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Entrenamiento correr
¿Por qué me duele el tobillo cuando corro? Guía por zonas
Detrás, por dentro, por fuera o por delante: la zona del dolor orienta muchísimo. Aquí tienes las causas más frecuentes, las señales que obligan a parar y qué se puede hacer mientras tanto.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Tiempo medio de una media maratón para principiantes
Entre dos horas y dos horas y media es lo normal terminando una primera media maratón. Aquí tienes los tiempos por nivel y a qué ritmo hay que ir para cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
Lesiones
Se me hinchan las rodillas después de correr: por qué y qué hacer
Si se te hincha la rodilla al terminar es que hay líquido de más dentro de la articulación. Lo que cambia el pronóstico es cuánto tardó en aparecer.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Importancia de los dedos de los pies al correr
La importancia de los dedos de los pies al correr es un poco subestimada por la mayoría de los atletas. Es fundamental estar informado.
3 min de lectura
Entrenamiento correr
Entrenamiento de velocidad de una hora: 7 series de dos minutos
58 minutos, no 60: 20 de calentamiento, 7 series de dos minutos con dos de recuperación y 10 de vuelta a la calma. La sesión entera, con el esfuerzo exacto de cada tramo.
Actualizado 3 min de lectura
Entrenamiento correr
La Importancia Del Braceo Al Correr: No Importa Solamente La Técnica De La Zancada
La importancia del braceo al correr es mucha, ya que no solo es necesario prestarle atención el tren inferior. Más detalles aquí.
5 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo marcar el ritmo de cada etapa en tu carrera de Ironman
Nadar cómodo, pedalear más suave de lo que te pide el cuerpo y salir a correr por debajo de tu ritmo objetivo. Aquí tienes el porqué de cada uno, con las referencias de esfuerzo que se manejan de verdad.
Actualizado 11 min de lectura
Entrenamiento correr
Correr después de los 40: qué cambia de verdad y cómo entrenar
A partir de los treinta se pierde masa muscular cada década y el entrenamiento de fuerza es lo único que frena eso. Lo demás son matices sobre la recuperación.
Actualizado 11 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo Mejorar La Postura En El Running: Tips Sencillos Que Puedes Aplicar Y Sus Beneficios
Si pensabas que no importa cómo correr, sino solo correr, te equivocaste. Entra en este artículo para que te enteres de cómo mejorar la postura en running.
9 min de lectura
Entrenamiento correr
Errores comunes de carrera de los que todos los corredores somos culpables
20 min de lectura
Entrenamiento correr
Ventajas de correr en la mañana (y las dos mentiras de siempre)
Los estudios dicen que correr en ayunas no adelgaza más y que tu mejor hora es la tarde. Aun así madrugo casi todos los días, y aquí te explico por qué compensa.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
La importancia de los gemelos en el running
Gemelos y sóleo no son lo que te han contado, y el que más trabaja corriendo es el que nadie entrena. Aquí tienes qué hacen, cómo fortalecerlos y cuándo preocuparse.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Grasas que ayudan a correr: cuáles son y para qué sirven de verdad
La grasa es el depósito grande del corredor y casi nadie lo cuenta bien. Qué usa tu cuerpo en cada intensidad y qué grasas merece la pena comer.
Actualizado 5 min de lectura
Entrenamiento correr
Umbral De Lactato: Cómo Mejorarlo Para Tu Ciclismo
El umbral de lactato puede reducir el rendimiento de los ciclistas durante el entrenamiento. Haz clic aquí para ver cómo mejorarlo y rendir más.
10 min de lectura
Entrenamiento correr
¿La natación te ayuda a correr? Lo que dicen los estudios y lo que no
Sí, nadar te ayuda a correr, aunque menos de lo que te han contado y por motivos distintos a los que crees. Aquí están los números de los estudios y el uso que sí compensa.
Actualizado 6 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Es bueno tener las piernas largas para correr? La respuesta honesta
El campeón olímpico de maratón ha medido 1,88 y también 1,58. Por qué la longitud de tus piernas pesa mucho menos que tu cadencia y tu economía de carrera.
Actualizado 6 min de lectura
Consejos
Dolor en el costado al correr: Todo lo que debes saber
Dolor en el costado al correr. Esta esta dolencia que tienden a padecer todos los atletas es más común de lo que puede parecer.
3 min de lectura
Entrenamiento correr
Tiempo medio de un kilómetro: qué es normal y qué es un techo
No hay un tiempo medio: hay un rango enorme y depende de cosas que no eliges. Aquí tienes las referencias por nivel y, para poner escala, el ritmo que sostienen los mejores del mundo.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Tos después de correr: por qué te pasa y cuándo preocuparte
El aire que tragas a bocanadas te reseca las vías respiratorias, y el cuerpo contesta con tos. Por qué pasa, cuánto debería durar y las señales que ya no son normales.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Overstriding: por qué frenas en cada zancada sin saberlo
Si tu pie aterriza por delante del cuerpo, cada zancada te está frenando un poco. Se llama overstriding y es la causa de media rodilla dolorida del mundo popular. Aquí tienes cómo detectarlo y cómo corregirlo.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
Uñas negras de correr: cuándo es normal y cuándo no lo es
Casi todas las uñas negras de correr son un moratón atrapado debajo de la uña y se van solas creciendo. El problema es que unas pocas no lo son, y ahí sí hay que ir al médico. Aquí tienes cómo se distinguen y qué no debes hacerte en casa.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Mallas o pantalones para correr? Lo decide el termómetro
La duda de la puerta de casa un día de invierno tiene una respuesta bastante sencilla, y no la decide la moda ni el rendimiento: la decide el termómetro. El resto son matices que sí conviene conocer.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Deja de Talonear y Mejora tu Técnica de Carrera
Deja de talonear y mejora tu técnica de carrera con consejos hechos por expertos para conseguir una pisada perfecta. ¡Ahora o nunca!
7 min de lectura
Entrenamiento correr
La pájara del corredor: qué es, por qué llega y cómo evitarla
Se te apagan las piernas de golpe y no entiendes nada. Qué es exactamente una pájara, en qué se diferencia de una bajada de azúcar y las señales que ya no son una pájara.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo mejorar tu capacidad aeróbica (y por qué llevas meses atascado)
La capacidad aeróbica es la cilindrada de tu motor. Se agranda con volumen suave y con series duras, y lo que no la mueve es justo lo que casi todos hacemos: el ritmo medio de siempre.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Empezar a correr
¿No sabes cómo empezar a correr? Te explicamos paso por paso cómo tienes que empezar en el running y damos un plan de entrenamiento para correr desde cero.
12 min de lectura
Entrenamiento correr
Técnica de carrera: qué cambiar de verdad (y qué da igual)
Sube la cadencia entre un 5 y un 10 % y el pie dejará de caer por delante de ti. Los ajustes de técnica que tienen datos detrás, y los que puedes ignorar.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Correr con alergia: qué funciona y qué es cuento
Se puede correr en plena primavera con alergia. Lo que de verdad cambia las cosas son cuatro rutinas aburridas, y una de las recomendaciones más repetidas no aguanta un solo ensayo clínico.
Actualizado 10 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo correr más rápido: las cuatro palancas que sí mueven el ritmo
Ni la comba, ni respirar por la nariz, ni mirar al frente. Las cuatro cosas que de verdad te bajan el ritmo, y cuánto tardan en notarse.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Es bueno correr todos los días? La respuesta honesta
Puedes correr los siete días. La pregunta buena es si te conviene, y la respuesta depende menos de tu voluntad que de cuánto descanso metes entre día y día.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Riesgos del entrenamiento de series: aspectos a tener en cuenta
Las series son el entrenamiento que más rendimiento da y el que peor perdona los errores de colocación. Qué base tiene que estar puesta antes, qué no debe ir el día anterior ni el siguiente, y por qué la explicación de siempre sobre las defensas bajas no se sostiene tan bien como parece.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Correr en la playa: cómo hacerlo bien, qué ganas y qué te puede lesionar
La arena blanda cuesta alrededor de vez y media más que el asfalto, y eso puede ser tu mejor entreno del verano o tu tendinitis de septiembre. Depende de cómo lo hagas.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo debes respirar cuando corres
Cómo respirar correctamente cuando estamos corriendo es uno de los temas más buscados y controvertidos entre los corredores. Te enseñamos cómo hacerlo bien
4 min de lectura
Lesiones
Ibuprofeno y correr: qué le hace de verdad a tu entrenamiento
El ibuprofeno antes de una tirada larga no hace lo que crees que hace. Aquí tienes qué le pasa al riñón, qué dicen los estudios de verdad, en qué casos sí sirve un antiinflamatorio y las señales por las que hay que ir al médico sin pensárselo.
Actualizado 9 min de lectura
Entrenamiento correr
Empezar a correr con sobrepeso: cómo hacerlo sin romperte
Empezar a correr con sobrepeso se puede, y hay que hacerlo distinto: más semanas andando, progresiones más lentas y más atención a las articulaciones. Aquí tienes cómo empezar sin romperte y por qué la báscula no es el marcador.
Actualizado 4 min de lectura
Entrenamiento correr
¿Es bueno correr con resaca? Lo que dice la ciencia del sudor
La leyenda de sudar la resaca no se sostiene: el hígado hace el 90 % del trabajo y va a su ritmo. Qué pasa de verdad si sales a correr resacoso y dónde está la línea roja.
Actualizado 7 min de lectura
Entrenamiento correr
Cómo entrenar tu primer 10K: de dónde partes, cuánto tardas y qué semana hacer
Ni la regla del 10 % te protege ni el 10K es «el doble de duro que un 5K». Lo que sí hace falta: base, ocho o diez semanas, y una tirada larga que mande.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
6 cosas sobre correr que llevas años oyendo mal
Estirar, las zapatillas, el tamaño de tus pulmones y el tipo de fibra que te tocó en la lotería genética. Seis cosas del running que se repiten mal, con los números al lado.
Actualizado 8 min de lectura
Entrenamiento correr
Correr en ayunas: qué quema de verdad y cuándo tiene sentido
Sí quemas más grasa mientras corres. No, no pierdes más grasa al cabo del mes. La diferencia entre esas dos frases es todo este artículo.
Actualizado 7 min de lectura