Tema
27 artículos
La barrita energética es comida sólida en mitad del esfuerzo, y eso condiciona todo: cuándo se toma, en qué deporte y a qué intensidad. Aquí tienes cuándo sirve de verdad, qué mirar en la etiqueta y cuatro barritas para cada situación.
Actualizado 3 min de lectura
Echarle gasolina premium a un coche al que no le cambias el aceite no lo hace ir más rápido. Con los botes pasa lo mismo. Aquí va lo poco que se sostiene.
Actualizado 8 min de lectura
Si comes razonablemente bien, un multivitamínico no te va a hacer correr más rápido. Lo que sí existe son déficits concretos y frecuentes que te hunden el rendimiento. Aquí tienes cuáles son, cómo se detectan y qué hacer.
Actualizado 4 min de lectura
Buscas «quemagrasas potentes» y encuentras cientos de botes con la misma promesa. Aquí tienes lo que dice la evidencia de cada ingrediente, cuáles tienen riesgos reales para quien entrena, y las cuatro cosas que sí mueven la aguja.
Actualizado 4 min de lectura
La lata del supermercado y la bebida que te tomas en carrera se parecen en el nombre y en nada más. Aquí tienes cuál es cuál y cuál te toca a ti.
Actualizado 8 min de lectura
Un recuperador no es magia: es azúcar y proteína en un vaso. Aquí tienes cuándo compensa, cuándo te sobra y cuatro opciones comparadas sin postureo.
Actualizado 4 min de lectura
Vas hacer un triatlón y no sabes qué comer antes de un triatlón? No te preocupes has llegado al lugar indicado. Puedes descargar dietas ejemplo.
7 min de lectura
Tu metabolismo basal son las calorías que gastas sin hacer absolutamente nada. Aquí tienes la calculadora, qué significa el número y para qué sirve de verdad.
Actualizado 5 min de lectura
La forma más conveniente y eficaz de a portar energía a tu cuerpo mientras entrenas son con geles energéticos. Aprende las claves de cómo utilizarlos.
3 min de lectura
¿Tomar azúcar antes del ejercicio es perjudicial para nuestro rendimiento? ¿Cómo puedo ganar músculo y perder grasa? Resolvemos las dudas más frecuentes.
7 min de lectura
Principios de nutrición sólidos para aquellos que no desean pensar mucho en comer de manera saludable. Plan de nutrición deportiva para triatletas
4 min de lectura
El desayuno, el reparto minuto a minuto de la carrera y lo poquísimo que hay que llevar encima en un sprint, más el error que le arruina la mañana a media parrilla.
Actualizado 6 min de lectura
El rango de referencia para un deportista está entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilo de peso y día, repartidos a lo largo de la jornada. Aquí va de dónde sale, cuánto te toca a ti y qué pinta tiene eso en comida de verdad.
Actualizado 6 min de lectura
La bici es tu comedor y la carrera tu barra de bar: ahí ya casi no se mastica. Cuánto meter por hora según lo que vayas a tardar, y por qué la sal importa más de lo que crees.
Actualizado 9 min de lectura
Te presentamos una guía para saber utilizar los geles energéticos de forma correcta, ya que son una parte clave del entrenamiento de muchos triatletas y la estrategia de combustible de carreras. A continuación explicamos todo lo que necesitas saber acerca de ellos.
2 min de lectura
Los cuatro números que de verdad mueven tu rendimiento, cuánto comer por hora según la distancia y por qué medio estante de la tienda de suplementos te sobra.
Actualizado 14 min de lectura
En un medio Ironman la nutrición se planifica en gramos por hora, no en «me llevo unos geles». Aquí tienes cuánto carbohidrato necesitas, cuánta sal, y el plan sector a sector que evita el desastre del kilómetro 15 corriendo.
Actualizado 5 min de lectura