Cuantas calorias quemas corriendo
Tu reloj te da un numero y ese numero incluye lo que habrias gastado igualmente tumbado en el sofa. Aqui te separo las dos cosas: lo que has gastado DE MAS por salir a correr, que es lo que cuenta, y lo que marca el reloj.
Calculadora
Cuántas calorías has quemado
Y ahora, ¿qué plan?
Un número está muy bien, pero lo que cambia las cosas es entrenar con un plan detrás. Estos existen y están hechos para lo que acabas de calcular.
Cómo se calcula
Se usan las ecuaciones metabolicas del ACSM, que estiman el consumo de oxigeno a partir de la velocidad: corriendo, VO2 = 0,2 x velocidad + 0,9 x velocidad x pendiente + 3,5, con la velocidad en metros por minuto; andando, los coeficientes son 0,1 y 1,8. De oxigeno a calorias se pasa con el equivalente clasico de 5 kcal por litro de oxigeno. El 3,5 del final es el gasto en reposo, y restarlo es lo que separa el gasto NETO del bruto. La herramienta elige sola la ecuacion segun la velocidad, porque por debajo de unos 8 km/h la gente anda y andar es mucho menos eficiente por metro. Hay una consecuencia bonita de la formula: al quitar el reposo, el termino de la velocidad se cancela contra el tiempo y el gasto neto de correr un kilometro sale exactamente tu peso en kilos, en calorias, corras rapido o despacio. La famosa regla de 1 kcal por kilo y por kilometro no es una aproximacion de barra de bar: sale de la ecuacion. Margen razonable del 10 al 15 %, porque no puede saber tu economia de carrera ni el terreno.
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Preguntas frecuentes
Por que mi reloj me da un numero mas alto?
Porque casi todos dan el gasto BRUTO, que incluye lo que habrias quemado sin moverte del sillon. Si has corrido una hora, ahi dentro hay entre 60 y 90 kcal que ibas a gastar de todas formas. Lo que de verdad has sumado por salir a correr es el gasto neto.
Gasto mas si corro mas rapido?
Por kilometro, no: el gasto neto por kilometro es tu peso en kilos vayas al ritmo que vayas. Lo que cambia es que en una hora recorres mas kilometros, asi que gastas mas por sesion. Ir mas rapido no quema mas por kilometro, quema mas por hora.
Y andar? Vale igual?
Andar gasta aproximadamente la mitad por kilometro que correr, porque es un gesto mucho mas eficiente. La calculadora lo detecta sola por la velocidad y cambia de ecuacion. Que sea la mitad no lo hace inutil: es la mitad por kilometro, no cero.
Puedo usar esto para saber cuanto puedo comer?
Mejor que no. Contar calorias quemadas para compensar lo que comes es un camino que a mucha gente le sale mal, y ademas las estimaciones tienen un margen del 10 al 15 %, que es justo lo que suele decidir el balance del dia. Usalo para entender el esfuerzo, no para negociar con la nevera.