Sesiones de menos de 1 hora: Construyendo tu base

sesiones de una hora de correr

Te presentamos una series de sesiones de carrera de menos de 1 hora con el objetivo de mejorar tus zonas de ritmo, construir una buena base aeróbica y comenzar la nueva temporada fuerte.

Para este tipo de sesión recomendamos que debes tener el material adecuado, aquí te dejamos algunos enlaces para que estés al tanto de todos ellos.

A tener en cuenta 

  • Programa esta sesión lejos de cualquier sesión de tirada larga o más intensa.
  • Prepárate para el hecho de que tus piernas te podrían doler al día siguiente.
  • Si te pasas, simplemente nada, monta en bici o deja algún día recuperación.

La sesión

Calentamiento

– 10 minutos de carrera continua,  ritmo suavemente.

Sesión principal

– 4 x 10min corriendo por terreno montañoso / variado, comenzarás un ritmo de conversación y entre intervalos de 10min. A un ritmo de 2 min hasta 85-90%.

No hay descanso , pero asegúrate de volver al mismo ritmo suave.

Vuelta a la calma

10 min de trote suave.

Principales beneficios



Beneficios en el rendimiento

Muchos atletas se centran en realizar kilómetros constantes en pretemporada.

Y aunque  no es para nada un error, al dejar de hacer cualquier trabajo de velocidad de alta intensidad, puede ser difícil luego cuando comienzas a correr de nuevo fuerte.

Al hacer este entrenamiento combinando con pequeñas fases de alta intensidad tendrás una mejor preparación cuando tengas que correr rápido más adelante.

También es una excelente manera de mejorar el ritmo, que es factor a tener en cuenta.

Beneficios mentales

Aprende a construir la velocidad de carrera más allá de tu zona de confort y luego recuperar y construir de nuevo puede ser difícil de dominar mentalmente, así como físicamente.

La reacción inicial podría ser reducir el ritmo demasiado después del primer intervalo, pero antes de empezar, piensa en maneras de superar mentalmente este impulso.

Céntrate en la postura, especialmente cuando corres cuesta arriba, esto te puede ayudar.

Beneficios fisiológicos

Esta sesión es un gran constructor de resistencia aeróbica que añade algunas “elementos” anaeróbicos, por lo que es ideal para esta época del año.

Además, el tiempo dedicado a trabajar a un nivel aeróbico es un buen refuerzo cardiovascular y de resistencia muscular.

Para entonces “acelerar el motor” y progresar a un 85-90% de esfuerzo, estás rematando con un trabajo anaeróbico muy valioso.

También puedes hacer la sesión en terreno montañoso para cosechar aún más beneficios.

No sólo te obligará a trabajar más duro al subir, sino que también mejorará la fuerza de las piernas y fomentará una mejor forma.

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