Cómo empezar a correr

¿Te gustaría comprender en qué consiste el correr? ¿Quieres saber lo que necesitas antes de comenzar a correr? ¿Te gustaría saber cuáles son los beneficios de correr? Si tienes estas preguntas (o similares) ¡Te encuentras en el lugar adecuado! Ya que en este artículo te brindaremos las respuestas a dichas incógnitas.

El correr es una de las actividades más relevantes que pueda realizarse. Esta es conocida mediante los anglicismos de footing, jogging y running. Su origen es inherente en el ser humano, lo que lleva a que cualquier persona pueda practicarlo.

Sin embargo, a pesar de que sea factible para cualquiera que tenga dos piernas, no implica que todos sepan hacerlo de forma correcta. En las próximas líneas te mostraremos todos los aspectos que deberás considerar para ejecutar correctamente esta actividad.

¿Qué necesito saber antes de empezar a correr?



Salir de casa

Cuando se empieza a correr se puede advertir una sensación inusual, esto es debido a que se emplean músculos a los que normalmente no se están acostumbrados, lo que hace que el movimiento y el trayecto sean largo.

Un buen consejo para este caso es; utilizar zapatillas deportivas cómodas y mover las piernas. Los movimientos que se realicen al principio del entrenamiento serán incómodos, sin embargo, es un sentimiento habitual al iniciar el ejercicio.

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Relajar el cuerpo

Al comenzar a correr es posible que a los 5 o 10 minutos empieces a experimentar una respiración más agitada y ardor en las piernas.

Al hacer ejercicio es sustancial relajar el cuerpo y avanzar continuamente, de manera que te sientas más natural; pararse derecho con una leve inclinación hacia el frente, impulsar los brazos, tomar zancadas cómodas y levantar los pies para evitar tropiezos con alguna acera o piedra.

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Respiración cuando corres

Las técnicas de respiración son una forma de llevar el ritmo y mantenerse con energía, la más usada normalmente es inhalar por la nariz, y posteriormente exhalar por la boca.

Pero después de mi experiencia os puedo decir que no es lo más adecuado según qué ejercicios estemos haciendo y sobre todo la intensidad de ellos. Para una mejor comprensión de este concepto te recomiendo que leas el siguiente artículo: Cómo respirar cuando corremos.

Estirar los músculos

Los músculos más importantes que debes estirar son los de las piernas. Existen muchos perjuicios y beneficios al calentar antes de empezar a correr.

No obstante, se considera muy poco hacerlo después del ejercicio, se recomienda estirar por lo menos 2 o 5 min después de cada entrenamiento.

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Para poder estirar las piernas es necesario inclinarse a una pared, de manera que se pueda doblar la rodilla y poder agarrar el pie, posteriormente se debe llevar lo más cerca que se pueda a los glúteos.

De esta manera se podrán estimular los músculos.

Un estiramiento para realizar después de haber terminado de correr es: levantar la pierna a la altura de la cadera y apoyarla sobre una pesa o una baranda durante un corto periodo de tiempo.

Es importante señalar que al entrenar los músculos se debe por lo mínimo correr tres veces por semana. Una vez por semana no sería lo suficientemente eficaz como para fortalecer tus destrezas.

Planificación

Al pasar los días es posible experimentar flojera o agotamiento. Para poder llevar un ritmo estable es importante exigirse diariamente.

Para aumentar la motivación se puede planear un trayecto por los lugares preferidos o relajante, pasar siempre por los mismos lugares puede ser aburrido y conllevará al abandono del ejercicio.

Si observas un descenso con respecto al ritmo anterior, lo mejor es aumentar la cantidad de minutos habitual.

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No desistir

La motivación es un factor fundamental a la hora de realizar esta actividad, y mucho más si siempre termina se dolorido, no obstante, es importante no renunciar, aun sin motivación, aun si no se puede más, nada podría compararse con los beneficios que se pueden obtener a largo plazo.

¿Cuáles son los beneficios de correr?

Es económico, sencillo y fácil

Correr es una cualidad natural del ser humano. Después de aprender a caminar nos encontramos súbitamente preparados para dar un ‘sprint’ pero de dimensiones pequeñas.

A medida que crecemos, sin tomar en cuenta ninguna pauta externa, tenemos la capacidad de mantener un ritmo, trotar, o inclusive, elevar la intensidad.

Contribuye en la condición física

Correr es una actividad que ayuda a mejorar la condición física, en especial, bajo el VO2MAX. Este parámetro nos estipula la eficiencia en el uso del oxígeno, esto quiere decir, mientras más elevado sea el nivel, mejor será el rendimiento.

En la actualidad es divulgado por la ciencia que al poseer un bajo VO2MAX puedes terminar padeciendo de posibles patologías y enfermedades, como en el caso del riesgo cardiopulmonar y la diabetes.

Ayuda a liberar endorfinas

Estas sustancias producen una sensación placentera, ya que se enfocan el reducir la percepción del dolor y aumentar el bienestar y sensación de calma. Luego de una carrera es sencillo que sea experimentado.

Disminuye el estrés

Correr puede caracterizarse como la terapia más óptima para evadir cualquier ansiedad, tensión o temor. En caso de que te sientas agobiado(a) por las contrariedades del día a día, es ideal que te escapes al aire libre y estando frente a la exposición solar puedas sintetizar vitamina D y generar un impacto en tu estado de ánimo.

Correr te hace ser más inteligente

En general, los corredores tienen una excelente capacidad para concentrarse en sus trabajos, especialmente cuando son de índole negativa, ya que la actividad aeróbica proporciona ciertos beneficios sobre el cerebro, mejorando la optimización del hipocampo y estimulando la neuroplasticidad.

Asimismo, correr ayuda a ralentizar el declive cognitivo.

Complementa a otros deportes

Mediante las carreras podemos mejorar nuestra capacidad pulmonar, y al mismo tiempo, fortalecer el corazón. Esta capacidad, al desarrollarse, puede transmitirse a cualquier actividad que implique el uso físico.

Ayuda a controlar el peso

A pesar de que el entrenamiento de fuerza es el pilar para este hecho, no se descarta el principio de que correr sea un excelente complemento.

Mediante esta actividad se incrementa el gasto calórico diariamente de forma que, en caso de compaginarse un adecuado plan nutricional y de entrenamiento, lograrás obtener resultados de una forma más sencilla.

Estos son solo algunos de los múltiples beneficios que podrás adquirir cuando tomas acción respeto a empezar a correr, a medida que la ciencia avanza, podemos conocer más de los beneficios –aún insospechados- que dispone el correr.

Nos vemos en los entrenos!!

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