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salud deportiva
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salud deportiva
Hormonas y rendimiento en triatlón: qué se sabe y qué se vende
«Aprovechar las hormonas» suena a truco y casi siempre acaba en una pastilla. Aquí separo lo que está documentado de lo que se cuenta en los gimnasios, y digo también lo que no se sabe.
Actualizado 10 min de lectura
salud deportiva
Sesiones de recuperación ¿qué son, cómo hacerlas y cuáles son sus beneficios
7 min de lectura
Lesiones
Se me hinchan las rodillas después de correr: por qué y qué hacer
Si se te hincha la rodilla al terminar es que hay líquido de más dentro de la articulación. Lo que cambia el pronóstico es cuánto tardó en aparecer.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento triatlón
Cómo quemar grasa fuera de temporada triatlón
Si lo que buscas es una idea clara sobre cómo quemar grasa fuera de temporada triatlón, debes saber lo siguiente. ¡Entra y enterate de todo!
8 min de lectura
Entrenamiento Natación
Hábitos de entrenamiento de natación: qué hacen los campeones fuera del agua
Sueño, cuaderno de entrenos, comida y una cabeza que aguanta las series largas. Los hábitos de los campeones olímpicos de natación, con lo que tiene datos detrás y lo que no.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento ciclismo
Posición De Los Tobillos En La Bicicleta ¿Afecta a tu entrenamiento?
En esta entrada se hace un pequeño análisis sobre cuál es la importancia de la correcta posición de los tobillos en la bicicleta. Haz clic para ver más.
6 min de lectura
Entrenamiento triatlón
Cuántas calorías se queman en un triatlón, según tu distancia y tu peso
La cifra que has venido a buscar, desglosada por segmento, por distancia y por lo que pesas. Y la cuenta de servilleta para que la saques tú sin depender del reloj.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo marcar el ritmo de cada etapa en tu carrera de Ironman
Nadar cómodo, pedalear más suave de lo que te pide el cuerpo y salir a correr por debajo de tu ritmo objetivo. Aquí tienes el porqué de cada uno, con las referencias de esfuerzo que se manejan de verdad.
Actualizado 11 min de lectura
Entrenamiento correr
Correr después de los 40: qué cambia de verdad y cómo entrenar
A partir de los treinta se pierde masa muscular cada década y el entrenamiento de fuerza es lo único que frena eso. Lo demás son matices sobre la recuperación.
Actualizado 11 min de lectura
Mejores productos
Vitaminas para deportistas: cuáles hacen algo y cuáles son caras
Si comes razonablemente bien, un multivitamínico no te va a hacer correr más rápido. Lo que sí existe son déficits concretos y frecuentes que te hunden el rendimiento. Aquí tienes cuáles son, cómo se detectan y qué hacer.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo Mejorar La Postura En El Running: Tips Sencillos Que Puedes Aplicar Y Sus Beneficios
Si pensabas que no importa cómo correr, sino solo correr, te equivocaste. Entra en este artículo para que te enteres de cómo mejorar la postura en running.
9 min de lectura
Entrenamiento correr
Errores comunes de carrera de los que todos los corredores somos culpables
20 min de lectura
Mejores productos
Mejores bebidas energéticas para deportistas: no es lo que vende el súper
La lata del supermercado y la bebida que te tomas en carrera se parecen en el nombre y en nada más. Aquí tienes cuál es cuál y cuál te toca a ti.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Ventajas de correr en la mañana (y las dos mentiras de siempre)
Los estudios dicen que correr en ayunas no adelgaza más y que tu mejor hora es la tarde. Aun así madrugo casi todos los días, y aquí te explico por qué compensa.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento ciclismo
Ejercicios Para Mejorar La Técnica De Ciclismo
SI eres ciclista, seguramente querrás conocer los mejores Ejercicios Para Mejorar La Técnica De Ciclismo. ¡Entra ahora!
11 min de lectura
Entrenamiento correr
Umbral De Lactato: Cómo Mejorarlo Para Tu Ciclismo
El umbral de lactato puede reducir el rendimiento de los ciclistas durante el entrenamiento. Haz clic aquí para ver cómo mejorarlo y rendir más.
10 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Se corre peor con los años? Qué cambia de verdad década a década
La zancada, el VO2 máx y el tobillo: qué se pierde de verdad al correr con los años, a qué ritmo, qué parte de eso es inevitable y contra quién tiene sentido compararte a partir de los cuarenta.
Actualizado 6 min de lectura
Lesiones
Qué es el flato al correr y cómo quitártelo sobre la marcha
Ese pinchazo bajo las costillas tiene nombre científico, tiene una explicación bastante decente y tiene solución sobre la marcha. Aquí está todo, y también las señales que sí deberían llevarte al médico.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Cómo evitar el dolor de cabeza después de correr
Lo habitual en gente sana es una cefalea por esfuerzo, y detrás suelen estar el calor, el ayuno o la cafeína que hoy no te has tomado. Aquí tienes cada causa, lo que se sabe y lo que no, y las señales de alarma.
Actualizado 10 min de lectura
Lesiones
Ibuprofeno y correr: qué le hace de verdad a tu entrenamiento
El ibuprofeno antes de una tirada larga no hace lo que crees que hace. Aquí tienes qué le pasa al riñón, qué dicen los estudios de verdad, en qué casos sí sirve un antiinflamatorio y las señales por las que hay que ir al médico sin pensárselo.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Agujetas: no es ácido láctico, y el agua con azúcar no sirve
Lo del ácido láctico y los cristalitos es falso, y lo del agua con azúcar también. Las agujetas son microdaño muscular por trabajo excéntrico. Aquí tienes por qué aparecen, cuánto duran y las tres cosas que de verdad alivian.
Actualizado 5 min de lectura
Lesiones
¿Por qué te pones malo después de una carrera larga?
Caer malo a los dos días de una carrera larga es de lo más común, y la explicación clásica de la «ventana abierta» en las defensas ya no se sostiene tal cual. Te cuento qué se vio, qué se ha reinterpretado desde entonces y qué sí depende de ti.
Actualizado 6 min de lectura
Lesiones
Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar fuerte
Moverte suave, agua fría y paciencia. Eso es lo que sostiene la evidencia; el resto de la lista de siempre se cae en cuanto la miras de cerca. Y al final, las señales que sí obligan a ir al médico.
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Lesiones
¿Correr estando enfermo? La regla del cuello y sus límites
Con mocos y garganta rascada, moverse suave suele estar bien. Con fiebre y agujetas por todo el cuerpo, no. La regla del cuello, sus límites y las señales que no se negocian.
Actualizado 6 min de lectura