Lesiones Deportivas
Ya sea que seas un atleta altamente entrenado o un deportista de fin de semana, siempre existe la posibilidad de que te lesiones. Desafortunadamente, cuando ocurren lesiones, puede ser difícil saber qué tipo de lesión tienes o cómo tratarla.
Hacer ejercicio es bueno para nuestra salud, pero a veces puedes lastimarte cuando lo haces. Los accidentes, las malas prácticas de entrenamiento o el equipo inadecuado pueden causar una mala pasada.
Algunas personas se lesionan porque no están en forma. No calentar o estirar lo suficiente también puede provocar lesiones.
Como consejo principal, si te lastimas, deja de practicar el deporte que estés haciendo inmediatamente, no seas bruto, continuar con la actividad puede causar más daño.
El tratamiento más adecuado para las lesiones leves debe ser: descanso, hielo, compresión y elevación para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la curación. Otros posibles tratamientos incluyen analgésicos, evitar que el área lesionada se mueva, rehabilitación y, a veces, operación.
A continuación te muestro las lesiones más comunes que podemos sufrir los que corremos (running), ciclistas, nadadores o en definitiva triatletas.
Lesiones de corredores
Correr hace que nos sintamos diferentes, produce una sensación de libertad que los que lo practicamos solo lo entendemos, pero los movimientos repetidos de nuestras diferentes articulaciones y músculos pueden ser perjudiciales para el cuerpo.
Ya sea que estés corriendo por placer o entrenando para una carrera, seguramente tendrás dolores y molestias durante todo el proceso de entrenamiento. La prevención de lesiones no se trata de la ausencia de dolor; se trata de tener la reacción correcta cuando aparece ese dolor. Una respuesta adecuada te ayudará a evitar lesiones agudas que podrían dejarte fuera de tu entrenamiento durante una larga temporada.
Rodilla del corredor
Si bien puede afectar a otros atletas, los corredores son los más comúnmente afectados por este dolor alrededor de la rótula.
Según un estudio este tipo de dolor representa el 57% de todos los problemas de rodilla en los corredores; si tienes dolor en esta área, lo más probable es que sea “rodilla del corredor”.
Tendón de Aquiles
Hasta el 20% de los corredores se ven afectados por esta lesión, que aparece cuando el tendón de Aquiles (que conecta los dos músculos principales de la pantorrilla con la parte posterior del talón) sufre demasiado estrés.
El tendón se tensa y se irrita, lo que provoca dolor en la parte posterior del pie.
Fascitis plantar
El dolor en el pie representa el 15% de todas las lesiones de carrera, con la fascitis plantar en la parte superior de esta lista.
Esta lesión implica pequeñas lágrimas e inflamación de los tendones y ligamentos del pie, lo que resulta en un dolor que puede sentirse como un dolor sordo o un hematoma a lo largo de su arco o talón.
Fractura de estrés
Para los corredores, el impacto constante de la actividad puede causar demasiada tensión en las espinillas, los pies o los huesos del talón y provocar una fractura por estrés, la más grave de todas las lesiones al correr.
A diferencia de una fractura aguda que ocurre en un breve momento, las fracturas por estrés ocurren gradualmente, lo que significa que pueden prevenirse.
Esguince
Estas lesiones tienden a dañar los ligamentos laterales o externos al doblarnos alguna articulación, generalmente tobillos o rodillas. Existen varios grados de esguince, como las lesiones de primer grado simplemente estiran demasiado el ligamento, sin rotura real; los grados dos son lágrimas parciales y un grado tres es una ruptura completa.
Dolores de espalda (lumbalgia)
Muchos corredores experimentan dolor de espalda, especialmente dolor en la parte baja de la espalda, debido al estrés repetitivo y al impacto que la carrera ejerce sobre el cuerpo durante un período de tiempo significativo.
Si todos los huesos de las vértebras y las otras articulaciones vertebrales de la columna funcionan bien, entonces tu espalda no tendrás problemas. Es cuando estas vértebras se agravan que causa el dolor.
Lesiones de ciclismo
En los tiempos que vivimos, se sabe que el ciclismo es una de las mejores maneras de mantener el peso y mejorar la salud a nivel general de una persona porque es un ejercicio cardiovascular intenso que ejercita todo el cuerpo a la vez. No es de extrañar que el número de ciclistas haya aumentado a millones en los últimos años.
Sin embargo, este deporte no está exento de lesiones y de las más típicas nos encontramos dolor de cuello, rodillas…
Los problemas de salud relacionados con montar en bicicleta aumentan con el tiempo como resultado de movimientos repetidos o son repentinos, como caerse de una bicicleta, lo que puede provocar varias lesiones.
Algunas lesiones son muy difíciles de evitar, pero aún puedes minimizar las probabilidades. Muchos problemas están relacionados con una mala postura, por lo que prevenirlos es solo cuestión de mantener la espalda y los hombros rectos.
Rodilla del ciclista
Esta es una de las lesiones por uso excesivo en la bicicleta. Los ciclistas sujetan sus pies a los pedales con calas en la parte inferior de los zapatos. Sin embargo, si no se colocan de la manera correcta, el resultado es un dolor agudo en las rodillas que no desaparecerá.
La fijación de las posiciones de la cala ayuda con ellas.
Dolor de la espalda baja
Pasar tiempo en la misma posición durante mucho tiempo sin descanso dañará cualquier músculo. Esto es un problema aún mayor en el ciclismo porque la posición natural de estar en una bicicleta significa mucho estrés en la columna vertebral.
Para que la pedalada sea más fuerte, el cuerpo debe estar en una posición flexionada que fácilmente puede provocar dolor de espalda. Así que coloca la espalda recta en la posición correcta para el cuadro específico de tu bicicleta.
Tensión muscular
Puede que ni siquiera lo sepas, pero tus cuádriceps y los isquiotibiales probablemente estén demasiado en tensión. No lo sientes cuando conduces porque tu cuerpo es demasiado inteligente y se ha adaptado al movimiento constante.
Pruebe un ejercicio que no tenga nada que ver con el ciclismo y sentirá el dolor. La tensión puede provocar alguna microrotura, así que asegúrate de que tus músculos estén liberados de tensión.
Siempre calienta antes de subirte a la bicicleta y enfría cuando hayas terminado. Estírate para que tus músculos sean flexibles. Usa un rodillo de espuma para evitar futuras lesiones.
Heridas en las nalgas
Este es un trastorno de la piel que se desarrolla con el tiempo después de muchas horas en el sillín. La fricción entre la piel, la ropa y la silla de montar puede provocar erupciones horribles. No pongas la silla demasiado alta y usa el tipo correcto de pantalones cortos de ciclismo. Usar una crema puede ayudar a aliviar la incomodidad de la ficción de la piel contra la silla de montar.
Pies/manos dormidas
¿No puedes sentir tus pies? No entres en pánico. Es bastante común. La causa principal (aparte del clima frío) son los zapatillas mal ajustadas.
Asegúrate de que las calas no estén demasiado adelantadas, aumentando la presión alrededor de la bola del pie. Si realizas muchas subidas es otra causa porque tiene que ver con realizar mucho esfuerzo y eso significa mucha presión sobre el pie o las manos.
Asegúrate de que tus zapatillas no estén apretando demasiado los pies.
Dolor de cuello
El dolor de cuello es causado por la tensión en el músculo que comienza en la base del cráneo y corre a lo largo de los lados del cuello hasta los hombros.
Se cansan demasiado porque llevan todo el peso de la cabeza en extensión durante mucho tiempo en la misma posición mientras conduces.
Asegúrate de que tu bicicleta se adapte bien a tu cuerpo.
Lesiones de Natación
La natación se encuentra entre las actividades físicas más populares de bajo impacto, con cientos de miles de nadadores de alto nivel como populares. Más de un tercio de estos atletas practican y compiten durante todo el año. Los nadadores de élite pueden entrenar más de 10 km por día, haciendo que las articulaciones sufran movimientos repetitivos extremos.
La mayoría de las lesiones de natación afectan los hombros, las rodillas, las caderas o la espalda…
¿Qué causan las lesiones en natación?
Con el uso excesivo viene la fatiga y la falta de técnicas adecuadas de natación. A menudo, los nadadores demuestran una tremenda flexibilidad o laxitud articular, que puede ser normal.
Las lesiones leves y el micro trauma pueden causar que los hombros se vuelvan inestables y provocar dolor en el hombro y tendinitis. Otras lesiones repetitivas incluyen problemas en la rodilla interna y problemas en la cadera debido a patadas y lesiones en la espalda por patadas o entrenamiento cruzado en tierra firme.
Hombro de nadador
El movimiento del brazo involucrado en la mayoría de las técnicas de natación puede causar una tensión significativa en los músculos de los brazos y los hombros.
Sin regulación, la repetición de estos movimientos pueden causar daño. Los profesionales estiman que casi todas las personas que nadan regularmente experimentarán cierto grado de dolor en el hombro, lo que evitará temporalmente la natación. El hombro del nadador es la lesión de natación más común, y a menudo resulta del nado de estilo libre.
El hombro del nadador se refiere a una o más de las varias lesiones que pueden resultar del movimiento repetitivo de mover los brazos.
Lesiones en el cuello
La natación también puede causar una tensión significativa en el cuello. Esto se debe principalmente a la contorsión involucrada en mantener la cabeza por encima del agua durante la brazada o al girar el cuello para respirar durante la brazada cuando nadas a estilo libre.
Rodilla de nadador
Nadar a braza es un estilo cómodo y relativamente relajado en entornos recreativos. Sin embargo, en entornos más competitivos, puede ser físicamente exigente.
Al mirar hacia afuera los pies durante la brazada, puede impactar inadvertidamente los ligamentos de la rodilla. Esto generalmente causa hinchazón, dolor de rodilla e inflamación, entre otros síntomas, lo que lleva a problemas con el ligamento colateral medial.
La rodilla de nadador de braza también es una lesión de natación muy común.
Salud deportiva
En este apartado vamos a tratar temas que no llegan a ser lesiones pero pueden causar molestias, dolores o incluso futuras lesiones.
Muchos deportistas a la hora de entrenar nos hemos preguntado ¿Es bueno tomar ibuprofeno cuando hago deporte? ¿Cómo aliviar las agujetas? ¿Que pasa si quiero hacer ejercicio y tengo bronquitis? ¿cómo evitar los calambres?. Estas y muchas más preguntas te las encontrarás en este apartado.
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