¿Por qué nadar es bueno para ti?

¿Por qué nadar es bueno para ti?

Cada tipo de deporte tiene sus puntos fuertes y ventajas. Pero nadar es diferente a cualquier otro entrenamiento aeróbico.

En primer lugar, el hecho de estar sumergido en el agua significa que tus huesos y músculos no están bajo la presión de la gravedad, dice Hirofumi Tanaka, profesor de kinesiología y director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas.

Esto hace que la natación sea el ejercicio ideal para las personas con osteoartritis, para quienes el ejercicio de peso puede ser terriblemente doloroso.

Según la investigación de Tanaka de las personas con esta dolencia, la natación disminuye la rigidez arterial, un factor de riesgo de problemas cardíacos.

Beneficios

En investigaciones han vinculado el entrenamiento de natación con la presión arterial más baja entre las personas con hipertensión.

La frescura y la flotabilidad del agua también son atractivas para las personas que tienen sobrepeso u obesidad, para quienes los ejercicios aeróbicos de carga como correr pueden ser demasiado peligrosos o incómodos.

Pero no te dejes engañar; tu cuerpo está trabajando duro cuando estás en la piscina.

El agua es más densa que el aire, por lo que moverse a través de H2O pone más presión externa sobre tus extremidades que el entrenamiento fuera del agua, han demostrado estudios.

Mejor aún, esa presión está distribuida uniformemente. No se acumula en las rodillas, las caderas o los otros lugares que soportan la mayor parte de la carga cuando te ejercitas con la gravedad.

Mejora tu respiración

La forma de respirar durante un entrenamiento de natación es otro gran diferenciador.

Durante una carrera o en bicicleta, su respiración tiende a ser superficial y su exhala enérgica. Es lo contrario con la natación.

Inhalas rápidamente y profundamente, y luego dejas que el aire gotee. Debido a que tu cabeza está bajo el agua cuando nadas, estos ajustes de la respiración son vitales, y pueden mejorar la fuerza de tus músculos respiratorios.

Este tipo de respiración mantiene los alvéolos del pulmón -los millones de pequeñas estructuras parecidas a un globo que se infla y se desinflan mientras respiras

Mejora tu físico

Además, ¿quién no querría el cuerpo de un nadador? La natación mejora más  los grupos musculares principales de tu cuerpo que otras tipos de ejercicio cardiovascular. Si piensas en correr o en bicicleta, usas sobre todo la parte inferior de tu cuerpo.

La natación no solo involucra las piernas, sino que también utiliza la parte superior del cuerpo y el núcleo, especialmente, los músculos de la espalda media y los tríceps, la parte de atrás de los brazos.

Si miras imágenes de nadadores, y ves cómo su desarrollo del tren superior es realmente tremendo.

Beneficia a tu espalda

Por último, beneficios para la espalda. Trabajar en una postura horizontal, en oposición a la posición vertical que tu cuerpo asume durante otras formas de ejercicio aeróbico, puede ser una forma ideal de contrarrestar todo el tiempo que pasas sobre un escritorio o al volante.

No hay ningún impacto duro en la espalda como si estuvieras corriendo, y en lugar de estar inclinado hacia adelante como si estuvieras en una bicicleta, tu espalda tiende a estar arqueada ligeramente en la dirección opuesta.

Eso puede ayudar a mejorar tu postura y prevenir las lesiones de espalda y el dolor que provienen de largos períodos de sedentarismo.

El ejercicio también está vinculado a muchos de los mismos beneficios de alargamiento de la vida, mejora de corazón,  ánimo asociados con otras formas de ejercicio aeróbico.

Es divertida

La gente tiende a disfrutar de la natación más que correr o andar en bicicleta, bueno a los triatletas no tanto 😉

Mientras que alrededor de la mitad de las personas que intentan un nuevo programa de ejercicios renuncian en pocos meses, las personas que hacen natación son más propensas a seguir con ella.

Si  empiezas en la natación, te recomiendo que empieces despacio. No trates de hacer mucho demasiado pronto, y concéntrate en la técnica adecuada.

Considera pedir ayuda a un monitor o entrenador si no tienes experiencia.

Si no está acostumbrado a nadar, puede ser difícil relajarse en el agua. Estar nervioso puede limitar los beneficios del deporte.

Mi recomendación es que empieces con sesiones de 25- 30 minutos tres veces por semana.

Ánimos!!