Cuáles son unas pulsaciones normales

La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la cantidad de veces que el corazón de una persona late por minuto. Una pulsación normal varía de persona a persona, pero un rango normal para adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, según la Clínica Mayo.

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Sin embargo, una frecuencia cardíaca normal depende de la persona, la edad, el tamaño del cuerpo, las condiciones cardíacas, si la persona está sentada o en movimiento, el uso de medicamentos e incluso la temperatura del aire. Las emociones pueden afectar la frecuencia cardíaca; por ejemplo, emocionarse o asustarse puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca.

Lo más importante es que ponerse en forma reduce el ritmo cardíaco, al hacer que los músculos del corazón trabajen de manera más eficiente. Un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de 40 a 60 latidos por minuto.

Tu corazón es un músculo y al igual que fortalecer otros músculos realizando actividades, puedes hacer lo mismo con tu corazón

El conocimiento de tu ritmo cardíaco puede ayudarte a controlar tu estado físico y puede ayudarte a detectar problemas de salud si experimenta otros síntomas.

Presión arterial vs. frecuencia cardíaca




Algunas personas confunden la presión arterial alta con un ritmo cardíaco alto. La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias, mientras que la frecuencia del pulso es la cantidad de veces que su corazón late por minuto.

No existe una correlación directa entre los dos, y la presión arterial alta, o la hipertensión, no necesariamente produce un pulso alto, y viceversa.

La frecuencia cardíaca aumenta durante la actividad vigorosa, pero un ejercicio vigoroso puede aumentar solo moderadamente la presión arterial.

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Cómo medir la frecuencia cardíaca.

Los lugares más fáciles para medir su ritmo cardíaco, son:

  • Muñecas
  • Dentro de un codo
  • Lado del cuello
  • Parte superior del pie

Para una lectura precisa, coloca dos dedos sobre una de estas áreas y cuenta el número de latidos en 60 segundos.

También puedes hacer esto durante 20 segundos y multiplicar por tres, lo que puede ser más fácil. El uso de tu pulgar puede ser confuso porque a veces se puede sentir el pulso en el pulgar.

Frecuencia cardíaca en reposo

Tu ritmo cardíaco en reposo es tu pulso cuando estás sentado o acostado con calma.

El mejor momento para medir tu ritmo cardíaco en reposo es por la mañana antes de levantarte de la cama (frecuencia basal).

Para adultos mayores de 18 años, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto (ppm), según la condición física y la edad de la persona. Para niños de 6 a 15 años, la frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 70 y 100 ppm.

Pero una frecuencia cardíaca inferior a 60 no significa necesariamente que tengas un problema médico. Las personas activas a menudo tienen ritmos cardíacos más bajos porque los músculos de su corazón no necesitan trabajar tan duro para mantener un ritmo constante.

Los atletas y las personas que están en buena forma física pueden tener unas pulsaciones en reposo de 40 ppm

Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 también podría ser el resultado de tomar ciertos medicamentos.

Muchos medicamentos que toman las personas, especialmente los medicamentos para la presión arterial, como los bloqueadores beta, reducirán su ritmo cardíaco

Si se combina con los síntomas, una frecuencia cardíaca baja puede indicar un problema.

Una frecuencia cardíaca baja en alguien que tiene mareos puede indicar que tienen una anomalía que debe ser examinada.

Frecuencia cardíaca máxima y objetivo

No existe un consejo médico definitivo sobre cuándo una frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, pero la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que una frecuencia cardíaca constante en los niveles superiores puede poner demasiado estrés en el corazón y otros órganos.

Si una persona tiene unas pulsaciones altas en reposo y experimenta otros síntomas, los médicos deberían examinar su función cardíaca.

Conocer la frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento puede ayudar a saber si estás haciendo demasiado o no lo suficiente.

Cuando las personas se ejercitan en su «zona objetivo del corazón», consiguen los mayores beneficios y mejoran la salud de tu corazón.

Cuando tu ritmo cardíaco se encuentra en la zona objetivo, sabes que «estás trabajando el músculo para que se fortalezca».

La zona de frecuencia cardíaca objetivo de una persona se encuentra entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Más comúnmente, la frecuencia cardíaca máxima se calcula restando tu edad de 220. Para una persona de 30 años, por ejemplo: 220 – 30 = 190.

La zona objetivo para una persona de 30 años sería entre 50 y 85% de su frecuencia cardíaca máxima:

50%: 190 x 0.50 = 95 ppm
85%: 190 x 0.85 = 162 ppm

Para una persona de 60 años, la zona objetivo sería entre 80 y 136 ppm.

Puedes calcular manualmente tu ritmo cardíaco durante el ejercicio o usar monitores de ritmo cardíaco que se colocan alrededor del pecho, o están incluidos en los relojes deportivos.

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Sin embargo, eso no quiere decir que hacer ejercicio sin elevar la frecuencia cardíaca hasta la zona objetivo no tiene ningún beneficio.

Pulsaciones normales en reposo por edades

Cómo bajar las pulsaciones de forma rápida

La frecuencia del pulso puede aumentar debido al nerviosismo, el estrés, la deshidratación y el esfuerzo excesivo.

Sentarse y tomar respiraciones lentas y profundas generalmente puede disminuir tu ritmo cardíaco. Hacer ejercicio y ponerse en forma generalmente también disminuirá la frecuencia cardíaca.

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El enfriamiento después de un entrenamiento es importante. Debido a que tu corazón está latiendo más rápido, la temperatura de tu cuerpo es más alta y tus vasos sanguíneos están dilatados, detenerse demasiado rápido podría hacer que te sientas mal o incluso desmayarte.

Se recomienda estirarse y caminar. El estiramiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que causa calambres y músculos rígidos.

Sigue estos consejos:

  • Camina durante unos 5 minutos, o hasta que tu ritmo cardíaco sea inferior a 120 latidos por minuto.
  • Estira, y mantén cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si sientes que necesita más, estira el otro lado y regresa para otra serie de estiramientos.
  • El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
  • No rebotes.
  • Respira mientras estás estirando. Exhala mientras te estiras, inhala mientras mantienes el estiramiento.

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Arritmia, taquicardia y otras afecciones.

Una serie de condiciones pueden afectar tu ritmo cardíaco. Una arritmia hace que el  corazón  lata demasiado rápido, demasiado lento o con un ritmo irregular.

En general, se considera que la taquicardia es una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 ppm, de acuerdo con los  Institutos Nacionales de la Salud , y generalmente se produce cuando las señales eléctricas en las cámaras superiores del corazón se activan de manera anormal.

Si la frecuencia cardíaca está más cerca de 150 ppm o más, es una condición conocida como taquicardia supraventricular (TSV). En SVT, el sistema eléctrico de tu corazón, que controla la frecuencia cardíaca, está fuera de control. Esto generalmente requiere atención médica.

La bradicardia, por otro lado, es una condición en la que la frecuencia cardíaca es demasiado baja, por lo general menos de 60 ppm.

Esto puede ser el resultado de problemas con el nódulo sinoauricular, que actúa como marcapasos, o daño al corazón como resultado de un ataque cardíaco o enfermedad cardiovascular.

Cuáles son las causas y/o trastornos que alteran el ritmo cardiaco

Conocer cuáles son las causas que suelen alterar las pulsaciones, es sumamente necesario. No solo se trata de saber cuál es la pulsación normal por tu edad, sino que también debes tomar en cuenta las causas o ciertas patologías de las que puedes padecer y no sabes, o de las que conoces sin tomar en cuenta.

Existen ciertas causas que pueden alterar el ritmo cardiaco como por ejemplo, si fumas, las bebidas alcohólicas en exceso, el uso de medicamentos sin control médico, e incluso usar sustancias psicotrópicas.

Dentro de las condiciones de salud que pueden alterar las pulsaciones normales, está el caso de la diabetes, condiciones cardiacas como la hipertensión o cardiopatía, e inclusive la elevación desenfrenada de la hormona “cortisol”, una hormona liberada por tu sistema en los momentos de estrés, para regular el estado emocional.

A pesar de ser una hormona que funciona como algo “bueno”, esta puede generar arritmias cardiacas, y por ende alterar las pulsaciones normales.

Dentro de las patologías que alteran el ritmo cardiaco se encuentran:

  • Problemas de tiroides.
  • Ataques al corazón.
  • Defectos de nacimiento relacionados con el corazón.
  • Insuficiencia cardiaca.
  • Problemas metabólicos.

Estas son solo algunas de las patologías, siendo las más comunes y conocidas.

¿Cómo reconocer si existen trastornos que afectan la presión normal?

Si presentas alguna de las patologías antes mencionadas o si has presentado fatiga, inclusive realizando actividades que ameriten un esfuerzo menor, representa que es posible que esto provoque una disminución o aumento de las pulsaciones normales.

Es por esta razón que necesitas conocer cuáles son estos síntomas y como reconocerlos.
Una arritmia cardiaca se puede reconocer a través de las sensaciones extrañas que puedas presentar, recuerda que estas sensaciones son señales de alarma que tu cerebro envía.

Un ejemplo de ello, es cuando alguien que normalmente se ejercita, sale a trotar a diario, o tiene alguna rutina de ejercicios, -durante su rutina- siente una alteración exagerada de los latidos y literalmente siente que su corazón se saldrá.
El cuerpo con una patología no siempre se encontrará en perfecto estado de ánimo, y al forzarlo para hacer una actividad física mientras no se siente bien, puede aumentar las pulsaciones normales a un nivel extremo.

También puedes sentir lo que se conoce como aleteo de pecho, una presión que se puede sentir de pronto sin si quiera estar en movimiento. En este sentido puede ocurrir lo contrario, no necesariamente debe ser que el corazón se acelere, a su vez se pueden presentar ciertos cambios en las pulsaciones normales cuando disminuye la presión.

En este sentido, el nombre que recibe es bradicardia, que no es más que una alteración que provoca disminuir los latidos del corazón, y por ende las pulsaciones bajan y eso tampoco es normal.

En este caso, sentirás cansancio, letargia, como si no escucharas los latidos del corazón.
Algunos síntomas que debes tomar en cuenta al momento de diagnosticar que las pulsaciones normales están fallando son las siguientes:

  • Dolor a nivel del pecho.
  • Dolor de cabeza.
  • Sudoración excesiva.
  • Mareos.
  • Desmayos.
  • Cansancio.
  • Debilidad.
  • Problemas de respiración, falta de aliento.

El medico es el único que puede garantizar y dar un diagnóstico correcto sobre los trastornos cardiacos que puedan comprometer tu vida. El medico seguirá una serie de pasos en donde lo primero que hará será examinarte. El mismo, tomará en cuenta los factores de riesgo antes mencionados y algunas pruebas de laboratorio.

Si lo considera pertinente puede realizar pruebas físicas en la misma consulta para corroborar si hay pulsaciones normales o si por el contrario existe un problema que afecte este valor tan importante para mantener la correcta salud del corazón, que prácticamente es la máquina de nuestro cuerpo y por eso debe ser cuidado.

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