¿Corredor o Triatleta? ¿Por qué no ambos?
Aquí está la gran incógnita. Te gusta correr y te intriga el triatlón. O te gusta el triatlón, pero sentirías que tienes el potencial para ser un mejor corredor.
¿Qué pasa si quieres hacer las dos cosas? ¿Es realista pensar que puedes alcanzar mejores marcas personales y de triatlón en la misma temporada? Absolutamente.
Puedes hacer más de lo que crees que puedes, mejor de lo que crees que puedes. Créeme.
Vayamos al grano: los mejores corredores siempre terminan más alto en los resultados de triatlón. Necesitas ser un mejor corredor para ser un mejor triatleta.
¿Quieres mejorar en ambos? Aquí está la receta, y te la explico en tres fases. ;)
Fase de correr 1: de enero a mayo
Entre enero y mayo, tiendo a un promedio de seis horas de entrenamiento por semana. Mi combinación de entrenamiento es de aproximadamente 55% de carrera, 30% de ciclismo y 15% de natación.
Correr es el objetivo, el ciclismo sirve como gran entrenamiento cruzado, y un poco de natación ayuda a romper con la monotonía.
Este enfoque te prepara para carreras de primavera sólidas
Fase de triatlón: de junio a mediados de septiembre
Con una base de carrera sólida en tu lugar, la transición al ciclismo como tu principal enfoque de entrenamiento comenzará en junio, para llevar una base sólida de correr y montar en bicicleta a los triatlones de verano.
Los días son más cálidos y más largos, lo que te permite más horas de entrenamiento más largos y natación al aire libre.
Dos días después de una maratón de finales de mayo, comienzo mi intensa temporada ciclista en preparación para los triatlones.
Después de tu última carrera a principios de verano, deberías hacerlo también.
Los días más largos y cálidos en verano permiten más tiempo de entrenamiento sin olvidar prioridades como la familia y el trabajo.
Pretendo hacer unas 10 horas de entrenamiento semanal en el verano, con salidas por la mañana temprano en la semana y una tirada larga en fin de semana.
La combinación de entrenamiento de natación, bicicleta y carrera debe cambiar directamente, con carrera y ciclismo, casi haciendo énfasis: montar en bicicleta en un 60%, correr un 30% y nadar un 10%.
Probablemente destaco la importancia de nadar más de lo que deberías; es una preferencia personal. Modifícalo según veas necesario, pero tu prioridad debería ser la bicicleta.
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Puedes hacer casi todos los días un día de entrenamiento en bicicleta. En verano, agrega carreras al final de tus entrenamientos en bicicleta para entrenamiento de resistencia extra y una excelente preparación para la competición en triatlón.
Aproximadamente una vez cada dos semanas, puedes hacer sesiones de “bicicleta de velocidad / carrera” para simular las condiciones de carrera.
Elige una distancia en bicicleta, por ejemplo me gustan 50 km, y compruébalo en el tiempo, monta lo más rápido que puedas.
Inmediatamente después de terminar, transición a una carrera; Me gusta 10k. Corre lo más rápido posible.
Debido a que ya has tenido una gran temporada corriendo, serás rápido. Ten en cuenta tu tiempo. Intenta vencerlo la próxima vez, y el siguiente…
Para cuando lleguen tus carreras de triatlón, estarás listo para romper tus marcas.
Fase de correr 2: de mediados de septiembre a diciembre
Aprovechando el otoño, estarás más que listo para desatar el corredor más fuerte en el que te has convertido. Con fuertes piernas debido al ciclismo desde el verano, y la velocidad de carrera continua desde la primavera, comprobarás la gran resistencia adquirida.
Con una sólida combinación de entrenamiento de triatlón, y una buena temporada de running ya detrás de ti, ahora es el momento de afinar.
La luz del día está disminuyendo, hay menos horas en el día, así que tiro a un promedio de seis horas de entrenamiento por semana, como en la primera parte del año.
Pero la combinación de entrenamiento, esta vez, es mucho más equilibrada: 50% de carrera, 45% de ciclismo, 5% de natación.
Para tener éxito en estas carreras de otoño, tu mentalidad debe estar en una combinación de trabajo de velocidad, intervalos y carreras largas.
Utiliza el ciclismo como entrenamientos de recuperación más largos. Es posible que desees cambiar algo de tiempo para nadar, solo nado raramente cuando mis piernas necesitan el descanso.
No te sorprendas de encontrarte corriendo con tus mejores marcas personales en la temporada de otoño. Habrás pasado por dos fases de carrera y entrenamiento de triatlón para obtener un gran acondicionamiento, fuerza y velocidad cada vez mejores.
Haz un revisión del año
Sí, puedes tenerlo todo. Puedes conseguir actuaciones sólidas de carrera y triatlón en el mismo año.
Todo lo que necesitas es un cronograma que te permita desarrollar tu fuerza y rendimiento durante todo el año.
Sigue este plan de entrenamiento realista, y podrás obtener lo mejor de ambos, y convertirte en un mejor corredor y triatleta esta temporada.
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