Plan de Entrenamiento 

para Maratón

«No pienses, corre»

Plan de Entrenamiento 

para Maratón

«No pienses, corre»

42 KM Andando

¡Si te gustaría ser capaz de caminar en un maratón, este programa de entrenamiento es para ti! Este plan es muy popular para las personas que caminan largas distancias y muchos lo han utilizado con éxito para llegar a la línea de meta con una sonrisa en la cara.

​El plan de entrenamiento para andar un maratón también incorpora entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso para permitir que tu cuerpo se aclimate y se adapte a la progresión del programa. Semana a semana, tu cuerpo se adaptará, se fortalecerá y caminará más tiempo.

Los entrenamientos de ejercicios cruzados son opcionales y te permiten incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad en la que no estés caminando o corriendo.

La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu entrenamiento actual y comenzar ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

​El programa de entrenamiento andar es el más adecuado para aquellos que han estado caminando regularmente por lo menos 3-4 veces por semana y se sienten cómodos caminando 5-8 kilómetros a la vez. Si actualmente estás caminando menos, recomiendo el programa de andando medio maratón.

​A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

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42 KM Andando-Corriendo

El programa andando-corriendo un maratón es la mezcla perfecta para los caminantes que les gustaría realizar un maratón andando y corriendo un poco o mejorar sus tiempos de llegada. También funciona bien para los primeros maratonistas que están empezando a correr y quieren progresar con seguridad para participar en un maratón. La combinación de caminar y correr juntos reduce el impacto general y el riesgo de lesiones, aumenta el factor de diversión y disfrute y te prepara para la distancia.

Este plan comienza con tres ejercicios de marcha por semana que incluyen correr durante 1-2 minutos seguido de caminar 3-4 minutos. Estos intervalos a pie se repiten cada sesión, permitiendo que el cuerpo cubra la distancia de manera efectiva y con menor riesgo de lesión.

El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad en la que ni camines o corras.

​La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu entrenamiento actual y comenzar ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

​El programa andar-correr maratón es el más adecuado para aquellos que han estado caminando regularmente 3-5 veces por semana durante 45-80 minutos durante al menos seis meses. Si actualmente estás caminando menos, te recomiendo que hagas el programa caminar una Maratón.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

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42 KM Corriendo-Andando

El Programa corriendo-andando una maratón es un programa muy popular para los principiantes y aquellos que quieren disfrutar del entrenamiento con un riesgo mínimo de lesiones. El programa incluye correr mezclado con andar rápido y comienza con tres sesiones de correr-andar por semana.

El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo.

​El Programa correr-andar es un programa perfecto para los principiantes, aquellos que han tenido problemas con lesiones y aquellos que quieren progresar con seguridad con riesgo reducido de lesión.

La combinación de caminar y correr juntos reduce el impacto general y el riesgo de lesiones, aumenta el factor de diversión y disfrute y te prepara para ir a la distancia.

La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu entrenamiento actual y comenzar ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

El programa «correr-andar» es más adecuado para aquellos que son principiantes para correr y han estado corriendo por lo menos 4-6 kilómetros cómodamente 3-4 veces por semana durante al menos seis meses. Si actualmente estás corriendo menos, es posible que desees seguir con el programa de maratón andar-correr.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

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42 KM Principiantes

Si este es tu primer maratón y has estado corriendo regularmente, este es el programa más adecuado para ti! Te llevará desde una carrera de 8 km hasta la línea de salida y la línea final del maratón. Semana a semana, progresarás gradualmente tu kilometraje a correr 32 km en la preparación para la carrera. La clave está en una mezcla perfecta de correr días suaves, recorridos de larga duración, entrenamiento cruzado y descanso.

​El programa para principiantes está dirigido a maratonistas principiantes y poco a poco se basa en el kilometraje y la intensidad que permite a tu cuerpo adaptarse a las nuevas distancias de una semana a otra.

La clave es encontrar el programa que mejor se adapte a tu entrenamiento actual y comenzar ahí. Progresarás más rápidamente y alcanzarás tus metas de manera más efectiva.

El programa para principiantes incluye cuatro carreras por semana. El programa también incluye entrenamientos opcionales de entrenamiento cruzado y días de descanso. El entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo.

El Programa de maratón para principiantes es perfecto para aquellos que han estado corriendo 5-8 kilómetros cómodamente 3-4 veces por semana durante al menos seis meses. Si estás realizando menos, te aconsejo el programa correr-andar o el programa para principiantes de media maratón.

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42 KM Intermedio

El programa de maratón intermedio es un paso hacia adelante en el kilometraje y la intensidad del programa para principiantes y orientado hacia los corredores que han completado un maratón y quieren mejorar su tiempo. Incorpora cuatro carreras por semana, incluyendo carreras de resistencia más largas, entrenamientos de velocidad y ritmo de carrera, entrenamiento cruzado y mayor kilometraje. Incluye dos carreras de 32 kilómetros de distancia, velocidad y entrenamientos de ritmo de carrera.

Los entrenamientos de velocidad se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en la carrera. Estas son las sesiones que mejorarán tu rendimiento. La progresión gradual de los recorridos de resistencia te permitirán correr más lejos, más fácilmente y el entrenamiento cruzado te permite incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo

El programa de maratón intermedio es más adecuado para aquellos que han estado corriendo por lo menos 4-5 veces por semana durante 45-90 minutos durante al menos un año y han completado un maratón en el último año. Si estás corriendo o entrenando menos, puede ser mejor realizar el programa de maratón de principiantes.

A continuación te dejo una muestra del plan. Con él conseguirás grandes progresos de forma sencilla, está explicado de forma muy detallada. Si te interesa, puedes descargártelo totalmente gratis al suscribirte, así de sencillo.

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42 KM Avanzado

El programa de maratón avanzado sigue una progresión similar como el de principiante y el intermedio, a menos que estés realizando salidas de 12 kilómetros de largo y tiradas de 32 kilómetros. Este programa está dirigido a maratonistas experimentados que buscan calificar para el maratón de Boston, por ejemplo o mejorar su tiempo y aumentar el rendimiento. El Programa de Maratón Avanzado incluye tres recorridos largos de 32 kilómetros, entrenamientos de ritmo de carrera, ejercicios de velocidad de trabajo (intervalos, ritmo…), entrenamiento cruzado, fuerza y ​​días de descanso.

Los entrenamientos de velocidad se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en la carrera. Estas son las sesiones que mejorarán tu rendimiento. La progresión gradual de los recorridos de resistencia te permitirán correr más lejos, más fácilmente y el entrenamiento cruzado te permitirá incorporar otras actividades de disfrute para complementar tu programa. Las actividades de entrenamiento cruzado pueden incluir ciclismo, yoga, natación, elíptica o cualquier actividad que no estés caminando o corriendo.

El Programa de Maratón Avanzado es el más adecuado para aquellos que han estado corriendo por lo menos 5-6 veces por semana durante 45-90 minutos por lo menos un año y han corrido un maratón. Si estás corriendo menos, considera el programa de Maratón Intermedio.

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