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Los 100 mejores consejos para corredores principiantes

los cien mejores consejos para corredores principiantes

A continuación verás una recopilación de los mejores consejos que se le pueden dar a corredores principiantes.

Esperamos que te guste y que te sientas con la libertad de opinar, aconsejar o incluir cualquier otro tipo de consejos que veas necesario en los comentarios. Vamos a ello!!

100 consejos

  1. Utiliza unas mayas debajo de los pantalones cortos para evitar rozaduras o irritaciones molestas.
  2. Los calcetines de algodón son más propensos a producir ampollas; compra unos calcetines diseñados para correr. Puedes ver diferentes modelos aquí.
  3. Recomendamos a las mujeres la utilización de sujetadores deportivos. Nos lo agradecerá…
  4. Compra ropa que te siente y te veas bien, eso te motivará a correr.
  5. Compra ropa nueva al final de la temporada cuando las tiendas intenten deshacerse la línea antigua de temporada. ¡Conseguirás grandes descuentos!
  6. Únete a un club local de running.
  7. Hazte voluntario en alguna carrera de tu ciudad, eso te hará ponerte en contacto con corredores y poder establecer relaciones además de ver cómo es el ambiente.
  8. Recuerda decir «¡Gracias!» A los voluntarios de carreras (por ejemplo, cuando recibas ese botellín de agua en el avituallamiento) y familiares y amigos que te apoyan.
  9. Recuerda que la acera o camino  dónde corres no es solo tuyo, hay caminantes, ciclistas y otros corredores. ¡Compártelo!
  10. Trata de buscar un equilibrio entre correr y la gente que amas. Buscando tiempo para todos ellos.
  11. No lleves dinero suelto. Molestarás a los que están corriendo contigo. Y mucho.
  12. No cabrees a tu familia y amigos por pasar todo tu tiempo corriendo y hablando de correr.
  13. Regístrate para una carrera tan pronto como te sientas a la altura.
  14. Encuentra un compañero de entrenamiento comprometido. Es mucho más difícil saltarse entrenamiento cuando tienes a alguien más dependiendo de ti.
  15. Recuerda que tendrás obstáculos en tu progreso y días difíciles a lo largo del camino.Se hace más fácil.
  16. Aceptar y apreciar el hecho de que no todas las carreras pueden salir bien.
  17. Elimina las palabras «no puedo» y «nunca» de tu vocabulario. (Lee este artículo)
  18. «No te compares con los demás. Corre por ti y para ti primero.
  19. No esperes que cada carrera sea mejor que la anterior; Algunas de ellas dolerán.
  20. No pienses demasiado en ello o no lo harás.
  21. Incluso una mala carrera es mejor que no correr.
  22. Si normalmente corres con música, intente no hacerlo y escuchar tus pies para escuchar tu cuerpo, pasos…
  23. No te desanimes si ves que no pierdes peso inmediatamente.
  24. Lee otros blogs relacionados con correr, por ejemplo puedes suscribirte a este
  25. Correr no es una excusa para triplicar la ingesta de donuts porque los corredores también ganan peso.
  26. Compra la bebida en polvo para mezclar en lugar de bebidas ya mezcladas. Es más barato y más similar a las mezclas de la bebida de carreras.
  27. Cada gramo que pierdas hace que correr sea más fácil.
  28. Hidrátate. Bebe agua durante todo el día. (lee este artículo)
  29. Si vas a correr una larga distancia bebe suficientes electrolitos.
  30. En las tiradas largas come algo cada hora, si te apetece o no.
  31. Durante las carreras más largas si no quieres llevarte agua asegúrate de conseguirla o llevar dinero para comprarla.
  32. Evita comer alimentos picantes antes de correr y la noche antes de tus tiradas largas.
  33. Para ayudar a la recuperación el momento más crucial para comer y beber es en la hora inmediatamente después de correr (artículo relacionado).
  34. Usa vaselina dondequiera que se produzcan rozamientos. Te ayudarán a prevenir ampollas y rozaduras (los chicos no se olvidan de los pezones).
  35. No subas tu kilometraje más del 10 % por semana.
  36. Chicos: Ponerse cinta o esparadrapo  antes de las largas tiradas. tus pezones le agradecerán en la ducha después.
  37. Registra tu kilometraje tanto para tus piernas y zapatillas. Si te pasas sobre cualquiera te causará lesión. (mejores pulsómetros GPS para correr)
  38. Si eres propenso a tener dolor en la parte inferior de la pierna, intenta correr en pistas blandas para tus entrenamientos y guarda el asfalto para el día de la carrera.
  39. No corras dos días seguidos haciendo entrenamiento de gran intensidad.
  40. Hielo inmediatamente cuando aparezcan dolores o molestias.
  41. Presta atención a tu estado de forma. Trata de buscar un equilibrio para minimizar lesiones.
  42. Disminuye tu entrenamiento por lo menos del 30% al 50%  cada 4 o 5 semanas para que la recuperación y asimilación del entrenamiento.
  43. En verano y lugares con insectos no te olvides del repelente.
  44. Neosporin (u otra crema antibiótica) es buena para las áreas irritadas (si no usaste tu vaselina)
  45. Asegúrate de cortar las uñas de los pies lo suficientemente corto para que no romper tus calcetines y zapatillas
  46. Pon algo de vaselina entre los dedos de los pies en tiradas largas.
  47. Ten cuidado al correr por caminos que subidas constantes. Será muy duro para las rodillas y caderas.
  48. No debes estirar antes de una carrera. Calienta caminando rápidamente o haciendo trote lentamente varios minutos.
  49. No te pongas hielo por más de 20 minutos seguidos.
  50. No utilices el jacuzzi después de una carrera. Aumentará la inflamación y dificultará la curación.
  51. Los guisantes congelados hacen un gran paquete de hielo para dolores. Una toalla delgada envuelta alrededor de ellos hace que el frío no sea tan incómodo.
  52. El día de la carrera no es el día para probar nuevos zapatos, comer nuevos alimentos, o usar ropa nueva.
  53. No intentes hacer un maratón como tu primera carrera.
  54. Para carreras de más de 5k comenzar más lento de lo que piensas que podrías correr.
  55. Si conservas tu energía durante la primera mitad de una carrera, puedes terminar fuerte.
  56. Cuando recojas vasos en los avituallamientos, aprieta suavemente para que se doble ligeramente y es más fácil beberlo mientras te estás moviendo.
  57. Una bolsa de basura en el día de la carrera es un impermeable desechable barato muy de moda.
  58. Ten en cuenta que los ciclistas se acercan por detrás y tratan de mantenerse a la derecha. Trata de prestar especial atención cuando corres con música.
  59. Corre siempre con el tráfico en contra
  60. Nunca asumas que un automóvil te ha visto.
  61. Si te encuentras caballos corriendo no intentes ponerte detrás pasa cuidadosamente a no ser que tengas un casco en la cabeza.
  62. Lleva siempre tu identificación; nunca sabe…
  63. Prueba los zapatos nuevos por la tarde cuando tus pies son más grandes.
  64. Doubleknot son tus cordones de zapatos para que no deshagan cuando corres.
  65. Compra siempre zapatillas para correr no para pasear. Aquí tienes las mejores del mercado.
  66. Analiza tus pies para una compra correcta de zapatillas (pronador, neutro…)
  67. Comienza lento, pasito a pasito como la canción.
  68. Al principio, haz carreras cortas y lentas para evitar lesiones y dolor.
  69. Si estás respirando demasiado lento, camina un poco hasta que te sientas cómodo de nuevo.
  70. Escoge una ruta cerca de casa
  71. Encuentra un plan de entrenamiento para principiantes para tu primera carrera. (aquí tienes algunos)
  72. Establece objetivos realistas a corto y largo plazo.
  73. Mantén un diario de entrenamiento.
  74. El dolor de uno a dos días después de una carrera es normal (dolor muscular tardío).
  75. Ninguna cantidad de dinero gastado en programas de entrenamiento, dietistas, médicos deportivos podrá sustituir los minutos, horas, días y semanas  que podrás estar lesionado por no cuidarte.
  76. No hay vergüenza al caminar.
  77. Compra un libro de correr. Aquí tienes los 7 mejores.
  78. Prueba correr en pista. Es sensacional.
  79. Haz trabajo de fuerza.
  80. Es correcto hacer  pausas para caminar (correr 1 minuto a pie 1 minuto luego progreso a correr 10 minutos a pie 1 minuto, etc.).
  81. Varía tus rutas de entrenamiento. Esto evitará el aburrimiento y evitar que tu cuerpo se aclimate.
  82. El trabajo de velocidad no tiene que ser científico. Intente competir con a una farola ly después corriendo a la siguiente. Aquí más ejemplos.
  83. Céntrate en tu aliento y los pies tocando el suelo.
  84. Haz intervalos después de desarrollar una base de resistencia. Mira estos intervalos.
  85. Practica correr más duro en la última mitad de tus carreras.
  86. Haz respiración abdominal para deshacerse de los calambres o «puntadas» laterales.
  87. Si no puedes encontrar el tiempo para correr, lleve tus zapatillas al trabajo.
  88. Correr por senderos si es posible. Será más fácil para tu cuerpo y te encantará.
  89. El descanso es tan importante como el ejercicio en tu plan de acondicionamiento físico.
  90. Perdónate a ti mismo. Los objetivos demasiado ambiciosos suelen conducir a la frustración y renunciar a su plan de acondicionamiento físico. Si olvidas una meta o un hito, déjalo ir y enfócate en la próxima oportunidad de conseguirlo.
  91. Mezcla tu plan de entrenamiento. Asegúrese de que tu plan de entrenamiento no está demasiado enfocado en una cosa. No importa qué nivel de corredor seas. Tu plan de entrenamiento debe incluir cuatro elementos esenciales: resistencia, velocidad, descanso y entrenamiento cruzado.
  92. Vístete como si estuvieras 10 grados más caliente que la temperatura del termómetro.
  93. Usa protector solar y gorra cuando el sol pegue fuerte, incluso en invierno.
  94. Corre temprano por la mañana o tarde en la noche para evitar el calor del mediodía.
  95. Compra un cortavientos o chubasquero en los días de invierno.
  96. En invierno lleva gorro para tapar orejas.
  97. Para los climas más fríos compra calcetines especiales.
  98. Para mantenerte fresco en climas calientes empapar un pañuelo en agua fría estrujarlo un poco y atarlo ligeramente alrededor de tu cuello.
  99. Para el verano rellena tu botella de agua y ponla en el congelador para que esté bien fría
  100. Si te parecen interesantes los consejos, no seas perezoso y compártelos. Si ves que falta alguno no dudes en dejarlo en comentarios. Muchas gracias y nos vemos en los entrenos!!

Nos vemos en los entrenos!!!