Las 3 lesiones más comunes del ciclismo y sus causas
Mientras que el deporte del ciclismo no puede dar cuenta de tantas lesiones como el fútbol, correr o gimnasia, montar en bicicleta todavía puede ser culpable de causar algunos molestos dolores y lesiones.
A veces, estos pueden ser lo suficientemente frustrante como para hacer un atleta a reconsiderar el ciclismo en absoluto.
Debido a que el ciclismo es principalmente un deporte sin impacto, sin peso, las lesiones por uso excesivo (en ausencia de trauma) tienden a ser menos frecuentes.
Sin embargo, debido a la naturaleza repetitiva del deporte, los ciclistas son propensos a experimentar alguna forma de lesión en un momento dado.
A medida que aumentan la intensidad, la frecuencia y la duración, también aumentan las posibilidades de sufrir una lesión de uso excesivo (no traumática).
Lo primero: entender tu biomecánica
Todos hemos escuchado comentarios de ciclistas profesionales y aficionados acerca de “ser uno con la bicicleta”.
Si bien no hay duda de que este sentimentalismo es cierto, andar en bicicleta no sitúa exactamente al cuerpo humano en una posición intuitiva y natural.
A menos que seas un ciclista experimentado con una bicicleta que se adapte perfectamente a tu anatomía, es más que probable que te sientas como si hubieras sido introducido en una pelota y “atascado” en una bicicleta.
Nuestros cuerpos están diseñados para caminar, correr y nadar.
Agregar una máquina o una pieza de equipo a la imagen complica un poco las cosas.
Se necesita tiempo (mucho tiempo) para entrenar los ligamentos del cuerpo, los músculos y los tendones para que funcionen óptimamente en una posición subóptima durante un período de tiempo dado.
Montar una bicicleta utiliza músculos muy específicos para generar el poder necesario para escalar, sprint, y el tiempo de prueba.
También hay una posición muy precisa que el cuerpo debe de ser colocado en el fin de realizar este poder.
Por lo tanto, el ciclismo es un deporte muy singular con un perfil de lesión único y es importante estar al tanto de estos laterales potenciales.
Nuestra lista de las tres principales lesiones de ciclistas más notorias y sus culpables se describen a continuación.
Te puede interesar: Las 3 sesiones de ciclismo que tus rivales no querrían que entrenes
Dolor de rodilla
La queja más común en el ciclismo es el dolor en la rodilla, específicamente los aspectos anterior (frontal) y lateral (externo).
Debido a que la rodilla no mantiene ningún tipo de contacto con la bicicleta, se considera una estructura no soportada.
La rodilla es una “intermediaria” entre los poderosos músculos glúteos / cuádriceps y el complejo tobillo / pie.
No hace falta decir que la rodilla es crucial para el transporte de energía desde la cadera / pelvis hasta el pedal.
Debido a la naturaleza repetitiva del deporte y la fuerte dependencia de esta transferencia de poder, es fácil ver por qué la rodilla puede convertirse en el eslabón más débil.
El dolor de rodilla suele ser causado por el aumento del volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, o por un ajuste de la bicicleta subóptimo.
Un sillín que se coloca demasiado alto puede causar dolor en la espalda o fuera de la rodilla, mientras que un sillín que es demasiado bajo puede causar dolor en el frente o dentro de la rodilla.
La posición delantera de la silla de montar también puede afectar a las fuerzas que se colocan en la rodilla, especialmente cuando están bajo alta tensión.
Un sillín que está demasiado hacia adelante, con respecto al soporte inferior, puede causar o exacerbar el dolor anterior de la rodilla;
Un sillín que está demasiado atrás puede provocar dolor posterior en la rodilla (detrás de la rodilla).
La posición de la zapatilla, así como la cantidad de flotador (si existe) puede contribuir a la incomodidad en la rótula.
Es común, y erróneamente pensar, que un ciclista debe mantener la forma perfecta y la alineación en la bicicleta.
Si bien esto puede ser cierto hasta cierto punto, uno nunca debe tratar de “deshacer” su anatomía natural.
Por ejemplo, alguien que puede tener “los pies torcidos” al caminar también debe apuntar a producir un dedo en la posición de la horquilla en la bicicleta.
Un individuo con piernas arqueadas, puede requerir un poco más de flotador en el pedal para adaptarse a las rotaciones naturales de su sistema esquelético.
La rodilla es una articulación relativamente simple, pero también es una articulación que puede ser complicada.
La mayoría de las veces, el dolor de rodilla es un derivado de un problema en la parte baja de la espalda, la cadera y / o el tobillo, junto con la musculatura asociada.
Abordar estas cuestiones, si es necesario, es imprescindible para alcanzar la salud de la rodilla.
Si el ajuste es correcto y la carga de entrenamiento no ha aumentado drásticamente, entonces puede ser el momento de evaluar la movilidad de las articulaciones asociadas, junto con la salud de los tejidos que rodean a las articulaciones.
Molestia en la parte baja de la espalda
Tal vez la segunda queja más común en el ciclismo es el dolor de espalda baja.
Muchos de nuestros hábitos diarios, como sentarse durante ocho o más horas al día, pueden comprometer la posición correcta de la columna lumbar.
Del mismo modo, el ciclismo coloca la columna lumbar en una postura hacia adelante o flexionada y, por lo tanto, puede añadir estrés a los ligamentos, discos, músculos y vértebras que abarcan la columna lumbar.
Las razones extrínsecas para el dolor de espalda en ciclistas son errores de entrenamiento y / o un ajuste incorrecto de la bici.
El ángulo de la silla de montar puede tener un gran impacto en la columna vertebral; El asiento debe estar inclinado ligeramente hacia abajo o neutral.
Anverso el pico de la silla hacia arriba puede aumentar el ángulo del torso y la inclinación de la pelvis demasiado atrás.
Altura de la silla de montar y la cantidad de alcance para el manillar también puede comprometer aún más la columna lumbar.
Una serie de cuestiones intrínsecas pueden complicar aún más la cuestión.
Estos pueden incluir:
- Desequilibrios musculares que se manifiestan a partir de la naturaleza repetitiva y ángulos de articulación cerrados involucrados en el ciclismo
- Disminución o aumento de la movilidad dentro de las articulaciones de la columna lumbar / articulación sacroilíaca / cadera, diferencias en la longitud de las piernas
- Menor flexibilidad
- Rotaciones pélvicas o torsiones (a veces de trauma o accidentes previos)
- Mala estabilidad: Es difícil establecer una recomendación preventiva apropiada, considerando la multitud de variables que involucran la columna lumbar.
Sin embargo, las reglas generales para la salud de espalda de los ciclistas incluyen el fortalecimiento de los músculos que no se utilizan principalmente en la bicicleta.
¿Para qué? para eliminar desequilibrios, revertir la postura flexionada hacia adelante que la bici obliga a través de ejercicios de extensión y la incorporación de flexibilidad / Músculos que se utilizan principalmente, y sobre-utilizado, en el ciclo.
Síndrome de banda iliotibial
El dolor en la banda iliotibial (ITB) es una queja frecuente y frecuente de corredores, ciclistas y triatletas.
El atleta afectado experimentará dolor, a veces agudo, en cualquier lugar a lo largo del ITB, que se origina en la cara lateral de la cadera, atraviesa la longitud del fémur y se inserta justo debajo de la rodilla en el exterior.
Varios músculos a lo largo del muslo se mezclan en este tejido conectivo grueso, agregando a la complejidad de esta estructura.
La debilidad en los músculos laterales de la cadera (los músculos que tiran de la pierna hacia afuera del cuerpo) suele ser el culpable; Esto hace que la rodilla gire hacia adentro y comprima el ITB contra el hueso, añadiendo inflamación y dolor.
Cicatriz de tejidos y las adherencias musculares a lo largo de los diversos músculos de la ITB también puede contribuir.
Cuando los músculos se usan ampliamente -como sucede cuando se hace ciclismo- las fibras musculares se desgarran ligeramente y se reconstruyen durante los periodos de recuperación.
A veces, estos músculos no se recuperan correctamente y en realidad puede llegar a ser “pegajoso” o cicatrices, inhibiendo el músculo de disparar correctamente.
La liberación de estos músculos con masaje de tejido profundo, liberación de músculo activo, rodillo de espuma y aguja seca de punto de activación puede aliviar los síntomas, así como fortalecer los músculos de la cadera lateral.
Con respecto al ajuste de la bicicleta, una silla que es demasiado baja puede agregar fuerzas y compresión indebidas a la ITB distal en la rodilla.
A veces, un sistema de pedalier con flotación inadecuada o con un ángulo inadecuado del pie / tobillo puede aumentar las fuerzas de compresión en la rodilla y / o la cadera.
Si bien estas lesiones pueden ser las más comunes, hay un montón de otras razones que mantener a los ciclistas de la conducción perfecta, incluyendo dolor de cuello, “choque” nervioso en la mano / muñeca, tendinitis de Aquiles e incluso problemas vasculares en el área perineal, por nombrar unos pocos.
Tus claves para el éxito de ciclismo
El ciclismo es un deporte que fácilmente puede causar desequilibrios musculares y desviaciones posturales para los ciclistas de todos los niveles, lo que eventualmente puede conducir a dolor y disminución de la salud de las estructuras involucradas.
Una buena bicicleta en forma es muy importante, para algunos más que otros, y bien vale la pena el dinero. Adherirse a un plan de entrenamiento reflexivo con adecuadas relaciones de recuperación a trabajo es también imprescindible, especialmente para el ciclista serio.
Entrenamiento regular de fuerza ymovilidad para lograr un sistema musculoesquelético más equilibrado también puede ayudar a prevenir estas lesiones comunes.
Si experimentas algún síntoma que te impida disfrutar de su paseo, puede ser el momento de involucrar a un profesional médico seguido de un especialista.
No permitas que estas lesiones persistan más tiempo para tratar estos problemas a menudo puedes aumentar tu tiempo de recuperación y retrasar tu regreso al deporte que tanto amas, lo digo por experiencia ;)
Muchas gracias por leernos, si tienes alguna duda puedes dejarla en comentarios.
Nos vemos en los entrenos!!!
A continuación te presentamos las lesiones deportivas más comunes que pueden sufrir los deportistas en ciclismo, así como preguntas frecuentes sobre salud y entrenamiento.
