. Y llega al kilómetro 32 con los gemelos hechos un nudo, preguntándose por qué la zapatilla mágica no ha hecho magia.

Pues porque no hay magia. La zapatilla del campeón está diseñada para el campeón. Es como ponerle ruedas de Fórmula 1 a un Ibiza. Las ruedas son buenísimas, pero el coche sigue siendo el que es.

Y luego está la otra escena, que me gusta todavía menos: entras en la tienda, dices «voy a correr un maratón», y sales con lo que llevaba tres temporadas criando polvo en el almacén. Sin que nadie te pregunte cuánto pesas, a qué ritmo corres ni cómo pisas. ¿A ti te lo han preguntado alguna vez?

Antes de nada: ¿a qué ritmo vas a ir?

Esta es LA pregunta. No tu marca favorita, no el color, no lo que lleva el que corre más que tú en el club. El ritmo.

Porque la ventaja de una zapatilla rápida crece con la velocidad, igual que el viento en la cara. Andando por el pueblo no te molesta nada, pero a 100 por la autopista con la ventanilla bajada no te oyes ni pensar. Con el carbono pasa exactamente lo mismo.

Fíjate bien en la última fila, triloco, que es la más importante de toda la tabla. El día del maratón no se estrena nada: ni zapatillas, ni calcetines, ni gel, ni calzoncillos. Nada.

Si no tienes claro por dónde vas a pasar, la calculadora de ritmos te lo dice en diez segundos, y el predictor de tiempos te estima el maratón a partir de una carrera corta que ya hayas hecho. Gratis las dos, y sin pedirte el correo.

La placa de carbono, y por qué a la mayoría le da bastante igual

Vamos a decirlo claro, que llevo años leyendo tonterías sobre esto.

La placa de carbono funciona. Eso está medido y no lo discute nadie serio. Pero funciona a ciertas velocidades y con cierta técnica. La placa hace de muelle, y un muelle solo devuelve lo que le metes. Si pisas fuerte y rápido devuelve mucho, pero si vas tranquilito apoyando de talón a 6:20 se queda ahí sin enterarse de nada.

Peor todavía: esas zapatillas son altas, estrechas de base e inestables a propósito. A ritmo lento pasas más tiempo con el pie en el suelo, y ese es justo el momento en el que te puedes torcer el tobillo. Estás pagando un pastizal por algo que, en tu caso, amortigua peor que unas de noventa.

¿Que si son una estafa, triloco? No, son una herramienta cojonuda para quien va rápido. Lo que es una estafa es el anuncio que da a entender que te van a quitar diez minutos. Si leo un mensaje más diciendo eso, ¡me tiro de los pelos!

Te puede interesar, antes de elegir nada, saber cómo pisas y qué es el drop de una zapatilla, que es otra cosa que se vende como revolución cada dos años y lleva ahí toda la vida.

Seis zapatillas, cada una para alguien distinto

Todas las de abajo son buenas, y ninguna es «la mejor», porque eso no existe. He puesto para quién es cada una antes que las virtudes, y a todas les he sacado sus pegas, que es lo que no te va a contar la marca.

Ni números de versión ni precios: te explico por qué

Habrás visto que pongo «Nike Vaporfly» y no «Vaporfly 4». Es a propósito.

Las marcas sacan modelo nuevo todos los años, y entre una versión y la siguiente casi siempre hay cuatro cambios de nada y un color distinto. Si yo escribo aquí el número, este artículo caduca en seis meses y tú acabas buscando una zapatilla que ya no se fabrica. Poniendo la familia, el enlace te lleva siempre a la que está a la venta hoy.

Y ahí va el truco que más dinero te va a ahorrar de todo lo que leas hoy: cuando sale la versión nueva, la anterior se desploma de precio. A veces a la mitad, y es prácticamente la misma zapatilla. Si tienes paciencia y no te importa el color, ese es el momento de comprar. Yo lo hago casi siempre, jejeje.

Precios tampoco vas a ver. Cambian cada semana, hay ofertas raras y descatalogados a mitad de precio, y un precio escrito en un artículo de hace ocho meses es la forma más rápida de que dejes de creerte lo que lees.

La zapatilla del maratón no es la del maratón

Suena a acertijo, pero es la verdad más útil de todo esto.

Vas a correr 42 kilómetros el día de la carrera. Y vas a correr entre 600 y 900 kilómetros preparándola. ¿Dónde crees, triloco, que te juegas de verdad llegar entero a la salida? Exacto.

La zapatilla que más te importa es la aburrida, la que usas todos los martes y todos los domingos. Por eso he metido en la lista una que no te va a hacer ir ni un segundo más rápido: porque es la que te va a llevar a la línea de salida sin lesionarte.

La espuma es como un colchón. El primer año te levantas nuevo y al quinto te levantas con dolor de espalda sin saber decir en qué momento pasó. Con las zapatillas igual: entre 600 y 800 kilómetros, y no lo notas venir. Si empiezas a acabar las tiradas con las rodillas raras y no has cambiado nada del entrenamiento, mira la suela.

Lo ideal es tener dos pares e ir alternando. La espuma tarda un día en recuperar su forma, tus zapatillas duran bastante más y tus pies agradecen la variedad. Si corres más de 40 km a la semana, sale a cuenta.

¿Y para la media maratón?

Cambia menos de lo que la gente cree. Veintiún kilómetros siguen siendo muchos kilómetros, y todo lo de arriba vale igual.

La única diferencia real: en media puedes permitirte algo menos de amortiguación y algo más de nervio, porque vas a estar la mitad de tiempo castigando el pie. Alguien que en maratón elegiría la opción más mullida, en media puede tirar de la placa de nailon sin problema.

Eso sí, no te confíes: la media maratón es la distancia donde más gente se lesiona tontamente, precisamente porque la respetan menos. Te puede interesar el plan para bajar de dos horas y el plan de media maratón completo si vas a por la primera.

Si has venido a que te lo diga y ya

• Tu primer maratón, ritmo tranquilo. Asics Superblast, o directamente la que ya llevas usando en las tiradas largas.
• Vas a por marca y bajas de 3h30. Nike Vaporfly o Adizero Adios Pro, según lo que te aguanten los pies.
• Quieres una sola zapatilla para todo. Endorphin Speed. Sin dudarlo.
• No quieres gastarte una barbaridad. Puma Deviate Nitro.
• Lo que necesitas es rodar sin lesionarte. Brooks Ghost, y a entrenar.

Y si sales de aquí con una sola idea, que sea esta: el 90 % de tu resultado en el maratón lo pone lo que hagas los tres meses anteriores. La zapatilla pone un poquito. Un poquito de verdad, no el que te venden.

Te puede interesar también lo que cuento sobre cómo evitar el muro, que es lo que de verdad te va a arruinar el día, y la guía de recuperación para después. El resto del material lo tienes en material para correr, y si andas comparando modelos en general, la lista de mejores zapatillas para correr es más amplia y menos centrada en la distancia larga.

¡Nos vemos en los entrenos!