Mejores geles energéticos 2019

Mejores geles energéticos

No hace mucho tiempo, los corredores, ciclistas, triatletas o nadadores confiaban √ļnicamente en el agua, las bebidas deportivas y tal vez en algunos refrescos de cola como su principal suplemento de carbohidratos durante las carreras m√°s largas, como la media marat√≥n y la marat√≥n.

Afortunadamente, los avances en investigaci√≥n en nutrici√≥n deportiva ha mejorado hasta el punto de que ahora tenemos una gran cantidad de productos para elegir, cada uno dise√Īado para acelerar el gluc√≥geno a nuestros m√ļsculos en movimiento.

El problema en estos días no es encontrar un producto que nos suministre glucógeno, sino más bien clasificar las innumerables opciones posibles y luego desarrollar una estrategia adecuada de nutrición para garantizar un suministro óptimo de combustible para el día de la carrera.

Alimentar tu cuerpo con carbohidratos durante carreras más largas evitará que te  quedes sin energía  y te ayudará a mejorar tu rendimiento. Pero lo que  comes mientras corres, pedaleas, compites o nadas depende de tus propias preferencias.

En este artículo te contamos todo; cómo funcionan los geles energéticos y te ayudamos a comprender cuándo y con qué frecuencia, debes tomarlos para garantizar el máximo rendimiento y la alimentación óptima en el día de la carrera así como los mejores geles energéticos que hay en el mercado.

Adem√°s si tienes alguna duda siempre puedes dejarla en comentarios y te responderemos lo antes posible.

Empezamos!!

Comparativa de los mejores geles energéticos

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Crown Sport Nutrition 18 x Energy Bar (60g),...
Weider Victory Endurance, Energy Up Gel, de...
High5 Energy Gel 20 geles x 40 gr - Sabor -...
SIS Go energía isotónica Gel 60 ml tubos -...
Pack 24 Geles Powerbar C2 Max Carb Mix Lima...
Valoraciones
Tama√Īo
Algo grande
Algo grande
Aceptable
Voluminoso
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F√°cil
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¬ŅQu√© hay en un gel energ√©tico?

Para los atletas pros, llevar agua encima significa correr con más peso y llevar la suficiente bebida de carbohidratos para alimentarte en una carrera no sería una buena idea.

Mientras que tienes agua disponible para ir bebiendo durante una carrera, la alternativa inteligente es consumir geles energéticos.

Algunos geles contienen mucha más agua por gramo de carbohidratos que otros y son más ideales en carreras cortas o sesiones de entrenamiento en condiciones más frescas sin necesidad de tener que beber agua extra.

Al igual que las bebidas con carbohidratos, cuando tomas geles, estos te proporcionan carbohidratos rápidamente absorbidos, a menudo con minerales y electrolíticos incluidos.

Pero con mucho menos agua, el carbohidrato en geles es más concentrado y portátil; dos o tres bolsitas de gel que pesan alrededor de 100g en total contienen tanto carbohidratos como 1kg de bebida de carbohidratos, lo que explica su popularidad entre los triatletas  y  atletas que quieren llevarlos en la bicicleta y correr.

En términos de cuántos usar o tomar, cuando comparamos a geles estándar Рlos que contienen maltodextrina sólo y no una formulación 2: 1 Рla cantidad total máxima de carbohidratos que el atleta promedio puede absorber es de alrededor de 60 g por hora.

Determinar cuántas bolsitas por hora proporciona esta cantidad (por ejemplo, 3 x 20 g, 4 x 15 g) y apuntar para esto como una cantidad máxima, consumiéndolas uniformemente a lo largo de cada hora.

Importante: Si tomas todos tus carbohidratos en forma de gel, deberás beber solo agua en lugar de bebida con hidratos de carbono (lo que te suministraría un exceso de carbohidratos).

Al Consumir demasiados carbohidratos no ser√°n absorbidos por lo tanto correr√°s el riesgo de «trastornar» tu est√≥mago.

Info

Si estás usando geles de glucosa-fructosa 2: 1 y bebidas de carbohidratos, puedes tomar hasta un máximo de 80 g de carbohidratos por hora, ya que investigaciones muestran que las formulaciones de glucosa-fructosa son absorbidas desde el intestino a un ritmo más rápido.

A continuaci√≥n os dejamos con los mejores geles energ√©ticos del mercado que hemos probado durante este a√Īo (seguimos probando nuevos para incorporarlos a nuestra selecci√≥n).

Debemos decir que cada cuerpo es un mundo y lo que me viene a mí bien, no tiene porque repetirse contigo.

Hemos tenido en cuenta, precios, tama√Īo, digesti√≥n, sabores… pr√°cticamente todo para elegirlos.

Geles energéticos del mercado 2019

SIS Go

http://amzn.to/2tbl5tXEl Gel SIS Go es una formulación de maltodextrina (glucosa). Sin embargo, a diferencia de High5, cada bolsita de Go Gel de 60 ml proporciona 38 g de agua, pero sólo 22 g de carbohidratos (5,6 por gramo), lo que ayuda a producir una consistencia más ligera y refrescante, lo que significa que no siempre se necesita mezclarlo con el agua.

La desventaja es una bolsita más voluminosa y más pesada, haciéndola menos portable y más molesta si lo llevas en el bolsillo de un maillots de ciclismo, pantalón correr, cinta o mono de triatlón.

Inusualmente, el gel de SiS también contiene edulcorante artificial en forma de Acesulfame K, que puede ser desagradable para algunos y existen críticas por ello.

Las bolsitas se pueden abril con gran facilidad, con un delicioso sabor a pi√Īa.

Estos geles también son bajos en acidez, aceptándolos bastante bien nuestro estómago.

Veredicto: Gran sabor y textura, pero bastante voluminoso y con aditivos.

Ver precio SIS Go

Hight5 Energy

http://amzn.to/2uOe7NtEl gel High5 Energy proporciona 23g de carbohidratos (en forma de maltodextrina y glucosa), junto con jugo de lim√≥n y lima, y la sal marina, que es la fuente de sodio a√Īadido.

Aunque no es una mezcla de glucosa-fructosa 2: 1, la filosofía de High5 es que, en la práctica, pocos atletas consumen más de tres geles por hora, haciendo que una formulación de glucosa sea perfectamente aceptable.

El tama√Īo compacto del envoltorio del gel, es f√°cil de transportar con el movimiento y r√°pido de abrir.

Su precio es bastante económico también. Es un gel con consistencia ligera y fácil de tragar, con un sabor que es muy natural y no demasiado dulce.

Veredicto: Una buena relación calidad-precio, buen sabor de gel que es muy fácil de usar en movimiento.

Ver precio Hight5 Energy

Powerbar HydroMax

power gel hydroEl HydroMax es otro ‘gel acuoso’; cada bolsa de 67 ml proporciona 38 g de agua y 25,5 g de carbohidrato (a 6,2 por gramo) como una mezcla 2: 1.

También hay lo puedes encontrar con 100 mg  de cafeína, junto con 300 mg de sodio (significativamente más alto que la mayoría de los geles).

Aunque voluminoso, sólo necesitarías uno o dos de estos por sesión, por lo que la portabilidad no es un problema.

Las bolsitas se abren f√°cilmente y el dise√Īo «sin derrames» es muy bienvenido. La consistencia es ligera y refrescante, mientras que el sabor a cola es bastante decente.

Desafortunadamente, el alto nivel de sodio es bastante notable y puedes tener un sabor extra√Īo salado. Aunque no es un problema importante.

Veredicto: Gel formulado y con buena cafeína que tiene un sabor un poco diferente.

Ver precio Powerbar HydroMax

HYDRO ENERGY GEL (Victory Endurance)

El Hydro Energy Gel proporciona como fuente de energía una combinación de carbohidratos complejos y simples, concretamente maltodextrina y dextrosa.

Ambos de rápida absorción y liberación de energía. Gracias al alto peso molecular de la maltodextrina y al alto contenido en agua del gel, Hydro Energy Gel se digiere fácilmente.

Hydro Energy Gel ha sido enriquecido además con aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina), aminoácidos que protegen la musculatura frente al desgaste muscular.

También proporciona arginina para contribuir al rendimiento deportivo y taurina.

Para hacer a√ļn m√°s completa la f√≥rmula de¬†Hydro Energy Gel¬†se han¬†a√Īadido vitaminas y sales minerales como el sodio, potasio y el magnesio.

Veredicto: Gel muy completo con buen sabor y f√°cil de abril y llevar.

Ver precio Gel Victory Endurance

Crown Sport Energy Gel

http://amzn.to/2tL0df0

Gel energético con carbohidratos, BCAAS, electrolitos, taurina y arginina.

Te ayudará a la hidratación y mejorará tu rendimiento. Gel profesional con textura muy liquida y sales minerales.

No genera problemas estomacales. Su transporte puede ser algo inc√≥modo por su tama√Īo pero merece la pena.

Es recomendable que mediante la pr√°ctica deportiva, se combine con bebida deportiva, barritas energ√©ticas…

Veredicto: Gel ideal para triatl√≥n, ciclismo de carretera y monta√Īa, running y trail running. Varios sabores y gran rendimiento.

Ver precio Crown Sport Energy

Te puede interesar: Los mejores suplementos para triatletas

Gu Energy

http://amzn.to/2GhRlnz

Gel energético de varios sabores.

Aporta 100 calor√≠as de gran calidad por cada toma. Es un gel que lo hemos utilizado para carreras de monta√Īa de m√°s de 3 horas y debemos decir que hemos tenido muy buena digesti√≥n, es importante respetar las tomas que indica el fabricante

Vemos que es un gel para todos los atletas desde los m√°s avanzados hasta los principiantes.

Dise√Īado para aportarte los nutrientes esenciales para cada carrera. Debemos decir que este gel es uno de los m√°s vendidos en Amazon de EE.UU

Veredicto: Gel ideal para triatlón, maratón y trail varios sabores y gran rendimiento.

Ver precio Gu Energy

Clifbar Clif Shot Energy

Gran gel muy utilizado para los deportistas que tienen diabetes tipo 1.¬† Son excelentes para controlar el nivel bajo de az√ļcar en la sangre (hipoglucemia).

El embalaje es muy duradero y delgado, as√≠ que podr√°s guardar 3 en un bolsillo del pantal√≥n sin ning√ļn tipo de problema.

La digesti√≥n de los carbohidratos es m√°s r√°pida, comenzar√° a elevar tu nivel de az√ļcar en la sangre al instante. No sufrir√°s una disminuci√≥n significativa en el az√ļcar en la sangre m√°s tarde, creo que lo formularon especialmente para que dure m√°s tiempo en la sangre que la mayor√≠a de los dulces.

Ver precio Clifbar Clif Shot

Prozis Energy Gel + Caffeine

El Prozis Energy Gel es un gel ideal para tus tiradas más largas. Elaborado con hidratos de carbono fácilmente digeribles y aminoácidos esenciales, este aumentará tu rendimiento cada vez que necesites esa energía adicional.

Al fin y al cabo, los hidratos de carbono son tu principal fuente de energ√≠a cuando realizas ejercicio intenso como correr, ciclismo o jugar al f√ļtbol.

Al llevar cafeína sentirás ese impulso adicional. Notarás la diferencia cuando sientas que estás a punto de quedarte sin energía.

Su Fórmula está enriquecida con vitaminas del complejo B que contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo energético y también incluye beta-alanina, un aminoácido muy utilizado para mejorar la resistencia muscular.

Este gel lo hemos probado sobretodo en salidas largas (más de tres horas), notarás a los pocos minutos la energía que te aporta (la cafeína puede hacer milagros), el sabor a limón no lo he notado mucho, y como la mayoría de los geles el sabor no es para tirar cohetes.

Por lo dem√°s es un gel muy recomendable y a buen precio.

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A continuación te dejamos una guía para saber cómo, cuándo y dónde tomar geles energéticos.

Guía para tomar Geles energéticos

Los geles energéticos son una parte clave del entrenamiento de muchos triatletas, corredores y ciclistas dentro de la estrategia nutricional en las carreras.

Los geles energéticos realizan la misma función que las bebidas energéticas de hidratos de carbono, además de contener menos agua, los ingredientes son virtualmente idénticos.

Los geles pueden ser utilizados como parte de una estrategia de abastecimiento de combustible de la misma manera que las bebidas de carbohidratos.

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¬ŅC√≥mo funcionan los geles energ√©ticos?

Aunque los geles energ√©ticos anuncian, y porque es verdad, que le dan a tu cuerpo un extra de energ√≠a para superar un entrenamiento o competici√≥n dif√≠cil, lo que no dicen es que no necesariamente sirven para reemplazar el gluc√≥geno almacenado por tus m√ļsculos.

En lugar de que tus m√ļsculos absorban carbohidratos, lo que puede llevar mucho tiempo, los carbohidratos de tu gel energ√©tico se absorben en sangre.

Esto hace que tu cerebro se sienta con energía y olvide la sensación de cansancio que puedas tener.

Entonces de lo que se trata es de que los geles de energía en realidad le dan a tu cerebro un gran empujón para superar la sensación de cansancio, mientras también reponen algunos electrolitos y glucosa.

¬ŅQu√© tipos de geles hay?

Todos los geles energ√©ticos tienen el mismo prop√≥sito, para ayudar a alimentar tu carrera, y aunque tienen diferentes formas y tama√Īos, hay dos tipos principales: geles isot√≥nicos y geles energ√©ticos.

Los geles isotónicos vienen premezclados con agua, lo que significa que no solo son más fluidos y más fáciles de transportar, sino que además no tienes que preocuparte por llevar agua o comer los geles cerca de un avituallamiento de agua durante una carrera.

La desventaja de esto es que son un poco m√°s voluminosos.

Los geles energ√©ticos, por otro lado, solo contienen una cantidad de carbohidratos.¬†Este tipo puede ser m√°s pegajoso (algunos de ellos son dif√≠ciles de bajar sin agua), pero puedes empacar m√°s en un cintur√≥n peque√Īo y reducir el peso de lo que tienes que cargar.

La compensación es cronometrarlos alrededor de las estaciones de agua en carreras, o tener que llevarlos con agua en carreras largas de entrenamiento.

Ambos tipos de geles tambi√©n tienen opciones que contienen cafe√≠na, por un peque√Īo impulso mental, que puede ser muy bienvenido en las √ļltimas etapas de un marat√≥n.

¬ŅDeber√≠as tomar un gel energ√©tico para correr una media marat√≥n o 10k?

Seg√ļn investigaciones sobre las carreras de media marat√≥n y menores, se vieron hallazgos interesantes que demostraron que incluso solo tomar una bebida deportiva (sin tragar) es suficiente para darte un impulso en una carrera m√°s corta.

Esto es lo que se encontró:

Un 5k es definitivamente demasiado corto para necesitar carbohidratos, ya sea antes o durante la carrera.

Cuando se trata de un 10k, dependerá de lo rápido que seas.

Si puede correr los 10k en 40 minutos, no necesitas tomar carbohidratos, pero si corres entre 45 y 60 minutos, deber√°s tomar un trago de una bebida deportiva si sientes que lo necesitas.

Sin embargo, los beneficios de consumir combustible no suponen una gran diferencia hasta que corras durante 60-75 minutos, por lo que si est√°s corriendo por debajo de eso, realmente no hay una gran necesidad de hacerlo, a menos que desee tomar algo.

¬ŅDebo tomar un gel antes de la carrera?

A algunos corredores les gusta tomar un gel justo antes de que se dispare la pistola.

Si bien no hay problema con esto desde un punto de vista fisiol√≥gico, me parece mejor consumir un desayuno m√°s sustancioso, con menos az√ļcares simples.

Esto te ayuda a evitar comer nada m√°s que az√ļcar simple durante 3-4 horas.

¬ŅPor qu√©?

Mi sugerencia para el desayuno sería un panecillo con mantequilla de maní, una barrita de energía o avena.

¬ŅQu√© gel energ√©tico es el mejor para el corredor?

Lo más importante a la hora de elegir un gel energético son sus ingredientes.

Ten cuidado ante todo, si eres al√©rgico alg√ļn tipo de ingrediente y tambi√©n piensa c√≥mo te podr√°n sentar dichos ingredientes para tu cuerpo.

Si lo son, mejorar√°n tu rendimiento, pero si no lo son, te perjudicar√°n.

Después de mirar los ingredientes, lo siguiente es prueba y error. Compra algunos geles, pruébalos y quédate con el que te ayuda a rendir mejor.

¬ŅCu√°ntos debo tomar en una carrera?

Lo primero que deberás comprobar son los ingredientes y el contenido de carbohidratos de tus geles.

Para geles estándar, es decir, que contiene sólo maltodextrina y no 2: 1 de glucosa / fructosa, la cantidad total máxima de hidratos de carbono que el atleta promedio puede absorber es de alrededor de 60 g por hora.

Calcula¬†el n√ļmero de bolsitas por hora para esta cantidad (por ejemplo, 3 x 20 g, 4 x 15 g) y apunta¬†como m√°ximo, consumi√©ndolas uniformemente a lo largo de cada hora.

¬ŅCu√°nta agua necesito?

Si solo confías en geles, recuerda llevar líquidos adicionales, particularmente durante sesiones de entrenamiento / carreras largas y en condiciones más cálidas.

En condiciones de carrera, esto no suele ser un problema; Casi todas las carreras tienen avituallamientos  de agua, por lo que puedes ahorrar peso y volumen consumiendo tus geles de carbohidratos y rellenando con agua cuando sea necesario.

Si consumes todos tus carbohidratos en forma de gel, rellena tu bidón con agua  en lugar de bebida de hidratos de carbono (que suministraría exceso de carbohidratos).

Consumir demasiados carbohidratos y no¬†absorberlos¬†podr√≠a «trastornar» tu est√≥mago.

¬ŅDeber√≠a usar geles de cafe√≠na?

Al igual que las bebidas con carbohidratos con cafeína, los geles de energía que contienen cafeína se utilizan mejor con moderación y hacia las etapas posteriores de una carrera más larga, cuando las propiedades de combate a la fatiga de la cafeína son más necesarias.

La mayoría de los estudios sugieren que una dosis de cafeína de 3mg por kilo de peso corporal (alrededor de 200mg para un triatleta de 70kg) es eficaz para combatir la fatiga y prolongar la resistencia.

Aseg√ļrate de no exceder esta cantidad.

Como √ļltimo consejo, jam√°s pruebes ¬†en el d√≠a de tu carrera o competici√≥n, ning√ļn¬†tipo de producto nuevo o gel que no hayas probado antes. Debido a que te podr√≠a sentar mal.

¬ŅBebidas energ√©ticas, geles o barritas?

Se habla mucho de tomar grasa¬†o incluso agregar prote√≠nas, pero la mayor√≠a de los nutricionistas a√ļn sostienen que, durante el ejercicio, los carbohidratos son los reyes.

Tendr√°s que recargar tus reservas de carbohidratos en viajes de m√°s de 90 minutos, cualquier cosa m√°s corta y tu cuerpo generalmente podr√° mantenerse con las reservas existentes.

Las barritas energéticas, los geles y las bebidas proporcionan carbohidratos y los tres productos tienen su lugar.

Las bebidas energ√©ticas¬†son las m√°s r√°pidas de absorber, pero est√°n dise√Īadas para repetidas ‘recargas’ a trav√©s de sorbos regulares.¬†Las 100-200 calor√≠as y aprox.¬†20 g de carbohidratos por sobre se espaciar√°n a lo largo de la hora y te llevar√° a trav√©s de una botella.

Las bebidas energ√©ticas tambi√©n contienen electrolitos a√Īadidos para reemplazar las¬†perdidas por el sudor.

Los geles son los segundos más rápidos en ser absorbidos, pero se toman en dosis: entregan alrededor de 100 calorías de una sola vez, lo que las hace ideales para un aumento rápido cuando lo necesitas.

Las barras energéticas suelen ser de liberación más lenta, pero requieren de una separación y masticación, por lo que son las mejores para las carreras de resistencia.

¬ŅHay alguna raz√≥n para que las mujeres no utilicen estos tipos de productos?

La principal preocupación que las mujeres deberían tener acerca de tomar geles energéticos mientras corren es si están embarazadas.

Si est√°s embarazada, sigue los consejos de tu m√©dico sobre el consumo de cafe√≠na, y aseg√ļrate de calcular su ingesta diaria total.

Artículo actualizado:23-07-19

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