Lo que hemos ido aprendiendo entrenando y compitiendo, ordenado por tema.
Con seis horas se prepara un triatlón, pero se prepara distinto. Lo primero que sobra es la salida larga del domingo, y lo último que se toca son los días.
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Media hora larga en el garaje y la bici sale del invierno como entró. Aquí va el orden del repaso, el punto exacto en el que toca cambiar la cadena y cómo se guarda para que febrero no llegue con factura.
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El duatlón son dos disciplinas repartidas en tres segmentos: carrera a pie, ciclismo y carrera a pie. Aquí tienes las distancias oficiales, las diferencias reales con el triatlón y por qué esa segunda carrera se hace mucho más larga de lo que marca el dorsal.
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Las cuatro apps miden lo mismo y se diferencian en otra cosa: la comunidad, los planes, el análisis y el precio. Aquí tienes qué hace bien cada una, qué te cobran por lo que antes era gratis y cuál te toca según cómo entrenes.
Actualizado 4 min de lectura
Ninguno de los dos se fabrica ya. Te dejo la comparativa entera, porque sigue explicando bien en qué se diferencian las dos marcas, y luego lo que de verdad te hace falta: qué mirar si te topas con uno de saldo y qué relojes ocupan hoy su sitio.
Actualizado 10 min de lectura
Un reloj de correr barato puede ser suficiente para toda tu vida deportiva o un cacharro que abandonas en un cajón. La diferencia está en tres cosas concretas. Aquí tienes cinco que cumplen y para quién es cada uno.
Actualizado 4 min de lectura
El M600 fue el único intento serio de Polar de hacer un smartwatch de verdad. Salió bien y duró poco. Te cuento qué queda de él y a dónde mirar ahora.
Actualizado 4 min de lectura
Un reloj de triatlón solo tiene que hacer una cosa que los demás no hacen: encadenar los tres deportes sin que lo toques. A partir de ahí, todo es decidir cuánto quieres gastar.
Actualizado 5 min de lectura
Un híbrido es un reloj de toda la vida que además mide. El problema es que casi ninguno lleva GPS propio, así que para correr sigues atado al móvil.
Actualizado 4 min de lectura
«Con música» significa tres cosas distintas según la marca, y en la caja no lo pone claro. Te cuento cuál guarda tus listas de verdad y cuál te va a obligar a seguir cargando el móvil.
Actualizado 6 min de lectura
Casi todo el mundo compra más reloj del que necesita. Aquí tienes cinco relojes para correr ordenados por para quién son, desde el primero hasta el de competir, qué mirar si es tu primer reloj y la trampa que esconden las autonomías que anuncian las marcas.
Actualizado 8 min de lectura
El Garmin más caro del catálogo y el más barato te dan exactamente las mismas pulsaciones. Te cuento en qué se gasta bien el dinero con esta marca y en qué no.
Actualizado 6 min de lectura
La mayoría de relojes «de mujer» son el mismo reloj en caja pequeña. Eso no es malo, pero hay que llamarlo por su nombre: lo que decide es cuánto mide.
Actualizado 7 min de lectura
Unos auriculares de conducción ósea y no preguntes más. Y si quieres afinar, aquí tienes lo que un corredor usa cada semana, lo que no le regales jamás y el truco para no fallar con la talla: no comprar nada que tenga talla.
Actualizado 6 min de lectura
Para correr y para triatlón hacen prácticamente lo mismo. Lo que de verdad los separa es el peso, la resistencia y unos cuantos cientos de euros.
Actualizado 3 min de lectura
Garmin Coach son planes de entrenamiento gratis dentro de Garmin Connect que se ajustan solos según cómo vayas cumpliendo. Aquí tienes qué cubre de verdad, cómo se activa, y en qué se queda corto para que no esperes lo que no es.
Actualizado 5 min de lectura
De todas las metricas que te escupe el reloj al terminar, tres cambian como entrenas y el resto son entretenimiento de sofa. Aqui va cual es cual.
Actualizado 10 min de lectura
Septiembre es el mes de sentarse con el año entero delante. Aquí tienes qué comparar, qué ignorar y cómo convertir doce meses de datos en una sola decisión.
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Terminas la última carrera del año y lo primero que haces es mirar el calendario del siguiente. Cuánto hay que parar de verdad, qué pasa si no lo haces y por qué la forma que crees que pierdes no es la que pierdes.
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Vienes buscando la DONPEREGRINO M2 y la marca ha desaparecido de la tienda. Aquí tienes lo que era aquella luz, el truco de las 90 horas, lo que de verdad decide si te ven por detrás y qué se compra hoy en su lugar.
Actualizado 9 min de lectura
Preparé un maratón corriendo en una cinta de garaje y no lo conté. Aquí va lo que hay que mirar de verdad antes de comprar una, y lo que no debes comprar ni de broma.
Actualizado 8 min de lectura
Si buscas un Orca S7, un Alpha o un Predator, no los vas a encontrar: Orca renombró la gama entera. Ahora son Athlex y Apex, con tres familias cada una. Aquí tienes qué es cada cosa, cuál te toca y dónde se encuentra de verdad.
Actualizado 7 min de lectura
No hay un tiempo medio: hay un rango enorme y depende de cosas que no eliges. Aquí tienes las referencias por nivel y, para poner escala, el ritmo que sostienen los mejores del mundo.
Actualizado 7 min de lectura
La temporada baja no es para acumular kilómetros. Son tres deberes concretos —fuerza, técnica y no apagar el motor— y hay una lista de cosas que este mes toca no hacer.
Actualizado 7 min de lectura
«Inhala por la nariz, exhala por la boca» es el consejo más repetido del running y el que peor aguanta una carrera de verdad. Los patrones que sí sirven, situación por situación.
Actualizado 7 min de lectura
Los consejos para correr están escritos pensando en gente que hace una media maratón en hora y media. Esto es lo que cambia cuando la haces en dos y media.
Actualizado 8 min de lectura
En cuesta vas mucho más lento y tu corazón va igual de rápido. Ahí está todo el negocio de esta sesión, y también el motivo por el que casi todo el mundo la hace mal.
Actualizado 9 min de lectura
Molestia y dolor no son lo mismo, y confundirlos es lo que convierte una semana mala en dos meses parado. Cómo distinguirlos sobre la marcha y dónde está la raya roja.
Actualizado 8 min de lectura
Se puede bajar tu marca de 10K y competir un triatlón decente el mismo año, pero no a la vez. Va por bloques, y el reparto de meses es casi todo el secreto.
Actualizado 5 min de lectura
Diciembre no arruina un año de entrenamiento, y quien te diga lo contrario te está vendiendo algo. Lo que sí cuesta caro es lo que haces la primera semana de enero.
Actualizado 5 min de lectura
Se puede correr en plena primavera con alergia. Lo que de verdad cambia las cosas son cuatro rutinas aburridas, y una de las recomendaciones más repetidas no aguanta un solo ensayo clínico.
Actualizado 10 min de lectura
Manejo, fuerza a pocas revoluciones y una cabeza descansada en invierno. Eso es lo que te da la bici de montaña, y hay tres cosas del triatlón que no te va a dar jamás.
Actualizado 6 min de lectura
Estirar, las zapatillas, el tamaño de tus pulmones y el tipo de fibra que te tocó en la lotería genética. Seis cosas del running que se repiten mal, con los números al lado.
Actualizado 8 min de lectura
Regalar a un corredor es fácil de estropear: la mitad de los regalos fallan por la talla. Lo que acierta casi siempre, lo que acaba en un cajón y lo que no se compra en ninguna tienda.
Actualizado 10 min de lectura
Ser un corredor fuerte no te garantiza ser un corredor fuerte en triatlón. Un estudio midió cuánta gente cambia su forma de correr al bajarse de la bici, y son casi la mitad.
Actualizado 4 min de lectura
Hay entrenamientos que haces enteros, sin saltarte un minuto, y no te dejan nada. Casi siempre es por una de estas tres cosas, y ninguna está en las piernas.
Actualizado 4 min de lectura
El muro no es inevitable: depende del ritmo que elijas y de lo que metas por el camino. Las cifras del combustible y cómo se reparte una carrera para acabar apretando.
Actualizado 7 min de lectura
Hinchazón en tobillos, anillos que aprietan y la marca del dedo que tarda en irse. Qué hay detrás, qué funciona para bajarla y las señales que no admiten espera.
Actualizado 13 min de lectura
532 corredores partidos en dos grupos, uno con la regla del 10 % y otro sin ella. Se lesionaron exactamente igual. Qué significa eso y cómo subir la carga sin romperte.
Actualizado 4 min de lectura
Un plan de carrera es un folio escrito antes de la salida con lo que vas a hacer en cada tramo. Te enseño a montarlo, con el guion sector a sector y el ensayo que se hace la noche antes.
Actualizado 6 min de lectura
Vienes buscando la Addsfit Max y hoy no la encuentro a la venta. Aquí tienes lo que era, lo que una pistola de masaje hace de verdad por tus piernas, y los cinco datos que deciden si una vale o es un juguete caro.
Actualizado 9 min de lectura
La configuración que trae de fábrica está pensada para todo el mundo, o sea, para nadie. Cinco minutos sentado y el reloj empieza a servirte a ti.
Actualizado 5 min de lectura
De 20 a 30 segundos: eso dura un progresivo, y es probablemente el mejor rato invertido de tu semana. Las cinco claves de carrera a pie para cuando el volumen ya no te da más.
Actualizado 5 min de lectura
Mi primera bici fue una mountain bike de acero de segunda mano y con ella hice mi primera temporada. Aquí tienes qué mirar antes de comprar, y en qué se gasta de verdad el dinero.
Actualizado 6 min de lectura
No hacen falta cambios radicales ni tratamientos caros. Seis cosas pequeñas que se sostienen todo el año y se notan cuando la temporada aprieta.
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Los primeros pasos de la mañana de puntillas son la señal más típica del tendón de Aquiles tocado. Qué lo provoca, qué lo mejora de verdad y en qué señales hay que dejar de improvisar.
Actualizado 5 min de lectura
Terminar el maratón el domingo y salir a correr el miércoles es el error más repetido. Cómo se reparten de verdad las cuatro semanas de después.
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La grasa es el depósito grande del corredor y casi nadie lo cuenta bien. Qué usa tu cuerpo en cada intensidad y qué grasas merece la pena comer.
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