Qué es el flato y cómo Evitarlo
¿Quién nunca ha sentido un dolor en el costado después de una carrera? Esta sensación incómoda es conocida como dolor abdominal transitorio (DAT), y popularmente es conocida como flato.
Especialmente cuando eras niño, probablemente tu mamá y abuela te explicaron que se debía al bazo y tu poca preparación física.
Así que, en este artículo hablaremos en profundidad sobre qué es el flato y cómo eliminarlo.
¿Qué es el flato?
Si no se trataba del bazo, entonces el dolor era atribuido al hígado. Así se explicaba cuando el dolor se extendía al lado opuesto, pero incluso en este caso la afirmación es inexacta.
Específicamente, el dolor tiene un término médico: dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP) o simplemente dolor abdominal transitorio (DAT).
Este es un término científico, pero ciertamente no tiene nada que ver ni con el hígado ni con el bazo.
Afecta a dos tercios de los corredores y se manifiesta durante actividades que involucran la torsión del busto, como correr, nadar, ciclismo o montar a caballo.
Afecta especialmente a personas muy jóvenes, pero incluso atletas y personas muy entrenadas algunas veces suelen padecer esta condición.
Entonces, ¿de qué depende si no se debe a la larga inactividad?
Una explicación común es que se debe a un suministro deficiente de sangre, y por lo tanto de oxígeno, al diafragma, pero algunos deportes como montar a caballo no requieren un desperdicio de oxígeno para justificar este dolor.
Otra versión afirma que las sacudidas de la actividad física sobrecargan excesivamente los ligamentos de las vísceras, originando el dolor. Finalmente están los que también culpan a la postura.
La verdad es que no hay una explicación precisa, los factores son múltiples. Lo cierto es que, es un dolor temporal, esporádico y temporal, por el que no deberíamos preocuparnos. Sin embargo, si persiste, es bueno recurrir a un examen médico.
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Posibles causas del flato al correr
Aunque se han estudiado mucho sobre ello, los investigadores aún no están seguros de por qué ocurren, aunque hay muchas posibilidades, la mayoría basadas en información anecdótica. Éstos incluyen:
- Salir a correr demasiado pronto después de comer. Algunos corredores han notado que es más probable que tengan flato en el costado si todavía están llenos con una comida o un bocadillo.
- No calentar antes de una carrera. Esta es otra causa posible es que se basa en los informes de los corredores que dicen que si comienzan a correr sin calentar, notaron que es más probable que desarrollen flato.
- Beber bebidas dulces. Algunas investigaciones han demostrado que tomar bebidas azucaradas antes del ejercicio aumenta la probabilidad de que lo tengan.
- Tener curvatura de la columna vertebral (escoliosis). Un estudio encontró un vínculo entre la ETAP y el aumento de la curvatura de la columna vertebral.
- Respiracion superficial. Esto es teórico; algunos expertos atribuyen el flato a una respiración inadecuada mientras corren.
Cómo prevenir el flato al correr
Aunque no se cumple siempre, la manifestación del flato es menos frecuente en atletas bien entrenados. Por lo tanto, para disminuir el riesgo de presentar este problema es recomendable seguir una rutina de ejercicios diarios.
Otros estudios también concluyeron que mantener una buena postura durante los ejercicios reduce la aparición del flato.
Para evitar el dolor abdominal, se deben evitar los alimentos y las bebidas al menos 2 horas antes del ejercicio y de 3 a 4 horas para las personas más vulnerables.
Durante el ejercicio, se pueden tolerar cantidades pequeñas pero regulares de líquidos. Deben evitarse las bebidas hipertónicas.
Mejorar la postura también reduce los síntomas, especialmente cuando se trata de niños.
Para obtener alivio cuando hay dolor, se recomienda respirar profundamente, apretar un poco la zona afectada e inclinarse hacia adelante. Este dolor es una afección común que experimenta aproximadamente 1 de cada 5 personas.
Normalmente se localiza en el costado y en la mitad del abdomen a lo largo del borde costal, aunque puede ocurrir en cualquier región del abdomen.
Se ve agravada por la condición postprandial, en particular debido a las bebidas hipertónicas. Es más común en personas jóvenes, pero no necesariamente relacionada con el sexo. Las estrategias de prevención incluyen:
- Evitar grandes cantidades de alimentos y bebidas al menos 2 horas antes del ejercicio, especialmente las bebidas hipertónicas.
- Mejora de la postura, especialmente en la región torácica y trabajo para mejorar la musculatura del tronco en general.
Durante una carrera (o casi cualquier tipo de ejercicio) un dolor agudo en tu costado conocido como flato puede afectar y mucho tu rendimiento.
Si alguna vez lo has experimentado, sabes lo incómodo que puede ser. Y no estás solo: un estudio de 2015 estimó que casi el 70% de los corredores habían experimentado flato, en el año anterior y que durante una carrera, aproximadamente uno de cada cinco es probable que los participantes tengan flato durante las próximas carreras.
Afortunadamente, ETAP no es una emergencia médica, ni siquiera una razón para ver a un médico. Y aunque la causa (o las causas) no se entienden bien, lo que se sabe es que la mayoría de las personas pueden lidiar con una cuando sucede y seguir corriendo.
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Cómo evitar el dolor de flato cuando corres
No hay escasez de consejos para detener el flato lateral. Ninguno de ellos es dañino, y al menos uno de ellos puede hacer el truco por ti.
La próxima vez que el flato amenace con arruinar una carrera, aquí hay algunos trucos o consejos que debes probar antes de tirar la toalla:
- Empuja suavemente tus dedos en el área donde sientas dolor, lo que debería ayudar a aliviar hasta cierto punto
- A continuación, intenta alterar tu patrón de respiración: respire profundamente lo más rápido que puedas, para forzar el diafragma hacia abajo. Aguanta la respiración durante un par de segundos y luego exhala por la fuerza a través de los labios fruncidos.
- También puedes intentar cambiar tu patrón de respiración / zancada: si siempre exhalas cuando tu pie derecho toca el suelo, intenta exhalar con la zancada del pie izquierdo.
- Si todo lo demás falla, disminuye la velocidad a una caminata rápida y concéntrate en la respiración profunda. Cuando el flato se va, vuelve a correr.
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Factores de riesgo y prevención de flato cuando corres
Puede ser más fácil evitar un flato en primer lugar que hacer que uno se vaya. Y aunque no se entienden las causas exactas , hay un puñado de factores de riesgo conocidos que se pueden evitar para evitar el ETAP por completo:
- Edad: por extraño que parezca, los corredores más jóvenes tienen más probabilidades de sufrirlos que las personas mayores. Además, cuando los corredores de mayor edad desarrollan ETAP, tienden a calificar el dolor (en una escala de 1 a 10), como menos severo.
- Comer y beber antes de una carrera: no solo la ingesta de alimentos o bebidas antes de una carrera aumenta el riesgo de puntos de sutura, sino que ciertos tipos de alimentos y bebidas parecen estar más asociados con la ETAP: aquellos con mucha azúcar; alimentos altos en grasa; frutas y zumos de frutas; y productos lácteos.
- Bajo nivel de condición física
- Ejercicio de alta intensidad (especialmente cuando un corredor está haciendo todo lo posible en una carrera)
- No calentando
- Corriendo en clima frio
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