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34 artículos
Lesiones
Se me hinchan las rodillas después de correr: por qué y qué hacer
Si se te hincha la rodilla al terminar es que hay líquido de más dentro de la articulación. Lo que cambia el pronóstico es cuánto tardó en aparecer.
Actualizado 7 min de lectura
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Hiponatremia: qué pasa cuando bebes demasiada agua
Beber de más en una prueba larga te baja el sodio de la sangre, y eso ha matado a gente sana. Aquí tienes las señales, a quién le pasa de verdad y lo primero que hay que hacer, que es dejar de beber.
Actualizado 10 min de lectura
Lesiones
Retención de líquidos: qué la causa y cuándo hay que ir al médico
Hinchazón en tobillos, anillos que aprietan y la marca del dedo que tarda en irse. Qué hay detrás, qué funciona para bajarla y las señales que no admiten espera.
Actualizado 13 min de lectura
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Fatiga Muscular: Por qué Aparece y Cómo Evitarla
Todo lo que necesitas saber sobre la fatiga muscular, padecimiento reconocido mundialmente por los deportistas como el mayor de sus males. ¡Pasa adelante!
6 min de lectura
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Qué es el flato al correr y cómo quitártelo sobre la marcha
Ese pinchazo bajo las costillas tiene nombre científico, tiene una explicación bastante decente y tiene solución sobre la marcha. Aquí está todo, y también las señales que sí deberían llevarte al médico.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Las lesiones más comunes en el ciclismo
Analizamos cuáles son las lesiones más frecuentes en bicicleta. Tu posición en la bici, descompensación, medidas o altura son causas de una lesión.
6 min de lectura
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Rodilla del nadador: la lesión de la patada de braza
Duele por la cara interna y sale de la patada de braza. No tiene nada que ver con la rodilla del corredor, aunque medio internet las mezcle.
Actualizado 7 min de lectura
Lesiones
Hombro de nadador: qué es, por qué aparece y cuándo hay que parar
«Hombro de nadador» es un nombre paraguas, no una lesión concreta. Aquí tienes lo que dicen los estudios, las señales que obligan a ir al médico y lo que sí está en tu mano.
Actualizado 7 min de lectura
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Cómo evitar el dolor de cabeza después de correr
Lo habitual en gente sana es una cefalea por esfuerzo, y detrás suelen estar el calor, el ayuno o la cafeína que hoy no te has tomado. Aquí tienes cada causa, lo que se sabe y lo que no, y las señales de alarma.
Actualizado 10 min de lectura
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Fascitis plantar en corredores: cuándo parar y cuánto tarda
El dolor de los primeros pasos del día es la firma de la fascitis plantar. Aquí tienes qué dice la evidencia sobre los plazos reales y las señales que sacan esto de «molestia de entrenar».
Actualizado 8 min de lectura
Lesiones
Qué es un esguince: grados, plazos y cuándo ir a urgencias
Te has torcido el tobillo y quieres saber dos cosas: si es grave y cuándo vuelves a correr. Los grados, los plazos con fuente y la lista de señales que mandan a urgencias.
Actualizado 7 min de lectura
Lesiones
Fractura por estrés: señales de alarma y por qué aparece
Un dolor localizado a punta de dedo, que empeora con cada impacto y no cede del todo con el reposo, es la señal que manda. Aquí van las de alarma, dónde aparecen y qué las provoca.
Actualizado 8 min de lectura
Lesiones
Las lesiones más comunes del running: dónde salen y qué las provoca
Rodilla, espinilla y tendón de Aquiles se llevan la mayor parte de las lesiones de correr. Aquí tienes cuáles son, con qué frecuencia salen según los recuentos serios y cuándo hay que dejar de leer y pedir cita.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Ibuprofeno y correr: qué le hace de verdad a tu entrenamiento
El ibuprofeno antes de una tirada larga no hace lo que crees que hace. Aquí tienes qué le pasa al riñón, qué dicen los estudios de verdad, en qué casos sí sirve un antiinflamatorio y las señales por las que hay que ir al médico sin pensárselo.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Agujetas: no es ácido láctico, y el agua con azúcar no sirve
Lo del ácido láctico y los cristalitos es falso, y lo del agua con azúcar también. Las agujetas son microdaño muscular por trabajo excéntrico. Aquí tienes por qué aparecen, cuánto duran y las tres cosas que de verdad alivian.
Actualizado 5 min de lectura
Lesiones
¿Por qué te pones malo después de una carrera larga?
Caer malo a los dos días de una carrera larga es de lo más común, y la explicación clásica de la «ventana abierta» en las defensas ya no se sostiene tal cual. Te cuento qué se vio, qué se ha reinterpretado desde entonces y qué sí depende de ti.
Actualizado 6 min de lectura
Lesiones
Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar fuerte
Moverte suave, agua fría y paciencia. Eso es lo que sostiene la evidencia; el resto de la lista de siempre se cae en cuanto la miras de cerca. Y al final, las señales que sí obligan a ir al médico.
Actualizado 11 min de lectura
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Dolor de cuello en bicicleta: por qué aparece y cómo quitarlo
Kilómetro sesenta y el cuello agarrotado. No es falta de fuerza, es una postura sostenida demasiado tiempo. Aquí va lo que se toca en la bici y lo que se hace sobre la marcha.
Actualizado 8 min de lectura
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¿Correr estando enfermo? La regla del cuello y sus límites
Con mocos y garganta rascada, moverse suave suele estar bien. Con fiebre y agujetas por todo el cuerpo, no. La regla del cuello, sus límites y las señales que no se negocian.
Actualizado 6 min de lectura
Lesiones
Rodilla del corredor: síntomas, causas y qué se sabe de verdad
Dolor sordo alrededor de la rótula que empeora bajando escaleras y sentado mucho rato. Qué se sabe hoy del dolor femoropatelar, qué teorías se han caído y las señales que piden médico.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Las 3 lesiones más comunes del ciclismo y por qué aparecen
Rodilla, lumbar y cintilla iliotibial son las tres quejas que más se repiten encima de una bici. Casi siempre hay detrás un ajuste raro o una subida de carga demasiado rápida.
Actualizado 11 min de lectura
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Lesión del tendón de Aquiles: por qué ocurre y cómo prevenirla
Los primeros pasos de la mañana de puntillas son la señal más típica del tendón de Aquiles tocado. Qué lo provoca, qué lo mejora de verdad y en qué señales hay que dejar de improvisar.
Actualizado 5 min de lectura
Lesiones
Qué es la rodilla del ciclista y cómo tratarla
Consejos sobre la prevención y tratamiento del dolor alrededor de la rótula (rodilla) que frecuentemente es llamado "rodilla del ciclista"
3 min de lectura
Lesiones
Cómo evitar los calambres (y por qué nadie sabe del todo qué los causa)
Nadie ha demostrado todavía qué provoca un calambre haciendo deporte. Aquí tienes las dos explicaciones que se disputan el asunto, lo que sí funciona en el momento y las señales que piden médico.
Actualizado 7 min de lectura
Lesiones
Cómo evitar lesiones del pie cuando corremos
Las lesiones en el pie son muy habituales en los corredores, sobre todo en los principiantes. Te damos una serie de consejos para evitarlas.
2 min de lectura