Cuáles son unas pulsaciones normales

La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la cantidad de veces que el corazón de una persona late por minuto. Una pulsación normal varía de persona a persona, pero un rango normal para adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, según la Clínica Mayo.

Info

Sin embargo, una frecuencia cardíaca normal depende de la persona, la edad, el tamaño del cuerpo, las condiciones cardíacas, si la persona está sentada o en movimiento, el uso de medicamentos e incluso la temperatura del aire. Las emociones pueden afectar la frecuencia cardíaca; por ejemplo, emocionarse o asustarse puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca.

Lo más importante es que ponerse en forma reduce el ritmo cardíaco, al hacer que los músculos del corazón trabajen de manera más eficiente. Un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de 40 a 60 latidos por minuto.

Tu corazón es un músculo y al igual que fortalecer otros músculos realizando actividades, puedes hacer lo mismo con tu corazón

El conocimiento de tu ritmo cardíaco puede ayudarte a controlar tu estado físico y puede ayudarte a detectar problemas de salud si experimenta otros síntomas.

Presión arterial vs. frecuencia cardíaca




Algunas personas confunden la presión arterial alta con un ritmo cardíaco alto. La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias, mientras que la frecuencia del pulso es la cantidad de veces que su corazón late por minuto.

No existe una correlación directa entre los dos, y la presión arterial alta, o la hipertensión, no necesariamente produce un pulso alto, y viceversa.

La frecuencia cardíaca aumenta durante la actividad vigorosa, pero un ejercicio vigoroso puede aumentar solo moderadamente la presión arterial.

Te puede interesar: Mejores oxímetros de pulso

Cómo medir la frecuencia cardíaca.

Los lugares más fáciles para medir su ritmo cardíaco, son:

  • Muñecas
  • Dentro de un codo
  • Lado del cuello
  • Parte superior del pie

Para una lectura precisa, coloca dos dedos sobre una de estas áreas y cuenta el número de latidos en 60 segundos.

También puedes hacer esto durante 20 segundos y multiplicar por tres, lo que puede ser más fácil. El uso de tu pulgar puede ser confuso porque a veces se puede sentir el pulso en el pulgar.

Frecuencia cardíaca en reposo

Tu ritmo cardíaco en reposo es tu pulso cuando estás sentado o acostado con calma.

El mejor momento para medir tu ritmo cardíaco en reposo es por la mañana antes de levantarte de la cama (frecuencia basal).

Para adultos mayores de 18 años, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto (ppm), según la condición física y la edad de la persona. Para niños de 6 a 15 años, la frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 70 y 100 ppm.

Pero una frecuencia cardíaca inferior a 60 no significa necesariamente que tengas un problema médico. Las personas activas a menudo tienen ritmos cardíacos más bajos porque los músculos de su corazón no necesitan trabajar tan duro para mantener un ritmo constante.

Los atletas y las personas que están en buena forma física pueden tener unas pulsaciones en reposo de 40 ppm

Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 también podría ser el resultado de tomar ciertos medicamentos.

Muchos medicamentos que toman las personas, especialmente los medicamentos para la presión arterial, como los bloqueadores beta, reducirán su ritmo cardíaco

Si se combina con los síntomas, una frecuencia cardíaca baja puede indicar un problema.

Una frecuencia cardíaca baja en alguien que tiene mareos puede indicar que tienen una anomalía que debe ser examinada.

Frecuencia cardíaca máxima y objetivo

No existe un consejo médico definitivo sobre cuándo una frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, pero la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que una frecuencia cardíaca constante en los niveles superiores puede poner demasiado estrés en el corazón y otros órganos.

Si una persona tiene unas pulsaciones altas en reposo y experimenta otros síntomas, los médicos deberían examinar su función cardíaca.

Conocer la frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento puede ayudar a saber si estás haciendo demasiado o no lo suficiente.

Cuando las personas se ejercitan en su «zona objetivo del corazón», consiguen los mayores beneficios y mejoran la salud de tu corazón.

Cuando tu ritmo cardíaco se encuentra en la zona objetivo, sabes que «estás trabajando el músculo para que se fortalezca».

La zona de frecuencia cardíaca objetivo de una persona se encuentra entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Más comúnmente, la frecuencia cardíaca máxima se calcula restando tu edad de 220. Para una persona de 30 años, por ejemplo: 220 – 30 = 190.

La zona objetivo para una persona de 30 años sería entre 50 y 85% de su frecuencia cardíaca máxima:

50%: 190 x 0.50 = 95 ppm
85%: 190 x 0.85 = 162 ppm

Para una persona de 60 años, la zona objetivo sería entre 80 y 136 ppm.

Puedes calcular manualmente tu ritmo cardíaco durante el ejercicio o usar monitores de ritmo cardíaco que se colocan alrededor del pecho, o están incluidos en los relojes deportivos.

Te puede interesar: Los mejores relojes de monitor de ritmo cardíaco para el ejercicio

Sin embargo, eso no quiere decir que hacer ejercicio sin elevar la frecuencia cardíaca hasta la zona objetivo no tiene ningún beneficio.

Pulsaciones normales en reposo por edades

Cómo bajar las pulsaciones de forma rápida

La frecuencia del pulso puede aumentar debido al nerviosismo, el estrés, la deshidratación y el esfuerzo excesivo.

Sentarse y tomar respiraciones lentas y profundas generalmente puede disminuir tu ritmo cardíaco. Hacer ejercicio y ponerse en forma generalmente también disminuirá la frecuencia cardíaca.

Te puede interesar: Mejores planes de entrenamiento correr 10k

El enfriamiento después de un entrenamiento es importante. Debido a que tu corazón está latiendo más rápido, la temperatura de tu cuerpo es más alta y tus vasos sanguíneos están dilatados, detenerse demasiado rápido podría hacer que te sientas mal o incluso desmayarte.

Se recomienda estirarse y caminar. El estiramiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que causa calambres y músculos rígidos.

Sigue estos consejos:

  • Camina durante unos 5 minutos, o hasta que tu ritmo cardíaco sea inferior a 120 latidos por minuto.
  • Estira, y mantén cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si sientes que necesita más, estira el otro lado y regresa para otra serie de estiramientos.
  • El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
  • No rebotes.
  • Respira mientras estás estirando. Exhala mientras te estiras, inhala mientras mantienes el estiramiento.

Te puede interesar: Guía de estiramientos: ¿Cómo estirar?

Arritmia, taquicardia y otras afecciones.

Una serie de condiciones pueden afectar tu ritmo cardíaco. Una arritmia hace que el  corazón  lata demasiado rápido, demasiado lento o con un ritmo irregular.

En general, se considera que la taquicardia es una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 ppm, de acuerdo con los  Institutos Nacionales de la Salud , y generalmente se produce cuando las señales eléctricas en las cámaras superiores del corazón se activan de manera anormal.

Si la frecuencia cardíaca está más cerca de 150 ppm o más, es una condición conocida como taquicardia supraventricular (TSV). En SVT, el sistema eléctrico de tu corazón, que controla la frecuencia cardíaca, está fuera de control. Esto generalmente requiere atención médica.

La bradicardia, por otro lado, es una condición en la que la frecuencia cardíaca es demasiado baja, por lo general menos de 60 ppm.

Esto puede ser el resultado de problemas con el nódulo sinoauricular, que actúa como marcapasos, o daño al corazón como resultado de un ataque cardíaco o enfermedad cardiovascular.

Te puede interesar: