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Con seis horas se prepara un triatlón, pero se prepara distinto. Lo primero que sobra es la salida larga del domingo, y lo último que se toca son los días.
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Septiembre es el mes de sentarse con el año entero delante. Aquí tienes qué comparar, qué ignorar y cómo convertir doce meses de datos en una sola decisión.
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Terminas la última carrera del año y lo primero que haces es mirar el calendario del siguiente. Cuánto hay que parar de verdad, qué pasa si no lo haces y por qué la forma que crees que pierdes no es la que pierdes.
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No hay una postura correcta que puedas poner y ya está. Lo que hay es una postura que llevas seis horas seguidas, y eso sí se puede romper.
Actualizado 6 min de lectura
Sí, te interesa un seguro, y probablemente no el que estás pensando: primero la responsabilidad civil, después el robo. Aquí tienes qué te cubre ya la licencia federativa, qué preguntas hay que hacerle a la aseguradora y el papeleo que decide si te pagan o no.
Actualizado 9 min de lectura
Si lo que buscas es una idea clara sobre cómo quemar grasa fuera de temporada triatlón, debes saber lo siguiente. ¡Entra y enterate de todo!
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Un año da para preparar un Ironman si ya nadas, ruedas y corres. Si vienes del sofá, el año es corto y te cuento qué hacer en su lugar sin renunciar a la idea.
Actualizado 9 min de lectura
La cifra que has venido a buscar, desglosada por segmento, por distancia y por lo que pesas. Y la cuenta de servilleta para que la saques tú sin depender del reloj.
Actualizado 9 min de lectura
Un Ironman se termina de media entre 12 y 13 horas, y el corte está en 17. Aquí tienes los tiempos reales por sector, lo que se pierde en las transiciones y cómo estimar el tuyo sin engañarte.
Actualizado 4 min de lectura
Ganar Kona paga 125.000 en dólares. Ganar un Ironman de los normales, bastante menos. Aquí tienes el reparto completo por puestos y dónde se corta el grifo.
Actualizado 7 min de lectura
El umbral de lactato puede reducir el rendimiento de los ciclistas durante el entrenamiento. Haz clic aquí para ver cómo mejorarlo y rendir más.
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Ritmo o vatios, pulso y brazadas por largo. Con esas tres sabes si vas mejor, si vas peor y por qué; el resto de lo que te pinta el reloj es decoración.
Actualizado 7 min de lectura
¿Qué tan en forma debes estar para hacer un triatlón? Conoce la verdadera realidad de este exigente deporte y anímate a participar.
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No has competido nunca y no sabes por dónde se empieza. Se empieza por un sprint, con doce semanas por delante y cuatro días de entreno a la semana. El resto te lo cuento aquí.
Actualizado 8 min de lectura
Vienes de un sprint y quieres doblar la distancia. Aquí tienes las semanas que hacen falta, las horas por semana, el tiempo que vas a hacer y la semana de entreno que lo sostiene.
Actualizado 7 min de lectura
En esta oportunidad te explicaremos cómo preparar un triatlón Sprint si eres un organizador, y cómo hacerlo si eres un atleta.
5 min de lectura
Si estás pensado en hacer tu primer triatlón, seguro que estás pensando en como prepararte para un triatlón desde cero. Descubre como hacerlo!!
16 min de lectura
De 20 a 30 segundos: eso dura un progresivo, y es probablemente el mejor rato invertido de tu semana. Las cinco claves de carrera a pie para cuando el volumen ya no te da más.
Actualizado 5 min de lectura
Dos semanas practicando la alimentación bastaron para bajar los síntomas digestivos a la mitad y mejorar el rendimiento. Te cuento cómo se entrena el estómago y con qué números.
Actualizado 5 min de lectura
En el agua no te ahogas por falta de oxígeno, sino por aguantar el aire. Te cuento por qué exhalar continuo lo cambia todo, cómo elegir entre respirar cada dos o cada tres, y qué toca hacer distinto cuando hay oleaje.
Actualizado 6 min de lectura
Lo que le pasa a tu cuerpo desde el cañonazo hasta días después de la meta, ordenado hora a hora, y las señales por las que hay que parar y pedir ayuda médica.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenas igual de seguido, te encuentras bien y llevas meses sin mejorar. Las causas reales del estancamiento y qué tocar primero, sin sumar horas.
Actualizado 7 min de lectura
¿Qué te dices habitualmente a ti mismo? Presta especial atención a lo que te dices cuando estás cansado al final de una sesión o carrera. Todo está en tu mente. Y su entrenamiento también es la clave.
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Bajar de la hora en los 3,8 km del Ironman suena a objetivo redondo. Traducido a ritmo son 1:34 por cada 100 metros, sin parar, con neopreno y gente alrededor. Aquí tienes qué hace falta y por dónde se gana.
Actualizado 4 min de lectura
Cómo ser estratégico sobre los entrenamientos de recuperación importantes en Tu plan de entrenamiento. Consejos para recuperación entrenamiento.
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Con lluvia cambian tres cosas: la bici, la transición y las gafas. El resto de tu carrera se parece bastante a la de un día soleado. Aquí van las trazadas, el orden de la T1, la ropa que sí sirve y las señales de frío ante las que hay que parar.
Actualizado 6 min de lectura
Siete cosas que me habrían ahorrado dos lesiones, unas cuantas carreras malas y bastante dinero. Alguien me las diría y yo no las escuché, que es lo que suele pasar el primer año.
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Cuatro horas para 42,195 km salen a 5:41 por kilómetro. Aquí van los números hechos con la calculadora: qué maratón suelto hace falta tener antes, cómo pedalear para que las piernas lleguen y cuánto comer por hora.
Actualizado 7 min de lectura
La temporada baja no es para acumular kilómetros. Son tres deberes concretos —fuerza, técnica y no apagar el motor— y hay una lista de cosas que este mes toca no hacer.
Actualizado 7 min de lectura
Te enseñamos qué debes hacer para recuperarte después de hacer una carrera Ironman. Desde que terminas hasta unas semanas después. Nivel entrenamiento
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Después de un merecido descanso nuestro cuerpo está recuperado física y mentalmente para volver a preparar nuestra próxima temporada. Te explicamos cómo.
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Los seis errores del título son en realidad seis principios mal aplicados. Aquí tienes cuáles son, en qué orden mandan y qué se rompe exactamente cuando te saltas uno.
Actualizado 9 min de lectura
Sí, se puede, y yo lo hice. Aquí tienes lo que le tienes que tocar a la bici antes de ir, lo que te vas a encontrar entre las bicis de carretera y en qué momento compensa cambiar.
Actualizado 13 min de lectura
El triatlón tiene beneficios de sobra sin necesidad de inventarse ninguno. Aquí van diez que se sostienen, y las tres promesas de folleto que conviene tirar a la basura.
Actualizado 5 min de lectura
Si llevas meses dándolo todo para el 70.3 y sientes que retrocedes, no estás roto: casi seguro estás cometiendo dos o tres de estos errores. Y se arreglan.
Actualizado 7 min de lectura
Sudas entre medio litro y dos litros por hora, y a partir del 2 % de tu peso perdido el rendimiento se resiente. Aquí van las cifras, el reparto por segmentos y el test para sacar tu número.
Actualizado 9 min de lectura
En la última semana ya no puedes ganar forma, pero puedes perder la carrera. Aquí tienes qué hacer cada día, qué no tocar bajo ningún concepto y la lista de material que hay que preparar antes de la víspera.
Actualizado 4 min de lectura
¿Puede hacer un triatlón? Frase común que hacen los que nunca han hecho un triatlón y lo escuchan por primera vez o cuando hablan con un triatleta. Y es una verdadera lástima, porque pienso que cualquiera, puede hacer un triatlón. Realmente no hay requisitos previos para hacerlo.
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532 corredores partidos en dos grupos, uno con la regla del 10 % y otro sin ella. Se lesionaron exactamente igual. Qué significa eso y cómo subir la carga sin romperte.
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