Lo que hemos ido aprendiendo entrenando y compitiendo, ordenado por tema.
La revisión de estudios no encuentra que el sexo antes de competir empeore el rendimiento. Lo interesante es lo otro: que tu libido es un indicador de si te estás pasando.
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Guardar las piernas para la bici suena razonable y no lo es: sin patada la cadera se hunde, aumenta la resistencia y acabas gastando más. Te cuento qué patada buscar.
Actualizado 5 min de lectura
Los seis períodos de una temporada de triatlón, con su duración y su objetivo, y el método de colocarlos hacia atrás desde tu carrera principal. Con los datos del tapering.
Actualizado 6 min de lectura
Gemelos y sóleo no son lo que te han contado, y el que más trabaja corriendo es el que nadie entrena. Aquí tienes qué hacen, cómo fortalecerlos y cuándo preocuparse.
Actualizado 9 min de lectura
En la línea de salida de un triatlón popular cabe media ciudad. No hay molde ni genética mágica: lo que se repite en los que acaban es otra cosa, y se entrena.
Actualizado 4 min de lectura
Lo que le pasa a tu cuerpo desde el cañonazo hasta días después de la meta, ordenado hora a hora, y las señales por las que hay que parar y pedir ayuda médica.
Actualizado 6 min de lectura
La salida larga por distancia, las tres sesiones que sostienen la semana y por qué el sprint se gana con intensidad y el Ironman con horas. Con el número mínimo viable.
Actualizado 8 min de lectura
El triatlón tiene beneficios de sobra sin necesidad de inventarse ninguno. Aquí van diez que se sostienen, y las tres promesas de folleto que conviene tirar a la basura.
Actualizado 5 min de lectura
Nadar no es un tratamiento y no cura nada. Lo que sí hay detrás, cómo montar una sesión pensada para calmarte y las señales que indican que toca pedir ayuda.
Actualizado 6 min de lectura
Ocho curiosidades de natación que aguantan una comprobación: de las aletas de mano de Benjamin Franklin al litraje real de pis en una piscina pública. Con sus fuentes.
Actualizado 6 min de lectura
El sector de bici se lleva más de la mitad del triatlón y es al que menos vueltas le da la gente. Aquí tienes la guía larga: qué comprar, qué ignorar y en qué orden.
Actualizado 18 min de lectura
Un reloj de correr barato puede ser suficiente para toda tu vida deportiva o un cacharro que abandonas en un cajón. La diferencia está en tres cosas concretas. Aquí tienes cinco que cumplen y para quién es cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
En un medio Ironman la nutrición se planifica en gramos por hora, no en «me llevo unos geles». Aquí tienes cuánto carbohidrato necesitas, cuánta sal, y el plan sector a sector que evita el desastre del kilómetro 15 corriendo.
Actualizado 5 min de lectura
No hay una zapatilla mejor que las demás: hay una que te va bien a ti. Aquí tienes seis buenas de verdad, cada una para un tipo de corredor distinto.
Actualizado 6 min de lectura
Un reloj de triatlón solo tiene que hacer una cosa que los demás no hacen: encadenar los tres deportes sin que lo toques. A partir de ahí, todo es decidir cuánto quieres gastar.
Actualizado 4 min de lectura
Un reloj de correr para principiante necesita tres cosas: GPS que agarre rápido, pulso en la muñeca y batería que aguante la semana. El resto son funciones que no vas a usar el primer año. Aquí tienes qué mirar y cuatro modelos comparados.
Actualizado 3 min de lectura
Casi todo el mundo compra más reloj del que necesita. Aquí tienes seis opciones ordenadas por para quién son, y qué funciones importan de verdad.
Actualizado 3 min de lectura
Todo Ironman es un triatlón, pero no todo triatlón es un Ironman. Aquí tienes las cuatro distancias con sus números exactos y cuál encaja contigo.
Actualizado 4 min de lectura
Un Ironman se termina de media entre 12 y 13 horas, y el corte está en 17. Aquí tienes los tiempos reales por sector, lo que se pierde en las transiciones y cómo estimar el tuyo sin engañarte.
Actualizado 4 min de lectura
515 kilómetros en tres días, con doce horas de límite cada jornada. Aquí tienes el desglose exacto de cada etapa y por qué no es «un Ironman más largo».
Actualizado 5 min de lectura
Entre dos horas y dos horas y media es lo normal terminando una primera media maratón. Aquí tienes los tiempos por nivel y a qué ritmo hay que ir para cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
En el monte la discusión no es qué marca, es si vas enganchado o no. Aquí tienes las dos escuelas explicadas sin postureo y cinco pedales que se venden hoy.
Actualizado 6 min de lectura
BH clasifica sus cintas por horas de uso semanal, no por número de programas. Ese dato vale más que todo lo demás, y aquí te lo traduzco a modelos concretos.
Actualizado 5 min de lectura
El calcetín es lo más barato que llevas encima de la bici y lo que más rápido te arruina una salida. Aquí va lo que importa de verdad y cinco opciones.
Actualizado 6 min de lectura
Hay calcetines con dibujos que son calcetines de correr de verdad y otros que son un regalo simpático y nada más. Te enseño a distinguirlos en diez segundos.
Actualizado 3 min de lectura
Sigue en el catálogo de Elite después de más de una década, y eso ya dice algo. Te cuento qué hace bien, el ruido que hace y la pega gorda que tiene en 2026.
Actualizado 5 min de lectura
El ritmo que aguantas más o menos una hora apretando de verdad: ese es tu umbral. Cómo estimarlo con un cronómetro, qué sesiones lo suben y los tres errores que casi todo el mundo comete.
Actualizado 11 min de lectura
Siete Majors desde 2025, con Sídney dentro y Ciudad del Cabo en camino, y un récord mundial que por fin ha bajado de las dos horas. Aquí tienes los maratones que merecen el viaje, ordenados por lo que buscas.
Actualizado 8 min de lectura
Un año da para preparar un Ironman si ya nadas, ruedas y corres. Si vienes del sofá, el año es corto y te cuento qué hacer en su lugar sin renunciar a la idea.
Actualizado 9 min de lectura
La capacidad aeróbica es la cilindrada de tu motor. Se agranda con volumen suave y con series duras, y lo que no la mueve es justo lo que casi todos hacemos: el ritmo medio de siempre.
Actualizado 7 min de lectura
En tu músculo no se produce ácido láctico: se produce lactato, y el lactato es combustible. Aquí tienes lo que dice la fisiología desde hace veinte años, contado sin pasarse de listo.
Actualizado 13 min de lectura
El entrenamiento abre el agujero y la recuperación lo rellena con un poco de más. Qué es la supercompensación de verdad, qué tiene de simplificación el dibujito de siempre, y cómo aplicarla.
Actualizado 9 min de lectura
Aquella luz trasera GVDV nos sorprendió por lo poco que costaba, pero ya no la vas a encontrar. Te dejo la prueba de entonces, lo que importa de verdad en una luz trasera y qué comprar hoy.
Actualizado 4 min de lectura
Ni la regla del 10 % te protege ni el 10K es «el doble de duro que un 5K». Lo que sí hace falta: base, ocho o diez semanas, y una tirada larga que mande.
Actualizado 8 min de lectura
Si el bañador se te queda transparente y con la goma dada de sí en un trimestre, el problema no es la marca: es el tejido. Aquí va cuál te toca, seas hombre, mujer o el padre del que va a clase de natación.
Actualizado 8 min de lectura
Te han contado que el ácido láctico te quema las piernas. Es falso, y entenderlo bien cambia cómo entrenas. Aquí va el umbral explicado sin fisiología de manual.
Actualizado 7 min de lectura
Si llevas meses dándolo todo para el 70.3 y sientes que retrocedes, no estás roto: casi seguro estás cometiendo dos o tres de estos errores. Y se arreglan.
Actualizado 7 min de lectura
Siguen a la venta y son de los pocos potenciómetros que puedes mudar de la bici de carretera a la de montaña. Te cuento qué modelo te toca, qué falla y cuándo hay algo mejor.
Actualizado 5 min de lectura
No te descuelgas por ir lento: te descuelgas por no aguantar los acelerones. Eso se entrena, y no es lo mismo que salir a rodar fuerte.
Actualizado 6 min de lectura
El error que arruina más sprints es entrenarlo como si fuera una prueba larga. Aquí va cómo se prepara de verdad, y dónde está el tiempo que estás regalando.
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Casi todas las listas de gafas de ciclismo te hablan de lo bonitas que son. Aquí vamos al número de la patilla, al empañado y a por qué las polarizadas no son la maravilla que te venden.
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Lo que decide unas gafas deportivas no es el logotipo: es la categoría del cristal y que no se te bajen por la nariz. Te cuento cómo se lee eso y qué hace bien cada marca.
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La arena blanda cuesta alrededor de vez y media más que el asfalto, y eso puede ser tu mejor entreno del verano o tu tendinitis de septiembre. Depende de cómo lo hagas.
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Ninguno de los dos se fabrica ya, así que la comparativa cambia de sentido: no es cuál compras, es cuál te compensa si te aparece de segunda mano. Y qué hay hoy en su lugar.
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Llevas años oyendo que hay que tirar del pedal hacia arriba. Pues resulta que eso te hace gastar más energía, no menos. Aquí va lo que sí cambia tu pedaleo.
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Ninguno de los dos se fabrica ya. Te dejo la comparativa entera, porque sigue explicando bien en qué se diferencian las dos marcas, y luego lo que de verdad te hace falta: qué mirar si te topas con uno de saldo y qué relojes ocupan hoy su sitio.
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Un reloj que dice medir la tensión casi nunca la mide: la estima a partir del pulso. Aquí tienes la diferencia entre estimar y medir, qué dispositivos están homologados de verdad y qué comprar según lo que necesites.
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Elegir la zapatilla por tu tipo de pie se ha probado y no funciona. Te cuento qué mirar en su lugar, y por qué una de cada siete mujeres debería comprar en la sección de hombre.
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