Cómo empezar a correr

¿Cómo empezar a correr?

Cuando ves a los corredores caminando a lo largo del paseo marítimo o por los senderos del parque, ¿No te quedas alucinado?

Estás sin aliento después de trotar unos pocos de cientos de metros de tu casa, y estas incansables criaturas pueden hacerlo con su ropa Adidas durante kilómetros.

¿Se te ha ocurrido alguna vez que podrías ser uno de ellos? 

Entrenar para ser corredor requiere tiempo y paciencia, y con un poco de cada uno, correr puede convertirse en una parte esencial de tu vida y para estar en forma.

Nuestros planes de entrenamiento para iniciarte a correr ofrecen todos los conceptos básicos que necesitarás para entrenar como corredor principiante.

Antes de comenzar a correr, responde a estas sencillas preguntas:

 ¿Lo haces para perder peso por razones de salud? ¿Estás corriendo para entrenar para un evento deportivo?¿Cuál es tu experiencia corriendo?

Si nunca lo has hecho y te saltabas la clase de ED. Física debes tenerlo todo en cuenta, ya que correr será un reto para ti.

Antes de empezar

Tener el equipo adecuado es esencial para iniciar tu programa de carrera correcta.

Las zapatillas

Dependiendo de dónde vayas a correr, es importante elegir las zapatillas adecuadas. Hay zapatillas ideales para cintas de correr, calles, senderos y carreteras.

No olvides que correr es un deporte de resistencia.

Hacer muchos kilómetros con ropa incómoda puede llegar a ser un suplicio. Dependiendo del clima, encuentra un equipo ligero y transpirable.

¿Necesitas música?

La música es un gran elemento motivador, pero no tener música inicialmente puede ser una ventaja. Comenzando como un corredor, la respiración es importante.

No tener música te permite ser más consciente de tu patrón de respiración. Esto te ayuda a controlar mejor la respiración hasta que estés cómodo.

Ver artículo: Cómo respirar cuando corres 

Comer y beber

Deber mantener una dieta saludablemente, esto marcará la diferencia cuando empieces a correr.

El consumo de agua debe aumentar al iniciar un programa de carrera.

La persona promedio debe beber 2-3 litros de agua diaria, dependiendo de tu peso corporal.

Con el fin de mantener el cuerpo hidratado bebe cada 15-20 minutos.

Los carbohidratos son una parte esencial del entrenamiento de resistencia. Dado que correr es la resistencia intenta mantener un suministro saludable de carbohidratos en tu cuerpo.

Aquí te dejo una Guía de nutrición 

Trata de evitar comer o beber nada dentro de 30-45 minutos antes de una carrera. Esto ayudará a evitar dolores estomacales y correr incómodo. Deja que tu cuerpo funcione con energía almacenada.

Trabaja la fuerza

Correr es un deporte muy completo. Deberás trabajar para tener piernas más fuertes y un core más fuerte te ayudará a  correr más fácil.

¿Por dónde empezar?

Planifica tu primera semana, elige que momentos vas a correr durante la semana.

Si has estado comiendo más sano, haciendo ejercicio y estirándote regularmente, tu cuerpo se recuperará antes de la primera carrera.

Tu primer objetivo debe ser de  3-4 días para la primera semana.

NO olvides de hacer carreras cortas y mantener un ritmo muy suave.

 ¿Correr por tiempo o distancia?

Encontrar tu ritmo requiere de tiempo cuando empiezas a correr. Ir demasiado rápido hará que te canses antes e incluso lesionarte.

Un ritmo más lento siempre es mejor.

Te puede interesar: Por qué ser lento no importa 

¿Cómo correr?

Correr sin parar el primer día de entrenamiento puede ser duro. Te puedes sentir fuerte y confiado al principio pero no es lo más razonable.

La mejor manera es alternar caminar y correr para ir acostumbrado a tus músculos a correr mayor distancia.  Incluso si ves que no puedes hacer esto, caminar rápido también es un buen inicio.

¿Qué hacer una vez que haya terminado? ¿Qué ha ido bien? ¿Qué no ha ido bien? ¿Te has sentido con energía? ¿Comiste demasiado pronto? ¿los zapatos y la ropa? ¿Qué harías diferente?

Cuanto más consciente es de su carrera, mejor puede planear para el siguiente.

Estiramientos

El estiramiento ayudará a que sus músculos se enfríen. Pruebe algunas de estas técnicas.

La mejor manera de seguir corriendo es divertirse, busca algunas carreras divertidas para tu programa de entrenamiento. Esto te ayudará a sentirte motivado.

Como principiante, puedes tener preguntas. En nuestra página de correr está llena de consejos y programas para ayudarte.

También cualquier duda que tengas puedes dejarla en comentarios e intentaremos de resolvértela.

Buena suerte y nos vemos en los entrenos!!

Te puede interesar: Mejores pulseras de actividad física