Tema
Conceptos
57 artículos
Entrenamiento correr
¿Por qué me duele el tobillo cuando corro? Guía por zonas
Detrás, por dentro, por fuera o por delante: la zona del dolor orienta muchísimo. Aquí tienes las causas más frecuentes, las señales que obligan a parar y qué se puede hacer mientras tanto.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Tiempo medio de una media maratón para principiantes
Entre dos horas y dos horas y media es lo normal terminando una primera media maratón. Aquí tienes los tiempos por nivel y a qué ritmo hay que ir para cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento A Intervalos Con Wearables – Perder Peso Rápidamente Con El Entrenamiento Hiit
16 min de lectura
Entrenamiento correr
La importancia de los gemelos en el running
Gemelos y sóleo no son lo que te han contado, y el que más trabaja corriendo es el que nadie entrena. Aquí tienes qué hacen, cómo fortalecerlos y cuándo preocuparse.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Cómo aumentar el kilometraje y el volumen de la carrera?
Subir kilómetros tiene un orden, y no es el que te imaginas. Qué se sube primero, cada cuánto se toca el número, qué dicen los estudios sobre la famosa regla del 10 % y cuáles son las señales concretas de que esta semana no tocaba subir nada.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Por qué al empezar a correr te encuentras fatal
Los primeros minutos corriendo son horribles para todo el mundo, y no es cuestión de forma física: tu cuerpo tarda un rato en abrir el grifo del oxígeno. Aquí tienes qué es normal, cómo se arregla y las señales que no se dejan pasar.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Tipo de pisada: pronador, neutro o supinador (y por qué importa menos de lo que te han dicho)
Tu pisada es cómo gira el tobillo al apoyar, casi todo el mundo prona y eso es normal. Aquí tienes cómo identificar la tuya y lo que la investigación dice sobre elegir zapatillas por ella.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento de umbral cuesta arriba: cómo se hace bien
En cuesta vas mucho más lento y tu corazón va igual de rápido. Ahí está todo el negocio de esta sesión, y también el motivo por el que casi todo el mundo la hace mal.
Actualizado 9 min de lectura
Consejos
Dolor en el costado al correr: Todo lo que debes saber
Dolor en el costado al correr. Esta esta dolencia que tienden a padecer todos los atletas es más común de lo que puede parecer.
3 min de lectura
Entrenamiento correr
Tiempo medio de un kilómetro: qué es normal y qué es un techo
No hay un tiempo medio: hay un rango enorme y depende de cosas que no eliges. Aquí tienes las referencias por nivel y, para poner escala, el ritmo que sostienen los mejores del mundo.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Cómo comenzar el entrenamiento a intervalos?
¿Cómo comenzar el entrenamiento a intervalos? Este es un planteamiento sencillo, pues para comenzar solo hace falta disposición y entrega.
3 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Se corre peor con los años? Qué cambia de verdad década a década
La zancada, el VO2 máx y el tobillo: qué se pierde de verdad al correr con los años, a qué ritmo, qué parte de eso es inevitable y contra quién tiene sentido compararte a partir de los cuarenta.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
Consejos para corredores lentos: caminar es la clave
Los consejos para correr están escritos pensando en gente que hace una media maratón en hora y media. Esto es lo que cambia cuando la haces en dos y media.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Qué es el drop de las zapatillas (y por qué importa menos de lo que te han contado)
El drop no es la amortiguación, no protege de las lesiones y no hay un número mejor que otro. Qué mide exactamente, qué cambia en tu pierna y cómo se cambia sin acabar cojo.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
Tipos de intervalos de entrenamiento
¿Qué son los intervalos de entrenamiento? ¿Qué tipos de intervalos puedo realizar para mejorar mi rendimiento deportivo? Te lo contamos todo.
12 min de lectura
Lesiones
Qué es el flato al correr y cómo quitártelo sobre la marcha
Ese pinchazo bajo las costillas tiene nombre científico, tiene una explicación bastante decente y tiene solución sobre la marcha. Aquí está todo, y también las señales que sí deberían llevarte al médico.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Los músculos más importantes para correr (y el que casi nadie entrena)
Correr no es solo cuádriceps. Aquí tienes qué hace cada músculo en cada fase de la zancada, cuál se come la mayor parte del trabajo y cómo entrenar los que siempre se quedan fuera.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Técnica de carrera: qué cambiar de verdad (y qué da igual)
Sube la cadencia entre un 5 y un 10 % y el pie dejará de caer por delante de ti. Los ajustes de técnica que tienen datos detrás, y los que puedes ignorar.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo evitar el muro en el maratón: la cuenta que casi nadie hace
El muro del kilómetro 30 no es una cuestión de carácter: es una resta. Aquí están los números —los tuyos, según lo que peses— y lo que hay que hacer con ellos antes y durante la carrera.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo bajar la frecuencia cardíaca mientras corres
Cómo bajar la frecuencia cardíaca mientras corres. Todo lo que necesitas saber sobre las zonas seguras de FC y qué hacer si es demasiado alta.
6 min de lectura
Entrenamiento correr
Umbral anaeróbico: qué es, cómo medirlo y cómo entrenarlo
El ritmo que aguantas más o menos una hora apretando de verdad: ese es tu umbral. Cómo estimarlo con un cronómetro, qué sesiones lo suben y los tres errores que casi todo el mundo comete.
Actualizado 11 min de lectura
Entrenamiento correr
Relación entre ritmo cardíaco y estado físico
La frecuencia cardíaca en reposo es interesante, ya que este número puede darte una idea de tu estado físico y cómo estás cambiando con el tiempo.
6 min de lectura
Entrenamiento correr
Qué es la carrera continua: tipos, ritmos y sesiones
Correr sin pausas a un ritmo sostenido. Suena simple y lo es, pero dentro caben dos métodos muy distintos que casi nadie separa bien. Aquí van los dos, con ritmos, sesiones y los errores de siempre.
Actualizado 12 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Cómo saber si corro correctamente?
¿Quieres saber si corres correctamente? Te mostramos las señales que indican si estás corriendo de una forma adecuada. Errores comunes
6 min de lectura
Entrenamiento correr
La fórmula de Karvonen: cómo se calcula bien y por qué media internet la escribe mal
El paréntesis está mal puesto en la mitad de las webs que la explican. Aquí tienes la fórmula correcta, un ejemplo con números y las cinco zonas calculadas de las dos maneras para que veas la diferencia.
Actualizado 9 min de lectura
Lesiones
Cómo evitar el dolor de cabeza después de correr
Lo habitual en gente sana es una cefalea por esfuerzo, y detrás suelen estar el calor, el ayuno o la cafeína que hoy no te has tomado. Aquí tienes cada causa, lo que se sabe y lo que no, y las señales de alarma.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo correr en zona 2 sin volverte loco
Todo el mundo dice que hay que correr en zona 2, y al principio es más incómodo de lo que suena: vas a tener que andar en las cuestas y te van a adelantar. Aquí tienes cómo encontrar tu zona, cómo saber si estás dentro y cuándo se empieza a notar.
Actualizado 5 min de lectura
Entrenamiento correr
Base aeróbica: por qué correr despacio te hace más rápido
La base aeróbica es el motor sobre el que se apoya todo lo que viene después, y se construye corriendo despacio durante meses. Aquí tienes qué cambia por dentro, cuánto tarda de verdad y cómo saber si tus rodajes suaves lo son.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
HIIT: qué es de verdad y cuánto te conviene si haces resistencia
HIIT se ha convertido en la etiqueta de cualquier sesión que canse. Lo que de verdad significa es alta intensidad con descansos medidos, y para quien entrena resistencia una sesión por semana es el techo útil. Aquí tienes por qué y tres rutinas.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
Cuántos kilómetros correr por semana según tu objetivo
La horquilla real por objetivo, de la salud al maratón, con los días de carrera de cada una. Y lo que de verdad manda, que no son los kilómetros.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Qué pasa con nuestro cuerpo cuando dejamos de entrenar
Te explicamos qué le pasa a tu cuerpo a nivel muscular, esquelético, respiratorio y cardiovascular entre otros cuando dejamos de practicar deporte.
4 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento en cuestas: tres sesiones y dónde meterlas
Repeticiones, pendiente, recuperación y progresión de tres sesiones de cuestas distintas, y el hueco de la semana donde cada una encaja sin cargarte el resto.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Fibras rápidas y lentas: qué son y cuánto puedes cambiarlas
Las fibras lentas aguantan y las rápidas empujan, y la proporción con la que naciste no la eliges. Aquí tienes qué hace cada tipo, cuánto se puede cambiar de verdad entrenando y por qué esto importa menos de lo que la gente cree.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Correr con el talón o no correr con el talón?
¿Cómo debemos correr? ¿Qué tipo de pisada en la más adecuada? ¿Es bueno correr con el talón apoyándolo primero? Evita lesiones corriendo de una forma eficaz
5 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo hacer un buen calentamiento antes de correr
Un calentamiento que sirve son diez o quince minutos: trote muy suave, movilidad en movimiento y un par de progresiones cortas. Los estiramientos largos, para después.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Qué es el fartlek y cómo hacerlo (con 10 sesiones)
Fartlek significa «juego de velocidad» en sueco, y esa traducción explica el método entero: alternar rápido y suave sin cronómetro. Aquí tienes qué es, por qué funciona y diez sesiones para probar mañana.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento excéntrico para corredores: frenar también entrena
Si has bajado una cuesta corriendo, ya has hecho trabajo excéntrico. Qué es, qué promete de verdad la literatura sobre isquiotibiales y tendones, y cómo se añade a una semana normal.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
Termina tu maratón fuerte: el combustible y el ritmo del final
El muro no es inevitable: depende del ritmo que elijas y de lo que metas por el camino. Las cifras del combustible y cómo se reparte una carrera para acabar apretando.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo superar el muro e ir más rápido por más tiempo
Todos nos hemos enfrentado a ese momento en carrrera que no podemos más. Una de las claves del éxito es cómo evitar el muro en maratón.
10 min de lectura